Pilates y dolor de espalda

Pilates y dolor de espalda

Los ejercicios de Pilates son comunes en los centros de terapia física, los quiroprácticos recomiendan Pilates, y Mi espalda solía doler todo el tiempo y ahora no la siento más es una frase de la que escuchamos mucho personas que hacen Pilates constantemente. Entonces, ¿qué tiene Pilates que funciona tan bien para el alivio del dolor de espalda?

Lo que hace que Pilates sea tan efectivo es que aborda los desequilibrios estructurales subyacentes en el cuerpo que conducen al dolor de espalda.

Cuestiones como falta de apoyo central, inestabilidad pélvica, desequilibrios musculares, mala postura y falta de conciencia corporal afectan la salud de la espalda. También son problemas que el método Pilates se especializa en ayudar a las personas a mejorar.

El método Pilates ayuda a corregir la postura

En Pilates, prestamos mucha atención a la forma en que nuestras partes del cuerpo se alinean unas con otras, que es nuestra alineación. Por lo general, pensamos en nuestra alineación como nuestra postura, pero una buena postura es un proceso dinámico, que depende de la capacidad del cuerpo para alinear sus partes para responder de manera efectiva a las diferentes demandas. Cuando la alineación está desactivada, el resultado es una tensión desigual en el esqueleto, especialmente en la columna vertebral. Los ejercicios de Pilates, realizados con atención a la alineación, crean un uso y desarrollo muscular uniforme, permitiendo que el movimiento fluya a través del cuerpo de forma natural.

Por ejemplo, uno de los desequilibrios posturales más comunes que tienen las personas es la tendencia a doblar o inclinar la pelvis.

Ambas posiciones crean debilidades en un lado del cuerpo y áreas demasiado apretadas en el otro. Niegan a la columna vertebral el apoyo de sus curvas naturales y crean un efecto dominó de dolores y molestias en toda la columna y en el cuello. Hacer Pilates aumenta la conciencia de la colocación adecuada de la columna vertebral y la pelvis, y crea la fuerza interna para soportar las curvas naturales de la columna vertebral.

Esto se llama tener una columna vertebral neutral y ha sido la clave para una mejor espalda para muchas personas.

Pilates desarrolla fuerza central

Una buena postura que va más allá de la apariencia de estar alineado requiere fortaleza central. Tener la fuerza central significa que todos los músculos del tronco de su cuerpo son fuertes, flexibles y trabajan en conjunto para sostener y estabilizar la columna vertebral.

La fuerza del núcleo es más profunda que los músculos de la gran superficie que estamos acostumbrados a pensar como los del tronco del cuerpo, como el recto abdominal, el músculo abs infame de 6 paquetes o los hermosos músculos grandes de la espalda, como el latissimus dorsi, popularmente llamado los lats. Los músculos centrales incluyen los músculos que están debajo de la musculatura de la superficie.

Así que, aunque muchas formas de ejercicio se enfocan en fortalecer los músculos grandes de la superficie, Pilates entrena el cuerpo para que todos los músculos centrales trabajen en conjunto para sostener y estabilizar la espalda. Parte del desarrollo de la fuerza central efectiva es entrenar al cuerpo para saber cuándo liberar, así como activar, sus músculos centrales. Entonces, aunque la fuerza central es el término general, podríamos decir que la coherencia central que Pilates enseña es esencial para la salud de la espalda.

Algunos de estos músculos centrales menos obvios pero muy importantes son los músculos del piso pélvico; los psoas, que juegan un papel muy importante para mantenernos erguidos y en flexión de las caderas; los transversospinalis, que son pequeños músculos que se tejen a lo largo de la espina dorsal; y los músculos abdominales transversales y oblicuos.

El diafragma, nuestro principal músculo de respiración, está justo en el medio del núcleo. Todos estos músculos desempeñan un papel crucial en el soporte y la estabilidad de la columna vertebral.

… La única guía real para su verdadera edad no radica en años o cómo PIENSA que se siente sino que, como en realidad, está tan infaliblemente indicado por la flexibilidad natural y normal que disfruta su columna vertebral …

Pilates promueve la flexibilidad

Una columna vertebral sana puede curvarse hacia adelante y al revés, gírelo y muévalo de lado a lado, y hágalo de una manera que revele todas las articulaciones sutiles que nuestras vértebras nos permiten tener.

A medida que se desarrolla la fuerza central, los músculos de la espalda aprenden a trabajar en armonía con los músculos abdominales, formando un soporte protector para la columna vertebral que aumenta el rango de movimiento potencial de la columna vertebral. Los ejercicios de Pilates son fáciles de modificar para que podamos desarrollar la flexibilidad espinal a nuestro propio ritmo. Esta es una de las cosas sobre Pilates que hace que sea más fácil para las personas con dolor de espalda trabajar con ellas.

Pilates aumenta la conciencia corporal

Si la causa del dolor es una lesión o como suele ser el caso, una culminación de los efectos de la mala postura y los hábitos de movimiento ineficaces, el dolor de espalda es un mensaje que nos hace saber que debemos prestar más atención a cómo vivimos en nuestros cuerpos El método de Pilates es ejercicio de atención completa. No puedes hacer Pilates sin ser extremadamente consciente de tu alineación y de la energía que traes al movimiento.

Este tipo de práctica de conciencia es extremadamente poderoso para las personas con dolor de espalda porque no solo mejoramos el funcionamiento físico, sino que a medida que aumenta la conciencia, avanzamos más allá de los patrones físicos y mentales que el dolor de espalda puede crear. Entonces, hay más espacio en todo el ser para un cambio positivo.

Aprende ejercicios de Pilates para el dolor de espalda:

Ejercicios fundamentales de Pilates
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El dolor de espalda tiene muchas causas y Pilates puede no ser adecuado para todas. Si tiene dolor de espalda, especialmente dolor de espalda serio o crónico, consulte con su profesional de la salud antes de comenzar un programa de Pilates. Si elige comenzar Pilates, es importante trabajar con un instructor totalmente certificado que sepa exactamente con qué desafíos está trabajando.

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