Pirámide es una de esas posturas donde puedes ver los resultados de una práctica consistente. Haz esta postura todos los días y verás cómo tu curva hacia adelante se hace más profunda a medida que se abren los isquiotibiales. También es un gran calentamiento para cualquier poses intensiva de isquiotibiales que hayas planeado.
Al principio, recomiendo mantener las manos en el piso o en los bloques para que no tenga que preocuparse por volcar.
Está bien ampliar tu postura hacia los lados de tu tapete por la misma razón. Más tarde, puede comenzar a incorporar la fuerza de su núcleo más levantando las manos del suelo y estrechando su postura.
Tipo de pose: De pie, flexión hacia adelante
Beneficios: Estira y fortalece las piernas, especialmente los isquiotibiales, mejora la fuerza del núcleo.
Instrucciones
- Desde el perro boca abajo, lleve el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
- Sube a la punta de tus dedos. Mueva su pie izquierdo hacia adelante alrededor de un pie. Gire ligeramente los dedos del pie hacia afuera y baje el talón izquierdo para que la planta del pie quede plana sobre la colchoneta.
- Endereza tu pierna derecha.
- Levante su torso a una posición de pie.
- Ponga ambas manos en sus caderas para asegurarse de que sus puntos de la cadera estén orientados hacia la parte delantera de la colchoneta.
- Inhale para alargar la columna vertebral.
- En la siguiente exhalación, profundice su pliegue de la cadera derecha a medida que entra en una curva hacia adelante sobre su pierna derecha. Mantenga una espalda plana como su inferior. Cuando llegue a su extensión completa, está bien dejar un poco la columna vertebral. Baja tus manos al piso. Manténgase en la punta de sus dedos o aplaste sus palmas al piso.
- En cada inhalación, alargue la columna vertebral. Usted puede incluso llegar a una espalda plana en las inhalaciones. En cada exhalación, tome la curva hacia adelante un poco más profundo. Sigue dibujando la cadera derecha hacia atrás para mantener tus caderas al cuadrado. Microbend la rodilla derecha para que no esté bloqueada. Quédate por alrededor de cinco respiraciones.
- Para mantener el cuerpo en equilibrio, repita en el lado izquierdo.
Sugerencias para principiantes
- Si sus manos no llegan al piso cuando se inclina hacia adelante, use bloques debajo de ellas para apoyo. Es importante que sus manos descansen sobre algo que no sea su espinilla.
- Tus pies deben estar en las vías del tren, no en la cuerda floja. Si tiene problemas para cuadrar sus caderas al frente, tome las vías del tren un poco más.
Consejos avanzados
- Para incorporar un desafío de equilibrio, intente entrelazar sus manos detrás de su espalda cuando esté de pie. Levante las manos y sobre su cabeza cuando se doble hacia adelante.
- Tome namaste inverso a sus espaldas. Mantenga sus palmas presionadas juntas y los codos moviéndose hacia atrás mientras se inclina hacia adelante.
