Las inversiones son poses en las que su cabeza está más baja que su corazón. Las inversiones pueden mejorar su equilibrio y fortaleza del núcleo.
Esta secuencia de inversiones comienza con un Headstand. Para obtener instrucciones más detalladas, consulte cómo hacer una parada de cabeza con fotos paso a paso. Practique en la pared si no se siente cómodo en el medio de la habitación. Otra opción es simplemente hacer la versión preparatoria de la pose en la que no se invierte por completo.
1Parómetro
- Comience con las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Lleva los codos al piso y entrelaza los dedos.
- Coloque la corona de su cabeza en sus dedos ahuecados.
- Levante las caderas y camine con los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén sobre los hombros.
- Patea una pierna y luego la otra.
- Presione hacia abajo en sus antebrazos para evitar que todo su peso entre en su cuello y cabeza.
- Extiéndete hacia arriba por las bolas de tus pies y gira los huesos del muslo hacia dentro ligeramente.
- Espere por lo menos 10 respiraciones.
2 Arado Pose: Halasana
Después de Headstand, ven a recostarte de espaldas y ponte en Plow Pose. El arado y el soporte para el hombro son buenos seguimientos para la sujeción de la cabeza, ya que estiran el cuello, aliviando cualquier compresión.
Instrucciones
- Acostado sobre su espalda, meta los omóplatos debajo.
- Levante las piernas a 90 grados y haga una pausa. Luego levante su trasero y use sus abdominales para subir sus pies y sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso detrás de su cabeza. Mantenga las piernas rectas.
- No coloque los dedos detrás de la espalda y estire los brazos.
- Haga rodar los hombros debajo de uno a la vez.
- Es difícil respirar en esta posición, pero trata de permanecer durante cinco respiraciones profundas. Entrarás en Shoulderstand desde esta posición. Sh 3 Soporte para el hombro: Salamba Sarvangasana
Desde Arado, ingresa a Shoulderstand. Para mantener su cuello seguro, evite girar la cabeza hacia cualquier lado mientras se encuentra en esta postura. En cambio, mantén la mirada recta hacia los dedos de los pies. Una manta debajo de los hombros ayudará a prevenir el aplanamiento de la columna cervical.
Instrucciones
Desde la postura de Arado, doble los codos y ponga sus manos sobre su espalda con los dedos hacia arriba. Las manos deben llegar a la mitad de la espalda. Solo debes tener los codos separados al ancho de los hombros.
- Levante los pies del piso hacia el techo. Es posible que deba levantarlos uno a la vez.
- Levanta las bolas de tus pies.
- Mueva las caderas hacia el frente de la habitación y los pies hacia la parte posterior de la habitación para enderezar el cuerpo.
- Permanezca en la postura hasta por 10 respiraciones.
- Para salir, pon tus pies hacia atrás sobre tu cabeza para atravesar la postura del arado. Entrarás en Presión de Presión del Oído desde esta posición.
- Presión de Presión de Oído: Karnapidasana
Desde la posición de Arado, baja tus rodillas a cada lado de tu cabeza, presionando tus rodillas cerca de las orejas, cuando entras en Karnapidasana.
Realice al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salir de la postura.
5 Pose de pez: Matsyasana
Ponte en pie sobre tu espalda y quita cualquier manta que hayas usado en Shoulderstand. Arquee su espalda y manténgase apoyando sus codos y antebrazos en el suelo. Inclina tu cabeza hacia atrás hasta que tu corona descanse en el suelo en Fish Pose.
Variación 6Fish I
Enganche su núcleo para levantar las piernas del piso.
7Fish Variation II
Levante los brazos hacia el techo con las palmas juntas. Mantenga esta posición durante varias respiraciones antes de acostarse sobre su espalda para descansar.
