Después de su entrenamiento, también puede usarlos como un refrigerio de recuperación. Estos refrigerios no arruinarán su dieta ni arruinarán su cena. Sna Refrigerios con 100 calorías de carbohidratos para los corredores
Estos refrigerios son principalmente carbohidratos, que pueden ayudar a impulsar su carrera.
Uvas congeladas
Alrededor de 28 uvas equivalen a 100 calorías. Póngalos en el congelador durante al menos dos horas y serán un refrigerio nutritivo y refrescante en un día caluroso.
- Apple al horno:Base una manzana pequeña y rellene con 1 cucharadita de azúcar moreno y espolvoree canela. Hornee a 350 ° F durante 15 minutos, hasta que el azúcar comience a caramelizar y la manzana esté tierna.
- Sopa de verduras: trate de tomar 1 taza de sopa de verduras baja en grasa y baja en sodio. Esto también es bueno tener después de una carrera fría afuera.
- Fresas y crema:Agregue 15 fresas en 5 cucharadas de Cool Whip sin grasa para obtener un dulce y refrescante tratamiento.
- Chips y salsa:Si quieres algo crujiente y salado, prueba 10 tortillas con 1/4 taza de salsa.
- Goldfish Crackers:Alrededor de 40 cheddar Goldfish crackers equivale a 100 calorías. Si prefiere otros sabores, consulte el paquete para determinar las cantidades de calorías. Sna Refrigerios de 100 calorías con proteína
- Estos refrigerios incluyen proteínas y son apropiados antes o después de tu carrera.Yogurt helado bajo en grasa
: Pruebe una pequeña porción de yogurt congelado bajo en grasa para un refrigerio de 100 calorías. Puede ser un refrigerio saludable siempre que no vaya por la borda.
Chocolate con leche:
- Además de satisfacer a los golosos, 6 onzas de leche descremada de chocolate es una gran bebida de recuperación después de una carrera.Pudín de chocolate:
- Un envase de 4 onzas de budín de chocolate sin grasa contiene 100 calorías.Arándanos y requesón
- Mezcle 1/4 taza de arándanos en 1/2 taza de queso cottage. Wasabi Peas:
- Si le gusta un bocadillo con algo de crujido y una pequeña patada, 1/4 taza de guisantes wasabi le da 100 calorías.Zanahorias y Hummus:
- Comer 13 zanahorias pequeñas y 2 cucharadas de hummus ciertamente puede aliviar el hambre.Barra de dulce de azúcar sin grasa Skinny Cow:
- Estas barras tienen solo 100 calorías y son refrescantes y agradables. Mantequilla de maní y apio:
- Primero un tallo mediano de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní para obtener una delicia crujiente y cremosa. Edamame (soja verde):
- Alrededor de 45 edamame al vapor equivalen a 100 calorías. Espolvorea un poco de sal y pimienta para darle más sabor.Pistachos
- Una bolsa de 25 pistachos sin sal tostados en seco es un gran refrigerio para cuando el hambre llega en el camino. Repleto de proteínas, te ayudarán a sentirte más lleno. Elija los pistachos con cáscara, ya que es menos probable que coma demasiados si tiene que trabajar para ellos. Al Almendras espolvoreadas con chocolate: Emerald produce paquetes de 100 calorías de almendras tostadas de cacao que son geniales cuando tienes hambre.
- Pimienta roja y hummus:Sumerja rebanadas de un pequeño pimiento rojo en 2 cucharadas de hummus para un refrigerio salado.
- Manzana y queso:Combina 1 taza de manzana rebanada con 1 onza de queso cheddar.
- Pimienta roja y queso de cabra:Si no eres un gran admirador del hummus, combina tu pimiento rojo pequeño con 2 cucharadas de queso de cabra suave.
- Huevo duro Spr: Espolvoree un poco de sal, pimienta y pimentón en un huevo duro para un refrigerio satisfactorio de 100 calorías.Precauciones para los corredores
- Tenga en cuenta las sensibilidades de los alimentos cuando elige sus refrigerios. Si usted es intolerante a la lactosa, querrá evitar los productos lácteos como la leche o la crema antes de su entrenamiento.Aunque el hummus es una gran fuente de proteínas, también puede generar gases e incluso trotes de corredor. Es posible que desee guardar esos aperitivos para después de su carrera.
