Las poses que se enseñaron en tu primera clase de yoga pasan en un oído y salen por el otro en un borrón de confusión cuando trataste de registrar lo que el maestro estaba diciendo y, al mismo tiempo, crear algunas ¿Se parece a esas formas locas con tu propio cuerpo? Bueno, relájate. Le pasa a todos. Usa esta guía para ayudarte a controlar lo que acabas de aprender.
Estas diez posturas de base serán una de las primeras cosas que aprendas como un nuevo principiante y permanecerán contigo mientras te quedes con el yoga. Los siguientes consejos de alineación vienen de años de observar las áreas problemáticas de cada pose. Estudie bien para obtener una ventaja en esta cosa de yoga.
1Downward Facing Dog — Adho Mukah Svanasana
El perro de cara hacia abajo va de la mano con el yoga, pero solo porque hayas oído hablar de esta postura no significa que sea fácil de hacer.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia adelante en esta postura, por lo que es más como una tabla. En cambio, recuerde mantener su peso principalmente en sus piernas, su trasero alto y sus talones extendidos hacia el piso. Doblar las rodillas un poco o mucho es una modificación aceptada para las personas con isquiotibiales apretados.
Eventualmente, esta postura se convierte en una postura de descanso. ¡Créelo!
2 Pose de Montaña — Tadasana
La postura de la montaña puede no ser tan famosa como un perro boca abajo, pero es igual de importante. Este es un buen momento para hablar sobre la alineación, que es la manera ideal en que las partes de su cuerpo están dispuestas en cada postura. La alineación en posición de montaña dibuja una línea recta desde la coronilla de la cabeza hasta los talones, con los hombros y la pelvis apilados a lo largo de la línea en el camino hacia abajo.
Un buen profesor de yoga te hablará sobre esto en clase, y te recordará que debes deslizarte por la espalda y mantener el peso sobre tus talones.
3Warrior I — Virbhadrasana I
Lo importante para recordar en Warrior I es que las caderas miran hacia adelante. Piensa en tus puntos de la cadera como faros. Deberían ser más o menos paralelos a la parte delantera de su colchoneta.
Algunas veces esto requiere que muevas tus piernas hacia una postura más ancha (hacia cada lado de la colchoneta), lo cual está bien en mi libro.
4Warrior II — Virabhadrasana II
A diferencia del guerrero I, arriba, en Warrior II, las caderas miran hacia el lado de la colchoneta. Al pasar de Guerrero I a Guerrero II, las caderas y los hombros se abren hacia un lado. Este es un movimiento que se realiza mucho, y no solo en clases para principiantes.
En ambas posturas de guerrero, apunta a que el muslo frontal quede paralelo al piso. Has oído hablar de sentir la quemadura, ¿verdad?
5º ángulo lateral extendido — Utthita Parvakonasana
La modificación aceptada de la postura del ángulo lateral extendido es llevar el antebrazo al muslo en lugar de la mano al piso. Esto te permite mantenerte abierto sobre los hombros.
Si los estudiantes llegan al piso antes de que estén listos, se compromete la posición del torso, lo que significa que el cofre se gira hacia el piso en lugar de hacia el techo.
6Triangle Pose — Utthita Trikonasana
El triángulo puede causar los mismos problemas que el ángulo lateral extendido, por lo que tiene un bloque de yoga a mano para su mano inferior. También puede apoyar su mano más arriba en su pierna, pero evite colocarla directamente sobre su rodilla.
Familiarícese con la microderrena y aplíquela aquí, especialmente en su rodilla delantera.
Estiramiento de vaca de gato — Chakravakasana
La vaca de gato puede ser la postura más importante que aprendes al comenzar a practicar yoga, especialmente si tienes dolor de espalda. Incluso si nunca llega a más de unas pocas clases de yoga (¡no! Regrese!), Continúe haciendo este estiramiento por sí solo para su salud espinal.
8Puesta del personal — Dandasana
La pose del personal es el equivalente sentado de la pose de montaña (arriba), ya que ofrece pautas de alineación para una serie de otras posturas sentadas.
Puedes (y debes) sentarte en una manta doblada o dos si tienes problemas para sentarte derecho con tu trasero plano en el suelo. A menudo, esta pose conduce a una curva hacia adelante.
Posición 9Cobbler — Baddha Konasana
También puede ser una buena idea sentarse sobre algo como una manta en pose de zapatero, especialmente si tus rodillas están muy por encima de tus caderas en esta posición.
Dado que rara vez nos sentamos de esta manera en nuestra vida cotidiana, esta postura se extiende a algunas áreas descuidadas del cuerpo.
Posición del niño 10 — Balasana
Sé que dije que todas las otras poses eran importantes, pero la postura del niño es realmente importante. Es la posición que puede asumir en cualquier momento que necesite un descanso durante una clase de yoga. Si alguna vez te sientes mareado o demasiado cansado, no tienes que esperar a que el maestro te pida un descanso. Simplemente muévase a la postura del niño por su cuenta y reúnase con la clase cuando esté listo.
Adoptar la postura del niño depende de ti, lo que introduce una de las mejores lecciones de yoga: estar en sintonía con las señales que tu cuerpo te está dando y respetarlas por encima de cualquier dirección externa que puedas estar recibiendo. Se trata de ti, bebé.
