La ciencia del ejercicio proporciona principios básicos que se utilizan para guiar el desarrollo físico en diferentes áreas. Para ser más fuerte, levante pesas progresivamente más pesadas. Para aumentar la forma física, mejore el sistema cardiovascular con actividades aeróbicas. Para aumentar el rango de movimiento, realice ejercicios de flexibilidad.
¿Existe una manera de combinar múltiples objetivos de fitness en un programa eficiente en el tiempo que da resultados? Crucial para el éxito en cualquier programa de ejercicios es la capacidad de mantener sus esfuerzos a lo largo del tiempo. Cualquier programa de ejercicios que golpee su cuerpo y cause lesiones no es una solución a largo plazo para sus necesidades de salud y estado físico.
Una de las formas más efectivas de abordar los objetivos integrales de fuerza, resistencia, potencia, movilidad y flexibilidad en un programa es combinar el entrenamiento con pesas rusas con el yoga.
La práctica del yoga tiene millones de seguidores en todo el mundo porque aborda la alineación, el rango de movimiento y la presencia de la mente que es tan importante no solo por la flexibilidad sino por la tranquilidad y la paz de la gratitud interior. Training El entrenamiento con Kettlebells está ganando adeptos rápidamente en todo el mundo debido a los patrones dinámicos de movimiento e impacto que esta forma de ejercicio de alta intensidad tiene en la eliminación de la grasa y la trituración de los músculos, así como el acondicionamiento deportivo.
Emparejados en conjunto, Kettlebells y Yoga forman un sistema integral de salud y estado físico muy completo. Aquí hay una mirada a los principios compartidos, y cómo pueden mejorar la práctica de los demás.
Presencia de la mente
El yoga enfatiza prestar atención a cómo se siente su cuerpo, movimiento, respiración y su propia práctica en cada momento. Training El entrenamiento con Kettlebells funciona a través de múltiples planos de movimiento a altas velocidades, lo que exige una concentración similar a la del láser.
Postura
Yoga enseña sobre la alineación central de tu cuerpo. Estas mismas pautas se siguen al levantar pesas rusas:
Ojos adelante
Alargamiento de cabeza y cuello
Cofre y tórax levantados
- Hombros hacia atrás y hacia abajo
- Hombros y caderas centrados e incluso en ambos lados
- Espina dorsal larga y recta
- Los pies son planos y peso distribuido uniformemente a través de ambos pies
- Respiración
- En el entrenamiento de yoga y pesas rusas, la respiración se coordina con cada movimiento y se mantiene un enfoque fuerte en la respiración.
- ¿Por qué tanto Kettlebells como Yoga?
La práctica de yoga es efectiva para aumentar el rango de movimiento, aunque generalmente no desarrolla la fuerza muscular. Dado que el objeto del estiramiento es tirar, y cuanto más fuertes sean tus músculos, más fuertes podrán tirar, la única forma de mejorar la flexibilidad es tirar más fuerte.
Las Kettlebells son una forma de entrenamiento con pesas, que desarrolla fuerza y también una forma de acondicionamiento cardiovascular, que desarrolla resistencia y resistencia. El entrenamiento con Kettlebells mejora la práctica de yoga al aumentar la fuerza y la resistencia necesarias para tirar más fuerte y durante más tiempo en posiciones y agarres más avanzados.
En el entrenamiento con pesas rusas, cuando hay tensión en ciertas áreas del cuerpo, es difícil progresar más allá de esos rangos de movimiento limitados porque los músculos tensos se fatigan más rápido. Durante juegos más largos o con pesas rusas más pesadas, cualquier restricción de movimiento te hará trabajar mucho más y cansarse más rápido. El yoga ayuda a desarrollar la flexibilidad para ayudar al levantador de pesas rusas a colocarse en posiciones más fáciles, recuperarse más rápido y levantar lesiones.
Esta mezcla de fuerza, condición física y flexibilidad que se encuentra con la práctica de Kettlebell y Yoga los hace una unión perfecta.
