Si no ha estado activo recientemente, o está buscando agregar un ejercicio nuevo o más intenso a su rutina actual, el PAR-Q puede ayudarlo decida si está listo para hacer ejercicio de manera segura, o si puede necesitar un viaje con su médico para asegurarse de no ir más allá de su propio límite. PAR El PAR-Q, o cuestionario de preparación para la actividad física, es una herramienta de autoevaluación simple que puede y debe ser utilizada por cualquier persona que esté planificando comenzar un programa de ejercicios y hacerlo funcionar.
Generalmente es utilizado por entrenadores o entrenadores de fitness para determinar la seguridad o el posible riesgo de hacer ejercicio para un individuo en función de su historial de salud y los síntomas y factores de riesgo actuales. También puede ayudar a un entrenador a diseñar una receta de ejercicio ideal para un cliente basada en estos resultados.
El PAR-Q fue creado por el Ministerio de Salud de Columbia Británica y la Junta Multidisciplinaria de Ejercicio. Este formulario ha sido adoptado directamente de los Estándares y Directrices de ACSM para Instalaciones de Salud y Fitness. Aunque ahora hay una variedad de cuestionarios PAR-Q y otras evaluaciones de detección autodirigidas por la salud en uso en diversas instalaciones, y en la web, las preguntas básicas del cuestionario original no han cambiado mucho. Todas las preguntas están diseñadas para ayudar a descubrir los posibles riesgos para la salud asociados con el ejercicio. Las preguntas apuntan a descubrir problemas cardíacos, circulatorios, de equilibrio, medicamentos, emocionales y articulares que podrían dificultar el ejercicio o incluso ser peligrosos para algunas personas.
El riesgo potencial más serio de ejercicio intenso es el de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco repentino en una persona con afecciones cardíacas no diagnosticadas.
Por muy útiles que sean estos cuestionarios, algunos problemas cardíacos subyacentes, particularmente aquellos en atletas jóvenes, solo pueden diagnosticarse con seguridad mediante pruebas más invasivas, que incluyen un electrocardiograma (ECG) y un ecocardiograma.
Sin embargo, el cuestionario simple tiene un lugar en la selección de la mayoría de los adultos para riesgos obvios de seguridad del ejercicio.
Tome el Cuestionario de Preparación de Actividad Física
Al estar físicamente activo es muy seguro para la mayoría de las personas. Algunas personas, sin embargo, deben consultar con sus médicos antes de aumentar su nivel actual de actividad. El PAR-Q ha sido diseñado para identificar el pequeño número de adultos para quienes la actividad física puede ser inapropiada o aquellos que deberían contar con asesoramiento médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos.
Responda sí o no a las siguientes preguntas:
¿Alguna vez su médico le ha dicho que tiene una afección cardíaca y que solo debe realizar una actividad física recomendada por un médico?
- ¿Sientes dolor en el pecho cuando haces actividad física?
- En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
- ¿Pierdes el equilibrio por mareos o alguna vez pierdes el conocimiento?
- ¿Tiene un problema de huesos o articulaciones que podría empeorar por un cambio en su actividad física?
- ¿Actualmente su médico le receta medicamentos (por ejemplo, pastillas de agua) para su presión arterial o condición cardíaca?
- ¿Conoces alguna otra razón por la cual no deberías hacer actividad física?
- Si respondió que sí:
Si respondió sí a una o más preguntas, tiene más de 40 años de edad y ha estado inactivo o está preocupado por su salud, consulte a un médico antes de tomar una prueba de condición física o aumentar sustancialmente su actividad física. Debe solicitar una autorización médica junto con información sobre las limitaciones específicas del ejercicio que pueda tener.
En la mayoría de los casos, aún podrá realizar cualquier tipo de actividad que desee siempre que cumpla con algunas pautas.
Si contestó no:
Si contestó no a todas las preguntas de PAR-Q, puede estar razonablemente seguro de que puede hacer ejercicio de manera segura y tener un bajo riesgo de complicaciones médicas con el ejercicio.
Todavía es importante comenzar a disminuir y aumentar gradualmente. También puede ser útil tener una evaluación de aptitud con un entrenador personal o entrenador para determinar dónde comenzar.
Cuándo retrasar el inicio de un programa de ejercicios:
Si no se siente bien debido a una enfermedad temporal, como un resfriado o fiebre, espere hasta que se sienta mejor para comenzar a hacer ejercicio.
- Si está o puede estar embarazada, hable con su médico antes de comenzar a ser más activo.
- Tenga en cuenta que, si su salud cambia, para que responda SÍ a cualquiera de las preguntas anteriores, infórmele a su profesional de la salud o profesional de la salud y pregúntele si debe cambiar su plan de actividad física.
