Pilates para la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del núcleo

Pilates para la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del núcleo

Pilates comenzó como muchas tendencias de fitness, y muchos de nosotros nos preguntamos si sería a largo plazo.

Con nuestro enfoque en conectar la mente y el cuerpo y construir una base sólida, no es de extrañar que Pilates no solo siga existiendo, sino que crezca cada año. Si bien Pilates es como el yoga en muchos sentidos, tiene un enfoque diferente y proporciona resultados diferentes.

Si no lo has probado, obtén más información sobre qué es Pilates y qué puede hacer por ti.

¿Qué es Pilates?

Pilates (pronunciado puh-LAH-teez) es algo así como una mezcla de yoga, estiramiento y calistenia. Pilates:

  • Mejora la alineación del cuerpo
  • Fortalece los abdominales, la espalda y los músculos estabilizadores
  • Estira, fortalece y relaja el cuerpo
  • Cuando se modifica, es lo suficientemente suave para las mujeres embarazadas, pero lo suficientemente desafiante para los deportistas avanzados.
  • Incorpora ejercicios que apuntan a tus abdominales, espalda y piernas, haciendo que tu cuerpo sea más fuerte y flexible.

Si bien Pilates ayuda con la flexibilidad, la postura y la fuerza, no se trata de un ejercicio de entrenamiento cardiovascular o de fuerza, por lo que debería ser un complemento de una rutina regular.

Movimiento Pilates

Lo que hace que Pilates sea diferente del Yoga es que está más centrado en estabilizar y fortalecer el piso pélvico y el núcleo. En muchos movimientos, mantienes tu torso en su lugar mientras mueves tus extremidades en diferentes direcciones, lo que desafía tu equilibrio, fuerza central, estabilidad y flexibilidad.

Uno de los movimientos básicos de Pilates es ‘100’s, que desafía tus abdominales y espalda de una manera completamente nueva cuando levantas tus piernas en un ángulo de 45 grados mientras presionas tus manos hacia arriba y hacia abajo.

Encontrar Pilates en su vecindario

Si pertenece a un club de salud, consulte el cronograma de aeróbicos para ver si Pilates es una opción.

O busque estudios de Pilates en su área. Otra opción es considerar el equipo casero de Pilates para su propio gimnasio en casa, si ir a un estudio no es una opción. En la mayoría de los estudios de Pilates, podrás realizar tu entrenamiento en un equipo especialmente diseñado o en una colchoneta. La mayoría de las clases de Pilates actualmente se han adaptado a la colchoneta y pueden usar otros equipos como un anillo, una banda, una pelota o incluso un BOSU.

Pilates at Verywell

El mejor lugar para comenzar, si eres un principiante, es con nuestra propia experta en Pilates, Alycea Ungaro. Ella sabe todo lo que hay que saber sobre Pilates. Aquí es donde comenzar.

  • Una guía para principiantes sobre Pilates
  • Clases de Pilates para principiantes
  • Las mejores formas de aprender Pilates
  • Pilates Plan de ejercicios de 30 días

Videos de Pilates

Los videos son otra gran opción para comenzar a usar Pilates. A continuación se encuentran algunos recursos geniales para videos de Pilates:

  • Collage Video es su primera parada para encontrar una gran variedad de videos PIlates.
  • Videofitness.Com proporciona una base de datos de videos de más de 20 videos de Pilates.
  • Pilates Anytime tiene entrenamientos en línea de Pilates que puedes hacer en cualquier momento, por un precio
  • Fitness Blender ofrece videos de Pilates gratis

Sin embargo, al comenzar, encontrarás que Pilates mejorará tu funcionalidad diaria al mejorar tu postura y flexibilidad.

No solo su cuerpo se sentirá mejor, su mente recordará cómo relajarse y su espíritu se sentirá rejuvenecido. Sin embargo, no pienses que este entrenamiento es fácil. Puede encontrar los ejercicios difíciles al principio a medida que su cuerpo se adapta a los movimientos de equilibrio y fortalecimiento.

Comience lentamente y solo vaya tan lejos como su cuerpo lo permita. Haga ejercicio con suavidad hasta los ejercicios más difíciles y sea consciente de lo que está haciendo. Permanecer en el momento te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento de Pilates.

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