¿Sientes dolor post-ejecución en el arco, la parte superior del pie, los dedos de los pies, el talón, el costado del pie, las uñas de los pies o tal vez más de un punto? El dolor en los pies es una enfermedad común entre los corredores y también uno que puede ser confuso porque las causas y los tratamientos para el dolor pueden variar ampliamente.
Algunos problemas en los pies pueden requerir atención médica, mientras que otros se pueden remediar con un poco de descanso y un cambio en sus zapatillas para correr.
Para algunos corredores, sus problemas con los pies son causados por zapatos que no se usan para correr (chanclas, ¿alguien?), Así que asegúrese de llevar zapatos cómodos y cómodos incluso cuando no esté corriendo.
¿Dónde duele?
Eche un vistazo más de cerca a las descripciones a continuación para determinar las posibles causas y soluciones para su dolor en el pie. Tenga en cuenta que si está lidiando con uno de estos problemas y no ve ninguna mejoría después de aproximadamente una semana de autotratamiento, debe hacer una cita con un fisioterapeuta o un médico para su evaluación y tratamiento.
Ubicación del dolor: arco de pie, talón
Si siente un dolor punzante o ardiente en el arco, especialmente cuando se levanta de la cama por la mañana, es posible que tenga fascitis plantar. Si intenta correr, el dolor puede disminuir y ser más tolerable, pero luego regresa aproximadamente una hora después de su carrera. Fas La fascitis plantar suele ser causada por arcos apretados, músculos tensos de la pantorrilla o sobrepronación (los pies ruedan demasiado cuando corres).
Es más común entre los corredores con los pies planos.
Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar la rigidez del arco. También puede intentar rodar una pelota de golf debajo del arco durante media hora una vez al día. Puede doler la primera semana, pero debería ver una mejora en la segunda semana. Esto puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el flujo de sangre al área.
Si el autotratamiento no funciona, es posible que necesite plantillas ortopédicas personalizadas para aliviar la presión de la fascia plantar.
Ubicación del dolor: dedos de los pies
Los juanetes son una ampliación de la articulación del dedo gordo del pie. Bajo demasiada presión, esta articulación puede hincharse, haciendo que el hueso sobresalga del costado del pie.
La cirugía es la única manera de deshacerse de un juanete por completo, pero puede aliviar la incomodidad sin pasar por debajo del cuchillo. Primero, asegúrate de que tus zapatos no sean demasiado pequeños o apretados. Luego, trata de quitar la presión del juanete. Su droguería local probablemente venda almohadillas de juanetes que cubrirán el juanete y rellenarán el área a su alrededor para ayudar a eliminar la presión del propio juanete. Finalmente, un soporte de arco (disponible en la mayoría de las farmacias y tiendas en funcionamiento) también puede ayudar a aliviar parte de la presión. Si aún sientes dolor e incomodidad, haz una cita con un podólogo.
Si tienes un bulto duro y doloroso en el dedo, es posible que tengas un grano de maíz, que es causado por el roce constante y la presión de los zapatos que están demasiado apretados. También pueden ser el resultado del uso de zapatos y sandalias sin calcetines o calcetines que no se ajustan correctamente o tienen costuras ásperas.
Para muchas personas, una vez que eliminas la fuente de fricción o presión, el maíz desaparecerá por sí solo.
Si eso no funciona, puedes intentar usar un removedor de maíz. Los removedores de maíz, que se venden en la mayoría de las farmacias, son pequeños vendajes adhesivos con una almohadilla medicada y acolchada que se ajusta sobre el maíz.
El eliminador de maíz proporcionará cierto alivio del dolor y la incomodidad, y el medicamento que contiene también ayudará a disolver el maíz. También puede usar piedra pómez, lima de uñas o lima de esmeril para suavizar la piel muerta antes de aplicar un nuevo parche. Hable con su médico si es muy doloroso o si nota enrojecimiento o cualquier otro signo de infección.
Ubicación del dolor: uñas de los pies
Si la uña del pie es dolorosa y oscura, es posible que tenga una uña negra o un hematoma subungueal.
Por lo general, son causados por los dedos de los pies frotándose contra la parte delantera de la zapatilla de running, generalmente porque los zapatos son demasiado pequeños.
Si tiene una uña negra, es mejor dejarla en paz, siempre que el dolor sea manejable. El dolor suele ser el peor en el primer día y luego se disipa gradualmente. La parte dañada de la uña se retira gradualmente, y una nueva uña la reemplazará. No intente forzar su viejo clavo, se caerá por sí solo una vez que entre el clavo nuevo.
Si la uña del pie es extremadamente dolorosa o si nota alguna infección o enrojecimiento, consulte a su médico. Para evitar uñas de los pies en el futuro, asegúrese de usar el tamaño correcto de la zapatilla para correr (al menos la mitad del tamaño de su tamaño de la calle, debe tener suficiente espacio en la puntera).
