Pasado lo básico: posturas de yoga para niveles intermedios

Pasado lo básico: posturas de yoga para niveles intermedios

¿Estás empezando a sentir un poco demasiado cómodo con las posturas de yoga para principiantes que has aprendido hasta ahora? Entonces es probable que sea hora de incorporar algunas posturas intermedias en tu repertorio. Puede encontrar algunas de estas poses bastante fáciles y otras casi imposibles. Intermedio es una categoría con bordes muy fluidos, así que no te desanimes.

El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes una vida para mejorar tu fuerza y ​​flexibilidad.

Posturas de pie

En el nivel intermedio, las posturas de pie comienzan a incorporar mucho más equilibrio y torsión, así como a aumentar la fuerza cuádruple y la flexibilidad de los isquiotibiales en la que has estado trabajando en más poses de principiante. Tenga cuidado de concentrarse en su respiración y comenzar lento antes de avanzar a posturas intermedias más avanzadas, como la postura del triángulo girado o guerrero III.

  • Actitud de silla incómoda – Utkatasana
  • Pose de águila – Garudasana
  • Variaciones de ángulo lateral extendido – Parsvakonasana
  • Pose de media luna – Ardha Chandrasana Pose Pose de rey bailarín – Natarajasana Pose Pose de lagarto – Utthan Pristhasana
  • Variaciones de la pirámide de la postura – Variaciones de Parsvottonasana
  • Pose de guerrero inverso
  • Pose de ángulo lateral Pose Postura de triángulo invertido
  • Posición de caña de azúcar – Ardha Chandra Chapasana
  • Guerrero III – Virabhadrasana III
  • Posturas sentadas
  • La apertura de la cadera es el foco de la mayoría de estas posturas sentadas.
  • Si alguna de estas poses le resulta incómoda, no dude en usar accesorios como una estera enrollada o una manta colocada debajo de su asiento.

Postura de cara de vaca – Gomukhasana

Pose de barco – Navasana

Pose de héroe – Virasana

  • Postura de rodilla
  • Postura de loto – Padmasana Pose Posición de pichón – Eka Pada Preparación de Rajakapotasana
  • Backbends
  • Este es el punto en el que se produce una flexión de espalda más intensa imagen para estudiantes intermedios.
  • Muchos de estos backbends se hacen en decúbito prono, es decir, boca abajo. Cuando se sienta listo, puede comenzar a incorporar el perro boca arriba y el chaturanga (ver abajo) en sus vinyasas. Asegúrese de calentar con poses más básicas primero y use accesorios como bloques de yoga o almohadas pequeñas si es necesario.
  • Postura de camello – Ustrasana

Postura de pez – Matsyasana

Perro de cara ascendente – Urdhva Mukha Svanasana

Brazo equilibrado

  • Cualquier postura donde los brazos soportan la mayor parte del peso del cuerpo puede clasificarse como un equilibrio de brazo. Aunque estás aprendiendo dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para que puedas mantener el equilibrio, estas posiciones iniciales te ayudan a desarrollar la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo que necesitarás para equilibrios de brazo más difíciles más adelante. Staff Pose de bastón de cuatro brazos – Chaturanga Dandasana
  • Pose de cuervo – Bakasana
  • Pose de escala – Tolasana Pose Pose de tablón lateral – Vasisthasana Pose Pose de durmiente Vishnu – Anantasana

Inversión

Tus primeras inversiones se introducen en el nivel intermedio. Aunque a veces se enseñan en clases básicas, se encuentran entre las poses más peligrosas para los principiantes, por lo que tiene sentido esperar hasta que tengas más fuerza y ​​conciencia corporal.

  • Actitud del Headstand – Salamba Sirsasana
  • Arado Pose – Halasana
  • Shoulderstand – Salamba Sarvangasana

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