Pilates y yoga son prácticas complementarias que tienen similitudes y diferencias. Explore las diferencias clave al mirar los cinco ejercicios que Pilates y yoga comparten.
Diferencias en Pilates y ejercicios de yoga
¿Cómo se acercan el Pilates y el yoga al movimiento? Una de las diferencias significativas entre Pilates y yoga es que los ejercicios de Pilates están muy dirigidos al desarrollo de la fuerza central y los hábitos de movimiento eficientes que se traducen en la vida diaria.
Las posturas de yoga también desarrollan la fuerza central. Pero el yoga es más estirado y orientado a la flexibilidad, y tal vez menos interesado en la mecánica del movimiento diario que en expandir la conciencia a través del movimiento.
Pilates también aumenta la flexibilidad y tiene un fuerte componente integrador cuerpo / mente. La diferencia entre los dos es el grado de enfoque.
Pilates y Yoga como Prácticas del Cuerpo / Mente
Una de las similitudes más obvias entre el Pilates y el yoga es que ambas son disciplinas cuerpo / mente. La intención de ambos es unir el cuerpo y la mente de una manera que aumente la conciencia y eleve la experiencia de vida general del practicante.
Cualquier práctica integrativa cuerpo / mente puede evolucionar en un camino espiritual. En el yoga, esta intención a menudo se expresa abiertamente, mientras que en los Principios de Pilates se puede reconocer esta oportunidad, pero rara vez se aborda directamente.
Ahora, veamos algunos ejercicios que el Pilates y el yoga tienen en común sobre sus enfoques relativos al movimiento.
Abra el equilibrio de la pierna / postura del barco
Un fortalecedor central, este movimiento es familiar tanto para los estudiantes de Pilates como de yoga. El yoga puede presentar la postura del barco con las piernas juntas y con o sin agarrar los tobillos.
En el equilibrio de pierna abierta de Pilates, las piernas tienen forma de V y se mantienen los tobillos. El movimiento básico, usar los abdominales para sostener el cuerpo en una V mientras está posado en, o justo detrás, los huesos de la silla son los mismos para ambos.
Este ejercicio trae a colación otra diferencia general entre el Pilates y el yoga, que es que aunque hay algunas poses sostenidas en Pilates (como esta), Pilates generalmente se mantiene en movimiento. El equilibrio de piernas abiertas también es parte de los ejercicios de Pilates, teaser y open rocker de pierna.
Roll Over / Plow Pose
La forma de este ejercicio es muy similar en Pilates y yoga, pero también muestra algunas de las diferencias en el énfasis entre las dos disciplinas.
En la postura del arado de yoga, se toman las precauciones de voltearse y retroceder, pero el énfasis está en el estiramiento, que puede mantenerse durante mucho tiempo. Rol El rollover de Pilates se realiza como un movimiento de flujo continuo, centrándose en el control abdominal para subir y bajar, y se coordina con la respiración.
Cuando mire las instrucciones de Pilates y del yoga, observe las variaciones en la colocación del brazo y el puntal utilizado en el yoga. Pero también observe la alineación clara, con los hombros hacia abajo y los cofres abiertos, que se muestran en ambas versiones
Swan / Cobra
A pesar de sus nombres de animales muy diferentes, el cisne de Pilates y la cobra de yoga son básicamente el mismo ejercicio. Tanto el yoga como el método Pilates aumentan el estiramiento de este movimiento al enderezar aún más los brazos.
Los practicantes de yoga a menudo combinarán la cobra con otras posiciones. Por ejemplo, pueden deslizarse hacia adentro desde la posición de tabla o pasar de la cobra al perro boca arriba.
La posición inicial para el cisne Pilates es siempre en el vientre. Además, en Pilates, el patrón de respiración del cisne es específico: inhala para extenderse, exhala para liberar.
En el yoga, puede haber o no un patrón de respiración dado, y la parte superior de la postura a menudo se mantiene durante más de una respiración.
Soporte frontal / Plank
Plank es esencialmente el mismo para Pilates y yoga. La idea es mantener el cuerpo en línea recta con los hombros hacia abajo y el cofre abierto. Plan El tablón de Pilates puede enfatizar la sujeción de los abdominales en más, y el tablón de yoga puede sostener el tablón por un tiempo más largo, pero el tablón es esencialmente un movimiento de yoga tradicional que también se encuentra en el trabajo de Pilates.
Plank ha sido llamado soporte frontal en Pilates, pero parece estar dando paso al nombre más tradicional de la tabla. Tanto el yoga como Pilates hacen que este movimiento sea más desafiante al levantar una pierna y luego la otra.
Push-Up de Pilates / Chaturanga (Pose de cuatro cuerpos)
Plank to Chaturanga. Si tomas una clase de yoga, es probable que escuches esa frase muchas veces.
Pasar de la postura del tablón al pose del personal de cuatro extremidades de yoga es la parte inferior de un push-up. En el yoga, a menudo no se sigue ese movimiento empujando directamente hacia arriba en la tabla, como se haría en un push up de Pilates. Es más probable que se use como un movimiento de transición hacia otra postura, como el perro que mira hacia abajo o hacia arriba, razón por la cual aparece con tanta regularidad en un entrenamiento de yoga.
Pilates push up es uno de los ejercicios de Pilates mat que son más similares a una secuencia de yoga. Como un ejercicio que fluye con la respiración desde la posición de pie, hacia la tabla, hacia arriba y hacia atrás, recuerda el saludo al sol, pero con tres flexiones de brazos llenas en el medio.
Vale la pena señalar que tanto el método Pilates como el yoga tratan la posición de flexión de una manera diferente a un push-up estándar de estilo militar. Tanto en Pilates como en yoga, la alineación de los brazos es tal que los hombros se giran hacia atrás y hacia abajo y el pecho está muy abierto. Esto se logra colocando las manos para que los dedos miren hacia adelante y giren los brazos ligeramente hacia afuera.
Además, tanto yoga como Pilates mantienen los brazos cerca de los lados y paralelos al cuerpo. Por el contrario, un push-up de estilo militar a menudo se realiza con las manos hacia adentro y los codos extendidos hacia los lados
