Muchos atletas de élite consideran que el masaje deportivo es una parte esencial de su rutina de entrenamiento y recuperación, e incluso los no atletas consideran que los beneficios del masaje son útiles. Estos atletas informan que un masaje deportivo los ayuda a entrenar más efectivamente, mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y recuperarse rápidamente.
Históricamente, los atletas profesionales y competitivos han sido algunos de los mayores usuarios de masajes deportivos.
Hoy en día, un número creciente de masajistas ofrecen masajes deportivos terapéuticos y muchos atletas recreativos disfrutan regularmente de masajes deportivos.
Uso
El masaje terapéutico deportivo es un tipo de técnica de masaje, similar al masaje de tejido profundo, que se enfoca en tratar los dolores de los tejidos blandos, el dolor y las lesiones que se asocian con las actividades recreativas. El masaje puede reducir la rigidez muscular y mejorar la relajación al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Eficacia
Aunque muchos atletas están convencidos del beneficio físico del masaje, la investigación sobre su efectividad se está acumulando. El masaje implica la aplicación de presión mecánica a los tejidos blandos, y esto se ha relacionado con una mayor flexibilidad muscular, disminución de las adherencias musculares, aumento del rango de movimiento en las articulaciones y disminución de la rigidez muscular.
Investigadores de la Universidad McMaster informaron que el masaje profundo después de un entrenamiento intenso hace que los músculos se agranden y crezcan nuevas mitocondrias.
Las mitocondrias, las potencias de nuestras células, son responsables de convertir los nutrientes en energía útil.
Para este estudio, los investigadores hicieron que los hombres hicieran ejercicio hasta el cansancio con las bicicletas estacionarias. Después del entrenamiento, los hombres tuvieron un masaje de tejido profundo de estilo sueco en una pierna durante 10 minutos. Las biopsias musculares se tomaron de un músculo cuádriceps antes y después del entrenamiento, y de ambos músculos inmediatamente después de un masaje de 10 minutos de una pierna, y nuevamente dos horas y media después.
El masaje de tejido profundo aumentó el tamaño y la cantidad de nuevas mitocondrias más que el ejercicio sin masaje. El aumento de las mitocondrias puede mejorar el rendimiento de resistencia al aumentar la velocidad con la que los músculos pueden utilizar oxígeno.
La presión del masaje también puede mejorar el flujo sanguíneo durante el masaje y aumentar la temperatura muscular. El masaje reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. La mayoría de las personas reporta una sensación de relajación pura, reducción de la ansiedad y un mejor estado de ánimo como resultado. Los atletas pueden encontrar una ventaja en estos beneficios psicológicos.
Para la mayoría de los atletas, disfrutar menos rigidez muscular y mejorar la relajación y el bienestar es motivo suficiente para disfrutar de un masaje regular. Pero a medida que las investigaciones continúan creciendo sobre los beneficios físicos reales del masaje, cada vez más atletas se aprovecharán de este método de entrenamiento sentirse bien.
Cómo encontrar un terapeuta de masaje calificado
Para obtener el mayor beneficio y disfrute del masaje, es importante encontrar un terapeuta de masaje calificado y con credenciales. Pregunte a los terapeutas potenciales sobre sus credenciales, capacitación especializada y el tipo de técnicas de masaje que utilizan con más frecuencia.
Para encontrar un terapeuta en su área, puede buscar en la base de datos del Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB) Encuentre una Base de Datos de Profesionales Certificados a Nivel Nacional o la base de datos de la Asociación de Terapia de Masaje Estadounidense (AMTA) Find a Massage Therapist.
La AMTA recomienda hacer las siguientes preguntas:
- ¿Se graduó de un programa acreditado por la Comisión de Acreditación de Terapia de Masaje (COMTA)?
- ¿Tiene licencia o está registrado como masajista en este estado?
- ¿Está certificado por la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería?
- ¿Tiene entrenamiento en alguna modalidad específica de masaje?
