La prueba de aptitud física de 12 minutos fue desarrollada por el Dr. Ken Cooper en 1968 como una forma fácil de medir la aptitud aeróbica y proporcionar una estimación del VO2 máx. Personal militar. La prueba Cooper, como también se la conoce, todavía se usa hoy en día como prueba de campo para determinar la aptitud aeróbica.
El Dr. Cooper descubrió que existe una correlación muy alta entre la distancia que alguien puede correr (o caminar) en 12 minutos y su valor máximo de VO2, que mide la eficiencia con la que alguien puede usar oxígeno mientras hace ejercicio.
Esta prueba sigue siendo una de las pruebas básicas de aptitud física que usan los militares, así como muchos entrenadores y entrenadores para determinar la aptitud cardiovascular y rastrear la condición física a lo largo del tiempo. Esta simple prueba también le permite comparar su resistencia cardiovascular con otras personas de su edad y sexo.
¿Qué es la resistencia cardiovascular?
En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de un atleta de mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. La prueba de resistencia es una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio y el sistema respiratorio de un atleta al suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y apoyar la actividad física sostenida.
Cuando hablamos de resistencia, generalmente nos referimos a la resistencia aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia, entonces, es desarrollar y mejorar los sistemas del cuerpo que producen y entregan la energía necesaria para satisfacer las demandas de la actividad prolongada.
Cómo realizar la prueba de ejecución de 12 minutos
La prueba de ejecución de 12 minutos de Cooper requiere que la persona que se está probando corra o camine lo más lejos posible en un período de 12 minutos. El objetivo de la prueba es medir la distancia máxima cubierta por el individuo durante el período de 12 minutos y generalmente se lleva a cabo en una pista de atletismo colocando conos a varias distancias para permitir la medición de la distancia.
Se requiere un cronómetro para garantizar que el individuo se ejecute durante la cantidad de tiempo correcta.
- Primero la seguridad. Esta es una prueba física extenuante y se recomienda que obtenga la autorización de su médico antes de realizar esta prueba por su cuenta.
- Equipo. Necesitarás un cronómetro para saber cuándo han pasado 12 minutos.
- Ubicación. Esta prueba está diseñada para realizarse en una pista con una distancia claramente marcada. Puede realizar la prueba en una cinta de correr, pero asegúrese de elevar la inclinación hasta un grado para simular la marcha al aire libre.
- Calentamiento. Realice un calentamiento corto de 10 a 15 minutos antes de realizar cualquier prueba de condición física.
- Corre o camina. Cuando esté caliente, comience. Corre o camina todo lo que puedas en 12 minutos.
- Graba tu distancia. Registre la cantidad total de millas o kilómetros que viajó en 12 minutos.
Calcule los resultados de la prueba de ejecución de 12 minutos
La forma más fácil de obtener los resultados de la prueba (su puntaje VO2 máximo) y comparar con otros de su edad y sexo es con esta Calculadora de resultados de la prueba en línea de 12 minutos.
Calcule su VO2 Máx. Estimado
Para calcular sus resultados estimados del VO2 Máx. (En ml / kg / min), use cualquiera de estas fórmulas:
- En millas: VO2max = (35.97 x millas) — 11.29.
- En kilómetros: VO2max = (22.351 x kilómetros) — 11.288
Compare los resultados de la prueba de condición física de 12 minutos
Después de completar la prueba, puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y sexo con la siguiente tabla.
Cooper, K.H. (1968), Un medio para evaluar el consumo máximo de oxígeno, Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.
Resultados de la prueba de condición física de 12 minutos
Edad | Excelente | Por encima del promedio | Promedio | Por debajo del promedio | Pobre |
Hombre 20-29 | 2800m | 2400-2800m | 2200-2399m | 1600-2199m | 1600m |
Mujeres 20-29 | 2700m | 2200-2700m | 1800-2199m | 1500-1799m | 1500m |
Varones 30-39 | 2700m | 2300-2700m | 1900-2299m | 1500-1999m | 1500m |
Hembras 30-39 | 2500m | 2000-2500m | 17001999m | 1400-1699m | 1400m |
Varones 40-49 | 2500m | 2100-2500m | 1700-2099m | 1400-1699m | 1400m |
Mujeres 14-40 49 2300m | 1900 -2300m | 1500-1899m | 1200-1499m | 1200m | Machos 50 |
2400m | 2000-2400m | 1600-1999m | 1300-1599m | 1300m | Hembras 50 |
2200m | 1700-2200m | 1400-1699m | 1100 -1399m | 1100m |