¿Por qué es tan importante el calentamiento antes de hacer ejercicio?

¿Por qué es tan importante el calentamiento antes de hacer ejercicio?

Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de nosotros piensa más sobre el entrenamiento que el calentamiento o el enfriamiento. Oye, queremos quemar calorías, ¿no?

Perder peso puede ser tu objetivo final, pero preparar tu cuerpo para el ejercicio es crucial no solo para mantener tu cuerpo libre de lesiones sino también para que tu entrenamiento sea lo mejor posible.

The Warm-Up

Un calentamiento efectivo tiene una cantidad de elementos clave muy importantes.

Estos elementos, o partes, deberían estar trabajando juntos para minimizar la probabilidad de lesiones deportivas a causa de la actividad física.

Los beneficios

  • Prepara su cuerpo y mente para una actividad más extenuante.
  • Ayuda a aumentar la temperatura central del cuerpo, al tiempo que aumenta la temperatura muscular del cuerpo.
  • El calentamiento ayuda a que los músculos se aflojen, sean flexibles y flexibles.
  • Aumenta tanto la frecuencia cardíaca como la frecuencia respiratoria, lo que ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio.
  • Aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos activos.

Todo esto ayuda a preparar los músculos y tendones para una actividad más extenuante.

Estructurando su calentamiento

Al calentar, primero debe comenzar con la actividad más fácil y amable, construyendo sobre cada parte con actividades más enérgicas, hasta que el cuerpo esté en un punto máximo físico y mental. Este es el estado en el que el cuerpo está más preparado para la actividad física venidera y donde la probabilidad de lesiones deportivas se ha minimizado tanto como sea posible.

Entonces, ¿cómo deberíamos estructurar el calentamiento para lograr estos objetivos?

Empiezas con el calentamiento general, el primer paso hacia tu mejor entrenamiento.

1) Calentamiento general

El calentamiento general es el primer lugar para comenzar y básicamente consiste en actividad ligera. El tiempo y la intensidad con la que trabajas se basa en tu nivel de condición física y tus objetivos, pero para el deportista promedio, quieres trabajar durante unos 10 minutos y terminar tu sensación de calentamiento, bien, cálido y sudando ligeramente.

El objetivo del calentamiento general es aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Esto, a su vez, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda con el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos activos. Esto también ayuda a aumentar la temperatura muscular, lo que significa que tus músculos están listos para una actividad más vigorosa.

Ejemplo: Caminar a paso ligero, aumentar gradualmente la velocidad / inclinación o ambos para trabajar alrededor de un nivel 4 en este gráfico de esfuerzo percibido.

2) Calentamiento específico del deporte

Ahora, si eres un atleta, querrás pasar de un calentamiento general a uno que te lleve a la actividad que estarás haciendo.

Obviamente, el calentamiento que haga dependerá de su deporte. Los corredores, por ejemplo, pueden comenzar con ejercicios o correr. Es durante esta parte del calentamiento que debes subir la intensidad, haciendo los mismos movimientos que harás en tu entrenamiento o evento.

Saca el máximo provecho de tus Warm-Ups

Si eres el deportista promedio, como la mayoría de nosotros lo somos, tu objetivo principal es simplemente preparar tu cuerpo para tu entrenamiento. Si está haciendo un entrenamiento de muy alta intensidad, quiere que su calentamiento sea más largo y más intenso para que su cuerpo esté listo para el duro camino que le espera.

Si está haciendo un entrenamiento más ligero, su calentamiento también puede ser más ligero.

Trate de hacer coincidir su calentamiento con el nivel de entrenamiento que está buscando. De cualquier manera, siempre date tiempo suficiente para entrar en calor. Tu cuerpo te lo agradecerá

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