Teaser es uno de esos ejercicios abdominales que realmente nos muestra si estamos trabajando nuestros abdominales de una manera simétrica. Requiere coordinación y equilibrio y lo ayudará rápidamente a desarrollar la fuerza del núcleo.
1Un Teaser de piernas — Ejercicio Pilates Mat
Teaser es difícil pero vale la pena. Es un viaje rápido a abdominales planos y, lo que es más importante, un gran generador de fuerza. Busque bromista para desafiar su equilibrio y simetría. Los músculos trabajados incluyen los abdominales, los músculos de la espalda y el glúteo mayor de las nalgas.
Tenga en cuenta que Teaser debe ejecutarse sin problemas, con control. Repasa tus principios de Pilates para que entiendas la importancia del movimiento suave. Te El adelanto completo de Pilates es aún más difícil, con ambas piernas extendidas. Sin embargo, le recomiendo que pruebe esta versión primero. Incluso si conoce Teaser, a veces es bueno regresar y verificar sus conceptos básicos.
Lo que necesitas para un teaser de una pierna
Necesitarás una colchoneta de ejercicios o una esterilla de Pilates. No necesitas ningún otro equipo. Puede realizar este ejercicio en casa, en un estudio de Pilates o en el gimnasio.
Prepárese para el Teaser de una pierna
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Brazos a los lados, palmas hacia arriba. Estás en la columna vertebral neutral. Tómese un momento para respirar, abra el cofre, deje caer las costillas hacia atrás y relaje los hombros.
- Las piernas son paralelas: asegúrese de alinear caderas, rodillas, tobillos y pies.
- Extienda una pierna: las rodillas están a la misma altura
- Deje la caja torácica hacia abajo mientras lleva los brazos en arco hacia arriba, como lo haría con los brazos hacia arriba.
- 2Reach Up and Roll Down
Ahora que ya se ha preparado y está en posición, ya está listo para el movimiento de One Leg Teaser:
Inhale.
Ponga los brazos sobre su cabeza mientras mueve la barbilla hacia su pecho y comienza a hacer rodar la parte superior de la colchoneta.
- Mantenga los hombros hacia abajo y la escápula enganchada en la espalda. Esta parte es un movimiento similar a Roll Up.
Continúa el movimiento mientras te acercas y alcanzas los dedos de tus pies. - Este es un momento poderoso donde tienes que ir por ello. Usa tus abdominales y respira, no impulso. Piense en la energía que sale disparada de la pierna extendida, alejándola de la fuerza cada vez más profunda de los abdominales.
Consejo - No intente tirarse hacia adelante con los hombros o arrojar los brazos. Cuando subes, tu espalda baja está en una ligera curva en C y tu pecho está levantado y abierto. Pausa.
Exhale.
Desplácese hacia abajo comenzando el giro hacia abajo con los abdominales inferiores, usando el control abdominal a medida que permite que la columna vertebral caiga cada vértebra hacia la colchoneta.
- Al tirar hacia abajo de la espina dorsal, los brazos retrocederán. Mantenga los hombros caídos y no permita que aparezcan las costillas.
- Descanse, respire y repita 4-6 veces, cambiando las piernas extendidas
- A medida que aumente su fuerza, puede obtener un ritmo fluido e ininterrumpido de acurrucarse, rodar hacia abajo.
- Variaciones de Pilates Teaser
Luego, prueba la versión completa de Pilates teaser. Es parte de la clásica secuencia de esterillas de Pilates y es conocido por ser un desafío difícil para muchas personas. En
Return to Life Through Contrology , Joseph Pilates enseña este ejercicio. Se han desarrollado variaciones, y mientras él enseñó desde una posición sentada, demuestro desde una posición acostada.
