Pilates Roll Over – Instrucciones de ejercicio

1Pila Roll Over – Introducción y configuración

Pilates Roll Over - Instrucciones de ejercicio

El roll over tiene que ver con el control. Le dará un buen estiramiento a la espalda y los isquiotibiales, y hará que los músculos abdominales trabajen muy duro también.

Una de las claves de este ejercicio es recordar que es roll over, no flop over. Todos hemos visto a alguien, por lo general, una mujer muy flexible, entrar a un estudio en el vals e inmediatamente ponerse en el suelo echándose las piernas sobre la cabeza en un gran estiramiento de la espalda. Bueno, eso es divertido si puedes hacerlo, pero no es una gran manera de desarrollar la fuerza del núcleo (es una excelente manera de lastimarte la espalda y el cuello).

Calentamiento antes de hacer este ejercicio. También es posible que desee revisar mis consejos adicionales para renovar. Si tiene problemas de espalda o cuello, tenga cuidado al voltearse, puede que no sea lo correcto para usted.

Lo que necesitarás para voltearse

Este es un ejercicio de colchoneta, solo necesitas una colchoneta de ejercicios y espacio para hacerlo.

Posición de inicio para el ejercicio de Rollin de Pilates

  • Acuéstese de espaldas con los brazos a lo largo de los costados, palmas hacia abajo. Tu cuello es largo y tiene mucho espacio entre los hombros y las orejas, y tu pecho está abierto.
  • Con las piernas juntas, extiéndalas directamente hacia el techo en un ángulo de 90 grados.
  • Exhale: baje las piernas ligeramente.

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