Ubicación del dolor: parte superior del pie
Si siente dolor en la parte superior del pie mientras corre, es posible que tenga tendinitis extensora. También puede notar hinchazón en la parte superior de su pie y ver un bulto grande en algún lugar a lo largo del tendón. Algunos factores comunes que pueden llevar a la tendinitis extensora son los músculos de la pantorrilla muy apretados, el sobreentrenamiento y la caída del arco de su pie. Tend La tendinitis extensora también puede deberse a que los cordones de los zapatos estén demasiado apretados o que los zapatos que son demasiado pequeños o que no calcen bien. Revisa tus zapatillas para ver si están creando un punto de presión en la parte superior de tu pie. Si realiza una gran carrera cuesta arriba, especialmente en una cinta rodante, eso podría poner mucho estrés en los tendones de los extensores de los pies y provocar inflamación.
Para la tendinitis extensora leve, lo mejor es trabajar estirando el músculo de la pantorrilla y reducir la inflamación con hielo o antiinflamatorios (consulte a su médico para que le aconseje sobre cómo tomar antiinflamatorios). También puede probar el automasaje con una herramienta de masaje como un rodillo de espuma. Es posible que deba tomarse un par de días sin correr pero, una vez que el tendón extensor ya no esté inflamado, podrá correr relativamente sin dolor.
Otra opción: intente cambiar el patrón de cordones de sus zapatos y aflojar los cordones ligeramente. Para aliviar la presión en la parte superior de su pie, intente encadenar sus zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar de en un patrón entrecruzado típico. En algunos casos más extremos de tendinitis extensoras, un podiatra puede recomendar aparatos ortopédicos personalizados u otro tratamiento.
Ubicación del dolor: frente del pie (entumecimiento)
Entumecimiento o una sensación de hormigueo (no relacionado con el clima frío) en los dedos de los pies o en los pies es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos para correr que son demasiado ajustados o atar los cordones de tus zapatos demasiado apretados.
Si crees que estás usando los zapatos correctos para el tamaño de tu pie y tu forma de andar, también puedes intentar parar para estirar cuando comiences a sentirte adormecido. A veces, los músculos tensos nos llevan a correr con una forma incorrecta, lo que puede ejercer presión sobre un nervio y causar entumecimiento. Entonces, un tramo rápido de cualquier parte que se sienta apretada puede ayudar. Cuando se detiene para estirarse, también puede mover el pie y masajearlo un poco para que la sangre fluya a las áreas adormecidas.
Si estás muy apretado, intenta hacer estiramientos y masajes previos y posteriores a tu rutina. Haga estiramientos post-run y yoga y asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar a correr para que sus músculos se calienten. También puede intentar usar un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje para hacer rodar las áreas donde los corredores se ajustan con frecuencia, como los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y banda IT.
Ubicación del dolor: lado del pie
El dolor en el costado del pie, ya sea en el interior o en el exterior, a menudo se debe a una tendinitis o inflamación de un tendón. Por lo general, es el resultado de un uso excesivo, como aumentar el kilometraje demasiado rápido o zapatillas para correr incorrectas. El lado del dolor en el pie debido a la tendinitis se produce lentamente, aumentando gradualmente a lo largo de algunas semanas o meses, y tiende a empeorar a primera hora de la mañana y con actividad, relajándose con el descanso. Tend La leves tendinitis generalmente se remedia con formación de hielo en las primeras 24 horas y luego se suspenden unos días. Si está sufriendo un dolor considerable, es posible que tenga que ponerse una bota para caminar y tomarse unas semanas para no correr.
Otra posible causa de dolor en el costado de su pie es una fractura por estrés. El lado del dolor en el pie debido a las fracturas por estrés generalmente comienza de manera leve y empeora gradualmente. Eventualmente, sentirás el dolor incluso cuando no estés corriendo. También puede notar sensibilidad e hinchazón.
Si observa signos de una fractura por estrés y ha intentado auto-tratamiento sin alivio, hable con su proveedor de atención médica. El diagnóstico precoz es fundamental porque la lesión eventualmente puede convertirse en una fractura completa del hueso.
Ubicación del dolor: piel en la parte inferior del pie
Si le duele la piel de la parte inferior de los pies, podría tener que lidiar con varios problemas, como ampollas y pie de atleta.
Las ampollas o pequeñas burbujas de piel llenas de líquido claro son muy comunes entre los corredores. Si tiene una ampolla y no es dolorosa, simplemente déjela en paz, ya que la piel sirve como protección. Eventualmente se romperá y el fluido se drenará. Si la ampolla es dolorosa, hierva una aguja durante 5 a 10 minutos en agua y, una vez que esté fría, perfore cuidadosamente la ampolla. Presione el líquido y use una crema antiséptica sobre él. Cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para proteger contra infecciones y proporcionar amortiguación.
El pie de atleta es una infección micótica que crece en lugares húmedos y sudorosos. Los síntomas comunes del pie de atleta incluyen picazón, escozor y ardor entre los dedos de los pies y las plantas de los pies, piel extremadamente seca en la parte inferior o lateral de los pies y piel descascarada en los pies.
Tendrá que tratar el pie de atleta con una crema antifúngica. Pídale a su profesional de la salud o farmacéutico una recomendación de una crema recetada o de venta libre. Aplique una capa delgada del producto, una o dos veces al día durante al menos dos semanas, o según las instrucciones del paquete. Consulte a un médico si no se soluciona después de cuatro semanas.
