Pero solo tiene que echar un vistazo…

Caminando

Pero solo tiene que echar un vistazo a los excursionistas, alpinistas y corredores de maratón para asegurarse de que este no sea el caso.

Tal vez se pregunte cómo esas piernas delgadas pueden llevarlas a la cima o al otro lado de la línea de meta. Si caminar y correr condujera a grandes músculos de las piernas, estas personas se verían muy diferentes.

Los músculos de contracción lenta son delgados, no grandes

Los ejercicios de resistencia como caminar construyen fibras musculares de contracción lenta que se usan para una actividad sostenida. Estas fibras no son las que los culturistas pretenden crear para músculos grandes y vistosos. Usan programas específicos de sobrecarga progresiva, levantando pesas pesadas por solo segundos a la vez, para hacer que sus músculos crezcan. Mientras tanto, el ejercicio aeróbico como caminar, correr y andar en bicicleta crea fibras musculares de contracción lenta y músculos largos y delgados en general.

¿Qué hace que tus piernas sean más grandes? Your Si tus piernas ya son más grandes de lo que deseas, es probable que se deba a la grasa almacenada en lugar de a los músculos. Si alguna vez se ha puesto a dieta y ha perdido 20 libras o más, se sorprenderá de cómo su cuerpo se encoge en áreas donde no se dio cuenta de que tenía grasa almacenada.

Mientras tanto, es posible que no obtenga los resultados en las áreas que desea reducir. Su cuerpo podría preferir mantener grasa en sus muslos y caderas en lugar de su estómago, o viceversa.

Cuando ejercitas los músculos de las piernas, crecerán un poco, pero principalmente verás el efecto inmediatamente después del ejercicio a medida que los músculos se hinchen para aportar nutrientes y expulsar el desperdicio.

Este efecto desaparece después de 30 minutos a una hora. A medida que los músculos se recuperan, crean nueva fibra y también la usan de manera más eficiente. El resultado es poco probable que sea visible como un músculo más grande, sino más bien como un músculo más delgado y tonificado.

Si hace suficiente ejercicio y cuida su dieta, perderá grasa a medida que aumente su masa muscular. En general, tus piernas pueden volverse más pequeñas y delgadas. Si pierde suficiente peso graso, comenzará a ver definido el músculo magro.

Cómo los culturistas y los patinadores obtienen enormes muslos

Los velocistas y los patinadores de velocidad pueden tener músculos grandes, pero están participando en sprints cortos con una acción muscular explosiva que depende de las fibras musculares de contracción rápida. Su arduo trabajo puede resultar en músculos más grandes. Pero cuando los ves en los Juegos Olímpicos, ves físicos humanos únicos, no lo que sucede a partir de unas pocas sesiones inclinadas en cinta rodante por semana.

Los culturistas tienen que trabajar muy duro con el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos grandes. Sus dietas son muy estrictas para reducir la grasa corporal por lo que los músculos están más definidos. Pero, recuerden a los corredores de maratón, también tienen muy poca grasa corporal, pero los músculos de sus piernas no son voluminosos.

Cómo adelgazar y tonificar las piernas

Para adelgazar las piernas, debe reducir la grasa corporal. Debe quemar más calorías por día de lo que come.

Es difícil hacer eso solo con el ejercicio, aunque eso es parte de la ecuación. Tus entrenamientos crearán músculo magro que es necesario para la salud y el estado físico.

El ejercicio cardiovascular, como caminar rápido, correr y andar en bicicleta, provocará la quema de grasa acumulada si la mantienes por más de 40 minutos. Pero debe vigilar cuidadosamente su dieta para asegurarse de que realmente está consumiendo menos calorías de las que quema cada día.

Impulse su entrenamiento andante para tonificar sus músculos de piernas

La entrenadora personal Lorra Garrick sugiere estos cambios de entrenamiento para desarrollar músculo magro y quemar grasas.

Incrementa la velocidad

. Si ha estado caminando a 3 mph, aumente la velocidad a 3.5 y luego a 4 mph. Puede que tenga que hacer eso por solo un par de minutos a la vez al principio hasta que desarrolle su técnica y capacidad de caminar a la velocidad.

  • Varíe la inclinación:Las colinas o la cinta de correr inclinada aumentan la intensidad de su entrenamiento. Al caminar o correr cuesta arriba, desafiará sus músculos de nuevas maneras y quemará más calorías a la misma velocidad. Puedes medir qué tan efectivo es al notar que estás respirando más fuerte y que tu corazón late más rápido. Intente pasar de la zona de intensidad moderada a la zona de intensidad vigorosa durante su entrenamiento en intervalos.
  • Suelta los pasamanos : si te has agarrado a los pasamanos de la cinta, es hora de soltarlos. Deje de agarrarse a la cinta para que tenga buena forma para caminar y correr y quemar más calorías por minuto.

Like this post? Please share to your friends: