Uno de los errores más comunes que comete la gente cuando comienza a caminar para mantenerse en forma es comprar zapatos para caminar que son del mismo tamaño que sus zapatos de vestir. Descubra por qué necesita un tamaño de zapato más grande cuando camina por más de 30 minutos a la vez.
Sus pies se hinchan durante un entrenamiento para caminar
Los pies se hinchan un zapato completo o más al caminar o correr. Mientras hace ejercicio, su corazón bombea más rápido y envía más sangre a sus extremidades.
Los vasos sanguíneos más pequeños tienen más flujo sanguíneo. Notará que sus manos se calientan después de unos minutos de caminar en un día frío. Lo mismo está sucediendo con tus pies. A medida que continúa caminando, incluso puede notar que sus manos están un poco hinchadas, al igual que sus pies. Esto es normal y debes esperar que suceda.
Problemas con los zapatos para caminar que son demasiado pequeños
Los problemas que vería con los zapatos demasiado pequeños podrían incluir:
- Ampollas: sus pies se frotarán contra los lados del zapato y contra los dedos del pie frotándose uno contra el otro. Esta fricción puede conducir a ampollas.
- Uñas de los pies negras / perder uñas de los pies: cuando los dedos de los pies se atascan contra el extremo de la punta del zapato, puede dañar la uña del pie, lo que produce un moretón debajo de la uña del pie que lo convierte en negro. A menudo, esto lleva a perder la uña del pie. Si bien volverá a crecer, esto puede ser doloroso y angustiante.
- Dolor en el juanete: si su pie no tiene espacio suficiente en el zapato, puede presionar sobre un juanete y provocar dolor. Pain Dolor en el dedo en martillo: si tiene dedos en martillo, usar un zapato demasiado pequeño puede provocar más dolor.
- Mayor desgaste en sus zapatos: sus zapatos pueden tener protuberancias o puntos desgastados donde los dedos de los pies se están frotando.
- Muchos zapatos de vestir que son demasiado pequeños
La mayoría de las mujeres usan zapatos de vestir y zapatos casuales que son demasiado pequeños.
Como resultado, es posible que no sepan qué zapatos se ajustan correctamente. Sus pies se hinchan aún más al caminar o correr, por lo que puede necesitar zapatos deportivos de uno a dos tamaños más grandes que el tamaño que normalmente usa (que, de nuevo, es probable que ya sea demasiado pequeño). La American Orthopedic Foot Tokle Society señala que casi el 90 por ciento de las mujeres encuestadas usaba zapatos demasiado pequeños o demasiado angostos y el 80 por ciento tenía problemas en los pies. Muchos sufrían de juanetes, dedos en martillo, bunionettes, callos y otros problemas en los pies causados o empeorados por zapatos demasiado pequeños.
Los pies continúan creciendo y extendiéndose
Sus pies también se agrandarán a medida que maduran y cambian a través de los años. Si ha ganado o ha perdido peso, también lo ha hecho con los pies. Lo que encaja hace 10 años es poco probable que encaje bien ahora. Debes ponerte en forma para los zapatos cada año.
Saber cómo calzan tus zapatos
Deberías poder mover los dedos de los pies en los zapatos. Cuando te levantes antes de caminar, debes tener el ancho de un dedo en la caja de dedos. Su talón debe estar contenido en la copa del talón, sin dejar que su pie se deslice hacia adelante en el zapato con cada paso.
Lo mejor es que te adapten para tus zapatos para caminar en la mejor tienda de zapatos para correr en tu área, la que los corredores serios buscan en sus zapatos.
Es más probable que esas tiendas tengan un personal de ventas interesado en ponerlo en forma con los zapatos adecuados. A menos que te hayas puesto bien para calzado deportivo, puedes ser uno de los 90 por ciento que no saben cómo se sienten los zapatos adecuados.
Es inteligente ir a un calzado después de un entrenamiento de caminar o al final del día, cuando tus pies estarán más hinchados naturalmente.
Los zapatos que son demasiado grandes también pueden crear problemas
El uso de zapatos demasiado grandes puede producir algunos de los mismos problemas que los zapatos que son demasiado pequeños. Si su pie se desliza hacia adelante en el zapato con cada paso, puede obtener uñas negras o perder uñas de los pies.
También puede tener ampollas o irritar sus juanetes o dedos en martillo por la fricción e impacto extra.
Una palabra de Verywell
