Pilates Outdoor Workout Rutina

Cuando piensas en ejercicios al aire libre, Pilates puede no estar en la parte superior de la lista, pero tal vez debería ser. Transferir su estera interior o entrenamiento conducido por un aparato al parque local es más fácil de lo que cree.

Descarta la mente de la colchoneta y prueba estos cuatro movimientos en una ráfaga rápida y fácil de 10-15 minutos que puedes hacer en cualquier lugar donde haya un banco en el parque. Tome algunas prendas que sean fáciles de trasladar, y puede mantener sus zapatos puestos para estos movimientos. Estas actividades tienen cada una una opción específica del parque para amplificar los resultados y hacer un uso óptimo de su entorno. P 1Pilates Jump Jack in the Park

Créalo o no, los saltos fueron los favoritos de Mr. Pilates y también puedes hacer amigos con ellos. Esta es una de mis variantes de ir a Jump Jack.

Pilates Outdoor Workout Rutina

Realice la sección de Salto en dos cuentas. El conteo uno está arriba, y el conteo dos está abajo.

Ahora realiza la parte de Jack en otros dos recuentos. Esta parte es un salto adelante y atrás con un empuje de cadera. A medida que avanzas

, lanza los brazos a la altura del hombro. Luego bájelos para saltar hacia atrás. Aquí está la descripción general de la instrucción: Cuenta 1: salte los brazos por encima, los pies de ancho. Contar 2: saltar brazos hacia abajo — piernas juntas

  • Cuenta 3: Jack adelante — piernas juntas — brazos a la altura del hombro al frente
  • Cuenta 4: Jack atrás — piernas juntas — brazos hacia abajo.
  • Practica esto hasta que domines la secuencia y luego comiences tu set.
  • Repite 15 — 25 veces.

Opción de estacionamiento

Encuentra un borde bajo para realizar la parte Jack o parte delantera / trasera del movimiento.

La parte de cierre abierto o los dos primeros conteos ocurren en el piso plano. El conteo 3 o la parte jack salta sobre el bordillo y vuelve a bajar en el conteo 4.

¿Necesita modificar saltos?

Jumping Jacks te da problemas? No hay problema. Realice este movimiento usando solo los brazos y deje que el cuerpo inferior permanezca inmóvil. Todavía se calentará y hará que su circulación bombee sin la lucha de la coordinación y el tiempo para frenarlo.

2Pilates también hacen Push Up

Pilates Push Up Series

¿Push ups? Mira esto. Pilates tiene esos también. Hacemos aquellos con algunos parámetros específicos.

Pilates Outdoor Workout Rutina

Paso 1:

Ponte de pie con los brazos extendidos sobre la cabeza.

  • Paso 2: Redondea y camina hacia la tabla.
  • Paso 3: Toma 5 flexiones de tríceps.
  • Paso 4: Levanta las caderas y camina de regreso a los pies antes de ponerte de pie.
  • Repita dos veces más para obtener un total de 15 Push Ups. Opción de estacionamiento
  • Use un banco como superficie de apoyo. Redondea y coloca ambas manos en el banco. Camina ambos pies hacia atrás y luego toma tus 5 Push Ups. Presiona hacia atrás desde tu último empujón hacia arriba y camina ambos pies para pararse de pie antes de repetir 3-4 series más.

¿Es necesario modificar Pilates Push Up?

No hay problema. Simplemente saltee los Push Ups y mantenga la posición de Plank para 3-5 respiraciones. Descansa y repite 2-3 veces más. P 3Pila tablones laterales en el parque Series Serie Pilates Side Plank

Paso 1: desde la posición de pie, deslícese hacia abajo y pase ambas manos hacia un tablón de brazo recto.

Paso 2: pivote a un lado con los pies apilados O ligeramente separados.

Paso 3: Alcanza el brazo libre hacia arriba y hacia arriba levantando las caderas y la cintura.

Pilates Outdoor Workout Rutina

Paso 4: A continuación, baje el brazo sobre las piernas y baje las caderas hacia el suelo.

  • Repite 5-8 veces. Pase por una tabla de dos brazos recta antes de cambiar de lado.
  • Opción de estacionamiento
  • Use el banco como su estructura de soporte. Tome su tabla en el banco colocando las manos hacia abajo primero y caminando ambos pies hacia atrás. Gire hacia una mano y repita lo anterior.
  • ¿Necesita modificar la tabla lateral de Pilates?
  • No hay problema. Simplemente pise un pie delante del otro para un soporte más amplio. Mantenga el paso 1 para 3 — 5 respiraciones. Tómese un descanso y repita 2 — 3 veces más. P 4Pilas de pie Splits en el Parque

Pilates Standing Splits

Paso 1: desde una posición vertical paso un pie hacia atrás en la embestida de un corredor profundo.

Paso 2: enderezar la pierna trasera y mantener la pierna delantera doblada profunda y baja.

Paso 3: Pon tu torso en posición vertical y coloca las manos detrás de la cabeza.

Paso 4: Mantenga el equilibrio mientras estira la pierna delantera recta y luego dóblela hacia abajo.

Pilates Outdoor Workout Rutina

Muévase lentamente y repita 8-10 repeticiones. Luego cambia de pierna.

  • Opciones de estacionamiento
  • Opción 1: Párese detrás de un banco para apoyar sus manos si necesita un poco de ayuda adicional para mantener el equilibrio.
  • Opción 2: Párese frente al banco y coloque el pie delantero encima del banco para un estiramiento más profundo pero menos fortalecimiento.
  • ¿Necesita modificar las divisiones estacionarias?
  • Donde sea que hagas tu entrenamiento, recuerda que el propósito de Pilates es mejorar todos los elementos de tu bienestar en un solo sistema. Use su cuerpo como equipo con todas las partes móviles trabajando juntas. Recuerde concentrarse no solo en la fuerza y ​​el estiramiento que se logran fácilmente con Pilates, sino también en el control, la concentración y la respiración, que son todos beneficios de Pilates.

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