Muchos principiantes en marathoners se preguntan por qué tantos programas de entrenamiento de maratón no van más allá de las 20 millas. ¿Cómo puedes estar preparado, tanto mental como físicamente, para correr seis millas más allá de tu carrera más larga?
Hay mucho debate sobre este tema. Pero la mayoría de los expertos en running le dirán a los corredores de maratón recreativos que no es una buena idea correr más de 20 millas a la vez durante el entrenamiento.
La razón es que correr más de 20 millas tiene un costo en su cuerpo. Necesitará un largo período de recuperación y corre un alto riesgo de lesionarse.
Correr 18 a 20 millas como su carrera de entrenamiento más larga lo preparará para completar el maratón. Por lo tanto, los posibles efectos negativos de correr más de 20 millas superan cualquier posible beneficio, como sentirse mentalmente más listo para correr 26.2 millas.
Los efectos del entrenamiento a larga distancia, a distancia.
Además, es importante recordar que estar preparado para su maratón no se trata de una sola carrera larga sino de la capacitación constante que ha estado haciendo durante meses. Si has estado siguiendo tu programa de entrenamiento de maratón, estarás listo.
El programa de entrenamiento está diseñado para aumentar constantemente la distancia de su carrera más larga. La mayoría de los horarios apuntan a aumentarlo no más del 10% por semana. Esta es una regla de oro para el entrenamiento deportivo para consolidar las ganancias de la condición física sin aumentar el riesgo de lesiones.
Agregas un poco más de estrés a tus músculos, tu sistema metabólico aeróbico y tu fortaleza mental. Pero el estrés es suficiente para que estés completamente recuperado en una semana para tu próxima carrera larga y lenta.
Con tus largas carreras de entrenamiento, estás construyendo callos en los pies, por lo que es menos probable que se formen ampollas.
Aprende dónde se irrita y qué usar para prevenirlo. Aprende cómo hidratarse correctamente y cuándo tomar refrigerios energéticos. También desarrolla la fortaleza mental y la confianza para pasar horas corriendo.
Reducción de dos semanas antes del maratón
Durante las dos semanas previas a su maratón, reducirá el kilometraje. Este período de disminución le permitirá a su cuerpo recuperarse de todos esos meses de entrenamiento. Te sentirás descansado y listo para recorrer la distancia de 26.2 millas.
Pero ¿qué pasa con esa final 6.2 millas?
El día de la carrera va a ser diferente a un día de entrenamiento. Es emocionante, tal vez incluso un poco aterrador. Tendrás a los otros corredores para competir y la gente te animará durante las últimas millas. Cuando pases la pared después de 20 millas, te centrarás en la línea de meta. ¡Es solo un 10K con un calentamiento de 20 millas! Al reducirse para permitir que su cuerpo esté en la parte superior, condición ilesa, lo cruzará con estilo.
