Después de una intensa sesión de ciclismo indoor, es probable que espere que sus pantorrillas, cuádriceps, flexores de la cadera y tal vez sus glúteos le causen un poco de dolor por lo que les hizo pasar. Después de todo, hicieron el trabajo pesado, por ejemplo, cabalgar, por lo que tienen derecho a protestar con dolores persistentes e incomodidades. Pero tu cuello, tus tríceps y tus pies realmente no. Entonces, si te sientes dolorido en lugares inusuales después de una sesión de ciclismo indoor, tu cuerpo puede estar tratando de decirte algo, es decir, que es hora de afinar tu técnica de ciclismo indoor.
Para obtener el mensaje correcto, es inteligente hacerse dos preguntas clave: ¿Qué estoy haciendo durante el ciclismo en interiores que podría provocar dolor en esta parte de mi cuerpo? Y ¿Qué podría hacer de manera diferente para proteger esa área? Aquí hay una mirada de pies a cabeza sobre cuáles podrían ser las respuestas:
Cuello: Si tienes el hábito de dejar caer la cabeza o flotar hacia adelante y / o arrugar los hombros hacia los oídos mientras estás montando, podrías terminar con dolor en el cuello más tarde. En pocas palabras, estos hábitos ejercen una presión excesiva sobre los músculos de su cuello. La solución: siempre mantenga la cabeza alineada con el cuello y la columna vertebral mientras conduce, y mantenga los hombros relajados y hacia abajo (¡no deje que visiten sus oídos!).
Tríceps: Sí, su tríceps sostiene la parte superior de su cuerpo sobre la bicicleta, pero no debe experimentar dolor en el tríceps después del ciclismo en el interior. Si lo haces, podría deberse a que tus codos están acampanados a los lados, estilo ala de pollo, mientras conduces o porque te apoyas demasiado en el manubrio.
También puede ser que confíe demasiado en sus brazos para sacarlo de la silla de montar y ponerlo de pie cuando debería usar la fuerza de su núcleo para hacerlo. Intente hacer estas modificaciones en su postura y técnica y fortalezca su núcleo, para ver si hacen una diferencia. Además, asegúrese de estirar su tríceps bien después de cada entrenamiento de ciclismo en interiores.
Entrepierna: Si su área de la ingle está dolorida después del ciclismo, podría significar que está aterrizando con fuerza en la silla mientras realiza saltos o después de andar en una posición de pie; siempre haga un esfuerzo concertado para entrar y salir de la silla de manera suave y suave. O bien, podría significar que estás rebotando en la silla de montar, en cuyo caso deberías aumentar tu resistencia y suavizar tus golpes de pedal. Si eres nuevo en el ciclismo indoor, puede significar simplemente que te hundes en la silla de montar excesivamente porque todavía no tienes la fuerza de la parte superior del muslo para quitar la presión del área de la ingle; esa fuerza muscular vendrá con el tiempo y la experiencia, pero mientras tanto, para evitar el dolor de la silla de montar, se beneficiaría de usar pantalones cortos de bicicleta acolchados o una funda de asiento acolchada.
Muñecas: Si tiene una flexión excesiva (o posición flexionada) en sus muñecas mientras sujeta el manillar, puede estar ejerciendo demasiada presión sobre esas articulaciones. Lo mismo es cierto si te apoyas en el manillar, descargando tu peso mientras estás de pie. Un mejor enfoque: mantenga una curva suave en las muñecas mientras sujeta el manillar, mantenga un ligero agarre en la barra y mantenga el peso de su cuerpo firmemente sobre el centro de los pedales cuando esté de pie.
Pies: Puede terminar con dolores en las plantas y los arcos si usa zapatos con un fondo suave, lo que puede causar una flexión excesiva de los pies mientras conduce. La mejor solución es usar zapatos de ciclismo que se enganchen en los pedales, lo que dará a tus pies el apoyo que merecen. Una segunda mejor opción: use zapatos de suela dura (piénsese en zapatillas para correr, no tenis) que no se inclinen sobre los pedales cuando está parado de pie. Los zapatos correctos pueden prevenir la agonía de los pies más tarde.
