1. Haga coincidir sus capacidades con sus intereses
Debe disfrutar de su programa de entrenamiento o probablemente no se quede con él el tiempo suficiente para ver los resultados.
En lugar de escoger un programa genérico o hacer lo que hacen tus amigos, ajusta tu tiempo de entrenamiento e intensidad para que se adapte a tu estilo de vida y a tu nivel de condición física actual y te permita empujarte según sea necesario. Lo más importante es encontrar una rutina de ejercicios que cumpla con sus metas personales. Si no sabe por dónde empezar, es muy recomendable trabajar con un entrenador personal. Si estás más avanzado, usar un entrenador personal es una excelente manera de afinar tu plan de ejercicios.
2. Simplifique
La capacitación se trata principalmente de consistencia y enfoque. Si bien un programa de entrenamiento técnico de ritmo cardíaco, cuadros y gráficos funciona para los atletas más dedicados, puede no ser necesario para usted. Si te sientes abrumado, simplifica tu entrenamiento para alternar entrenamientos duros, fáciles, largos y cortos y practicar las habilidades necesarias en tu deporte. Más allá de eso, intenta disfrutar de tus entrenamientos y escuchar a tu cuerpo. Avoid 3. Evite el sobreentrenamiento
Permitir que su cuerpo descanse es tan importante como desarrollar fuerza y resistencia.
No te vuelves más fuerte entrenando constantemente duro. Desarrollarás forma física alternar entrenamientos con recuperación. La mejor manera de evitar el sobreentrenamiento es escuchar a su cuerpo. Si su ritmo cardíaco sigue siendo elevado después de una noche de descanso, si sus piernas se sienten pesadas, y si su motivación se desvanece, es posible que necesite descansar más.
Para aquellos que entrenan durante todo el año, es aconsejable tomarse una semana libre cada tres meses. Este es también el momento de cambiar tu rutina.
4. Variación
Varíe sus entrenamientos, ritmo e intensidad para disfrutar de una rutina de ejercicios bien redondeada que tenga menos probabilidades de agotamiento o mesetas. Alterna intensidad de entrenamiento y tiempo de día a día. No importa cuál sea su ritmo u objetivo, su programa de capacitación debe incluir una combinación de días de entrenamiento. Incluso los mejores programas de entrenamiento perderán gradualmente eficacia si no modificas tu rutina. Esto puede estar bien para aquellos que simplemente quieren mantenerse en forma o mantenerse sanos, pero si quiere mejorar, necesita variación. Lo ideal es que los entrenamientos se modifiquen todos los meses. El entrenamiento cruzado es otra gran manera de variar su rutina y mejorar su estado físico. Be 5. Sé flexible
Si tienes que perder un día de entrenamiento, no te preocupes, solo continúa con tu plan de entrenamiento. Es la consistencia o su entrenamiento, en lugar de un entrenamiento en particular, lo que es importante
6. Establezca metas realistas
Es importante encontrar un equilibrio entre lo que quiere y lo que puede hacer cuando establece metas para el ejercicio. Es posible que desee establecer una marca personal en cada carrera que ingrese, pero probablemente no sea realista.
Sea honesto acerca de su estado físico actual y su potencial. Es posible que desee correr un maratón el próximo año, pero si no tiene tiempo para entrenar más de una hora tres veces por semana, ese objetivo no es realista. Si es nuevo en una rutina deportiva o de ejercicio físico, sea prudente en sus cálculos hasta que sepa lo que puede lograr; de lo contrario, es más propenso a sufrir lesiones. Be 7. Sea paciente
Se necesita tiempo y consistencia para desarrollar la forma física y el rendimiento, así que evite caer en la idea de que más es siempre mejor. Solo terminarás herido o frustrado.
8. Sea consistente
Incluso si está comenzando con entrenamientos muy cortos, es importante hacerlo regularmente, varios días a la semana.
Evite ser víctima del síndrome del guerrero de fin de semana de trabajar duro y solo los fines de semana sin hacer nada durante la semana. Las lesiones son mucho más comunes para aquellos que son inconsistentes con el ejercicio.
9. La nutrición es crítica
La nutrición e hidratación deportiva contribuyen en gran medida a mejorar tu capacidad para ejercitarte y entrenar. Si se encuentra en una rutina de ejercicios regular, es un buen momento para volver a evaluar sus hábitos alimenticios y aprender a comer de manera nutritiva.
10. Use el equipo adecuado
La prevención de lesiones deportivas comienza con el equipo adecuado. No importa qué rutina deportiva o de ejercicio haga, debe asegurarse de que su equipo y calzado calcen adecuadamente. No corra con zapatos gastados o use una bicicleta que no le quede bien. Las almohadillas, los cascos y los protectores bucales están hechos para ayudar a proteger a los atletas y se deben usar todos los equipos de seguridad deportiva adecuados que se adapten bien.
