Su paso de contar con su Fitbit es un indicador de que usted está activo, pero la medición de minutos activos le indica si está realizando suficiente actividad para reducir sus riesgos de salud y construir aptitud. Ya sea que use un Fitbit u otro monitor de actividad que registra minutos activos, es hora de prestar atención a esa cifra y hacerla parte de su objetivo de actividad diaria.
¿Cuántos minutos activos necesita? Fitbit tiene un objetivo predeterminado de 30 minutos activos por día. Puede establecer que ese objetivo sea mayor o menor. El objetivo se basa en las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre la cantidad de ejercicio conocido para reducir los riesgos para la salud.
Los minutos activos se registran cuando cumple con los objetivos del CDC para el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. El CDC es una de las muchas autoridades de salud que dice que necesita al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Estos minutos de ejercicio se deben realizar en períodos de al menos 10 minutos y se deben extender durante la semana.
Más es mejor, con 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa que muestran beneficios adicionales para la salud. Si ha perdido peso con éxito, el CDC señala que las personas que no lo hacen generalmente registran de 60 a 90 minutos al día de actividad física de intensidad moderada.
Lo que significan los minutos activos de Fitbit
La medición de minutos activos le indica cuándo ha pasado al menos 10 minutos en una actividad que quema tres veces más calorías que cuando descansa. Cuando está en reposo, sus equivalentes metabólicos (MET) son iguales a 1. Fitbit usa un nivel de 3 MET o más para indicar ejercicio de intensidad moderada.
En el nivel de 3 MET, estarás caminando enérgicamente o participando en otros ejercicios que eleven tu ritmo cardíaco lo suficiente para que estés respirando notablemente más pesado de lo normal. Fitbit también usa el nivel de 6 MET para indicar ejercicio de intensidad vigorosa.
Otros monitores de actividad, como Apple Watch, también detectan y rastrean minutos de ejercicio o minutos activos. Pueden variar en sus definiciones y terminología. Por ejemplo, Garmin usa el término minutos de intensidad. Algunos monitores de estado físico, como los modelos Polar, le ofrecen estimaciones por separado de los minutos de intensidad moderada y los minutos de intensidad vigorosa.
Los ejercicios de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas, trote fácil, entrenador elíptico, natación sin prisas, ejercicios aeróbicos en el agua, ciclismo a menos de 10 mph, bailes de salón o de baile y jardinería. Los ejercicios de intensidad vigorosa incluyen correr, caminar cuesta arriba, andar en bicicleta a más de 10 mph, nadar rápido, natación de vuelta, baile rápido o aeróbico, deportes con mucho tiempo de carrera (como fútbol, hockey, básquetbol, tenis individual) y jardinería pesada.
Medición de minutos activos
Los Fitbits y otros monitores y podómetros de actividad avanzada pueden detectar no solo los pasos que usted toma sino también su cadencia para saber si se está moviendo más rápido que un ritmo fácil de caminar.
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que una cadencia de 100 pasos por minuto es una buena indicación de que está logrando un ritmo rápido de caminar y de hacer ejercicio moderadamente intenso.
No registrará minutos activos hasta que esté caminando a paso rápido. Esto es estimado para usted por la programación de Fitbit. Supone que una cierta cadencia indica que se está ejerciendo lo suficiente a una intensidad moderada o superior.
Algunos modelos también tienen detección de frecuencia cardíaca basada en la muñeca y usan esa medición para determinar si se encuentra en la frecuencia cardíaca necesaria para el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa.
Esto puede ser más preciso que la cadencia si logra un esfuerzo moderado a un ritmo más lento. Si camina cuesta arriba o usa la inclinación en una cinta de correr, es probable que su ritmo cardíaco se eleve incluso a un ritmo más lento.
Algunos monitores de actividad de Fitbit detectan automáticamente diferentes tipos de ejercicio y les asignan niveles de MET en consecuencia. La función SmartTrack detecta la diferencia entre caminar, correr, andar en bicicleta al aire libre, elíptica y nadar. El dispositivo registrará un entrenamiento en esas categorías.
