¿Prepararse para una carrera de 10 km? Para ayudar a calmar los nervios y aliviar algunos de sus temores, obtenga respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre 10K en ejecución.
1. ¿Qué debo hacer el día antes de mi carrera 10K?
Al acercarse a su raza, puede comenzar a sentirse un poco más ansioso e inseguro de qué esperar. No intentes sobrepreparar corriendo mucho más en los días previos a la carrera.
Está bien hacer algunas series cortas y fáciles, pero correr demasiado no te ayudará en absoluto y podría tener un efecto negativo en tu rendimiento. Aquí hay algunos consejos sobre qué esperar y qué hacer en los días previos a su 10K.
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2. ¿Cómo puedo predecir mi tiempo de 10K?
Predecir su 10K puede ser difícil, especialmente si nunca antes ha corrido una carrera. Y hay muchas variables en las carreras, como la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación en el campo, las multitudes, etc. You Si recientemente has corrido en otra carrera a una distancia diferente o te has cronometrado corriendo una carrera Milla, puedes darte una estimación aproximada de lo que eres capaz de correr usando una calculadora, como esta calculadora de predicción del tiempo de carrera en Running for Fitness.
Simplemente ingrese su edad, sexo y tiempo / distancia de una carrera reciente. La calculadora le muestra cómo puede realizar en carreras a otras distancias, incluyendo 10K.
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¿Cuál es un buen momento para un 10K?3. ¿Qué sucede si tengo que caminar?
¡No hay absolutamente nada de malo en caminar durante 10 km! De hecho, puede ser una estrategia inteligente para ti.
Dar un paseo durante una carrera puede ser beneficioso para los corredores, ya que le da a tus músculos y articulaciones la oportunidad de descansar y recuperarse. Un intervalo de caminata corta también puede romper la monotonía durante una carrera, lo que puede ayudarlo a lidiar con los desafíos mentales y cualquier incomodidad que pueda sentir. Algunos participantes de 10K descubren que tomar algunos descansos cortos durante una carrera los ayuda a terminar en un tiempo más rápido que si trataran de correr toda la carrera.
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4. ¿Qué pasa si no puedo finalizar la carrera?
En cualquier carrera, siempre hay una posibilidad de que algo salga mal, una lesión, mal funcionamiento del guardarropa u otro contratiempo, que dificultará el final de la carrera. Pero es importante recordar que hay muy pocas posibilidades de que así sea, especialmente con una distancia de carrera más corta, como un 10K. ¡Hay una probabilidad mucho mayor de que termines! Por lo tanto, trate de no consumirse pensando en no terminar. Concéntrese en las cosas que puede controlar y recuerde todo el entrenamiento que ha hecho para prepararse para la carrera. Descubra cómo evitar los errores de carrera comunes para que pueda ponerse en una buena posición para cruzar esa línea de meta.
Si el 10K tiene un límite de tiempo estricto (aunque la mayoría de los 10K no lo hacen), aquí hay algunas estrategias para evitar perder un tiempo valioso.
5. ¿Tendré que usar un Porta-Potty?
Puede que te preocupe que tengas que usar un baño portátil antes o durante la carrera y es definitivamente una posibilidad de que tengas que hacerlo. Pero hay estrategias que puedes usar para evitar tener que parar para usar el baño durante la carrera, como por ejemplo asegurarte de no sobrehidratar antes de la carrera o evitar alimentos que puedan causar trotes de corredor.
Si sientes que necesitas parar para usar un baño portátil durante la carrera, aquí hay algunos consejos.
6. ¿Qué pasa si llueve durante mi 10K?
Las carreras no se cancelan debido a la lluvia, a menos que haya condiciones peligrosas, como rayos o vientos fuertes. Por lo tanto, es importante estar preparado para cualquier tipo de condiciones climáticas el día de la carrera. Debes tratar de practicar correr bajo la lluvia durante tu entrenamiento para no estar estresado por la posibilidad el día de la carrera.
Antes de la carrera, asegúrate de consultar el pronóstico del tiempo, para que puedas planear tu atuendo de carrera según corresponda. Eche un vistazo a estos artículos para obtener consejos sobre cómo vestirse para diferentes condiciones climáticas:
Cómo vestirse para correr en climas cálidos
- Cómo vestirse para correr en climas fríos
- Cómo vestirse para carreras lluviosas
- Consejos para competir bajo la lluvia
- 7. ¿Puedo Ejecutar un 10K sin entrenamiento?
Es posible ejecutar un 10K sin entrenamiento formal para él, pero realmente depende de su nivel de condición física actual. Algunas personas están en forma suficiente para ejecutar fácilmente un 10K sin ningún entrenamiento, mientras que otras personas pueden estar sufriendo realmente y les resulta difícil completar la distancia de 6.2 millas.
Si ya eres una persona activa y has estado haciendo ejercicio cardiovascular (andar en bicicleta, nadar, caminar, etc.), es posible que puedas completarlo incluso si no has estado corriendo regularmente. Es posible que desee utilizar un enfoque de correr / caminar, lo que significa que hará intervalos de carrera e intervalos de caminata. Tomar descansos cortos para caminar permite correr durante un mayor porcentaje de la carrera, en lugar de correr sin parar durante una distancia y luego tener que caminar durante el resto de la carrera debido a la fatiga. La técnica de correr / caminar también es más segura para los corredores no entrenados porque los descansos reducen los golpes en el cuerpo y reducen el riesgo de lesiones. You Si todavía tienes un poco de tiempo antes de los 10K, no intentes forzarte. Correr muy duro y largamente una semana o dos antes de la carrera no lo va a preparar mejor. Su cuerpo no realiza las adaptaciones físicas hasta 10-14 días después del entrenamiento, por lo que un entrenamiento intenso en las dos semanas anteriores no lo ayudará. En realidad, puede tener el efecto contrario y te hace sentir dolorido y fatigado el día de la carrera. Es mejor hacer dos o tres carreras fáciles de unos 30 minutos durante la semana anterior a la carrera. Luego toma uno o dos días de descanso antes del día de la carrera.
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Consejos mentales para carreras
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