Ojo de la Pose de Aguja — Sucirandhrasana

Ojo de la Pose de Aguja - Sucirandhrasana

Abridor de CaderaBeneficios

Estira los músculos alrededor de las caderasPaloma es la postura que siempre se recomienda para personas con caderas apretadas, pero en algunos casos, puede demasiado intenso para las personas que más lo necesitan. En esos casos, el ojo de la aguja es una variación perfecta. Básicamente es el mismo estiramiento que la paloma, pero ya que está acostado boca arriba, es mucho más fácil controlar la intensidad.

Si acostarse no funciona para usted, también hay una versión de silla que puede consultar (paloma presidencial en esta página).

Esta postura también es parte de mi secuencia de calentamiento recomendada que hago antes de casi todas las clases. Es una excelente manera de despertar la parte inferior del cuerpo y prepararlo para los estiramientos más profundos que se avecinan.

Instrucciones

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies sobre el piso.

  1. Abrace su rodilla izquierda en su pecho.
  2. Cruce el tobillo izquierdo sobre su cuerpo y descanse sobre el muslo derecho.
  3. Deja que la rodilla izquierda se relaje lejos de tu torso.
  4. Levante el pie derecho del suelo y pase la mano izquierda por las piernas (este es el ojo de la aguja) para que sus manos se encuentren en la parte posterior del muslo derecho. Como alternativa, junte las manos en el frente de la espinilla derecha (como se muestra aquí).
  5. Usando sus manos, dibuje su muslo derecho hacia su pecho. Esto hará que se abra la cadera izquierda.
  6. Mantenga ambos pies flexionados.
  7. Continúe respirando profundamente y relaje la rodilla izquierda para abrir las caderas.
  1. Repite en el otro lado.
  2. Sugerencias para principiantes

Si tiene caderas muy apretadas, deténgase después del paso 4, manteniendo el pie derecho en el suelo.

  • Recuerde mantener el pie derecho flexionado para proteger su rodilla.
  • Consejos avanzados:

Para profundizar el estiramiento, acerque la rodilla derecha al pecho y use el codo izquierdo para empujar suavemente la rodilla izquierda y alejarla de su cuerpo.

  • Levante la frente para encontrarse con la rodilla derecha.

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