También puede registrar una sesión de ejercicio de forma manual con la función Seguir ejercicio en la aplicación Fitbit o en el tablero en línea. Si cumple con los requisitos, los minutos se agregarán al total de minutos activos. Esto es útil para actividades que no miden pasos consistentemente, como usar un entrenador elíptico o andar en bicicleta.
Cuando 10.000 pasos por día no son suficientes
Simplemente alcanzar una meta de 10,000 pasos por día no garantiza que haya realizado 10 minutos continuos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. Es posible que se mueva un poco durante el día, pero siempre a un ritmo fácil que no eleve su ritmo cardíaco lo suficiente. Aunque está lejos de ser sedentario, no está obteniendo los beneficios de hacer ejercicio en el nivel que se muestra para reducir sus riesgos para la salud.
Por eso es bueno verificar la medición de minutos activos. Quizás estás caminando a un ritmo fácil. O bien, puede estar caminando enérgicamente, pero tiene pausas antes de llegar a 10 minutos continuos. Eso dará como resultado la pérdida de esos minutos activos.
Si está usando un podómetro o monitor de actividad que no registra minutos activos, necesitará ser más diligente al registrar sus sesiones de ejercicio y asegurarse de que tiene un ritmo cardíaco o ritmo que debe contar como minutos activos.
Verificación de su gráfico de minutos activos
Para ver si cumplió con la pauta de un promedio de 30 minutos activos por día, puede revisar días pasados, semanas y meses en la mayoría de las aplicaciones de monitoreo de actividad o paneles en línea. Esto puede ayudarlo a ver el progreso que ha logrado y motivarlo a alcanzar la meta de manera consistente.
Para ver cuándo alcanzó los minutos activos de Fitbit, puede tocar el mosaico de minutos activos en la aplicación o seleccionarlo en el tablero en línea. A continuación, toque el día para ver un gráfico de cuándo se registraron los minutos activos durante cada 15 minutos del día. Puede revisar días pasados, semanas, meses, trimestres y años.
Algunos monitores de actividad, como los modelos Polar, muestran si usted logró una intensidad moderada o una intensidad vigorosa durante sus minutos activos. Esto le permite alcanzar su objetivo de ejercicio con menos minutos si lo hace con intensidad intensa. El color de la aplicación Jawbone codifica tus minutos activos para mostrar su intensidad.
Beneficios de alcanzar sus minutos activos Meta
Al lograr su objetivo semanal de minutos activos, el CDC indica muchos beneficios para la salud.
Reducirá significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular. También puede mejorar sus niveles de presión arterial y colesterol.
- Reducirá su riesgo de síndrome metabólico y desarrollará diabetes tipo 2. Si tiene diabetes tipo 2, puede mejorar su control de azúcar en la sangre.
- Se disminuye el riesgo de cáncer de colon y cáncer de seno y las investigaciones sugieren que se puede reducir el riesgo de cáncer endometrial y de pulmón. El ejercicio también ayuda a los sobrevivientes de cáncer a tener una mejor calidad de vida.
- Si tiene artritis en sus articulaciones, el ejercicio moderadamente intenso de bajo impacto en este nivel lo ayudará a mantener la función y controlar el dolor.
- Puede mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y dormir mejor.
- Aumenta sus posibilidades de vivir más tiempo.
- Una palabra de Verywell
Obtener algo de actividad física es beneficioso, aunque solo sea para reducir el tiempo que pasas sentado e inactivo. La investigación sugiere que también necesita dividir los períodos de sesión para reducir sus riesgos para la salud. Pero obtendrá incluso más beneficios para la salud si también logra el objetivo de los minutos activos.
Trate de lograr una sesión de al menos 10 minutos de actividad que le haga respirar más fuerte y que su corazón bombee. Esto puede ser una caminata rápida durante su descanso laboral o almuerzo. Aumente su tiempo constantemente o aumente sus ataques de modo que obtenga 30 minutos por día o más.
