También conocida como: Ángulo ligado Pose, Pose de mariposa
Tipo de postura: Asentada
Beneficios: Abre las caderas y las ingles.
La pose de Cobbers (baddha konasana) es una de nuestras diez poses esenciales para principiantes de yoga, que te da una indicación de la frecuencia con la que puedes ver esta pose en clase (pista: es mucho). Eso se debe a que es un buen estiramiento básico que casi cualquier persona puede hacer, incluso si se necesitan algunos accesorios para llegar allí.
Si sus caderas están apretadas, asegúrese de sentarse sobre una manta doblada o dos para levantar su asiento. Te sorprenderá cómo este truco te permite sentarte más recto con mucha más comodidad.
Si tienes hijos, la forma básica de la pose del zapatero probablemente te parezca bastante familiar. Los bebés y los niños pequeños a menudo se sientan en el piso en esta posición. A medida que avanzamos en la edad adulta, perdemos el hábito, tendiendo en cambio a pasar más tiempo sentados en sillas con las piernas juntas. Nuestros cuerpos se acostumbran a esta forma de sentarse y se producen problemas posturales, que incluyen dolor de espalda. Estirar las caderas y la parte interna de los muslos en baddha konasana puede comenzar a contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentado en un escritorio o en un automóvil.
Instrucciones:
1. Comience sentado en dandasana (postura del personal) con las piernas estiradas frente a usted. Luego doble las rodillas y junte las plantas de los pies mientras deja caer las rodillas hacia ambos lados. Draw 2. Coloque sus pies lo más cerca posible de su cuerpo. Retrocede si sientes dolor en las rodillas. Press 3. Presione fuertemente los bordes exteriores de sus pies. Los pies pueden comenzar a abrirse como un libro. Puedes alentar esto con tus manos o sostener tus dedos gordos en una traba de yogui. Sit 4. Siéntate alto con una columna vertebral larga mientras mantienes tus omóplatos sobre tu espalda y tus hombros alejándose de tus oídos.
Consejos para principiantes:
1. Tome relleno debajo de los huesos de su asiento si su columna vertebral desea redondearse hacia adelante cuando se siente completamente en el piso. Position 2. Coloque un bloque u otro accesorio debajo de cada rodilla para apoyo si sus rodillas están muy lejos del piso.
Consejos avanzados:
1. Entre en una curva hacia adelante inclinando su pelvis hacia adelante. Asegúrate de avanzar con la espalda plana en lugar de redondear tu columna vertebral. Puede colocar los codos en la parte interna de los muslos y ejercer una presión suave para ayudarlos a abrirse. Si su cabeza se acerca al piso pero no llega al final, coloque un bloque debajo de su frente para apoyo.
Variaciones: pose La pose de diosa reclinada (supta baddha konasana) es una versión de la postura en la que mantienes las piernas tal como están mientras estás tumbado sobre tu espalda.
