- Tipo de postura: sentado
- Beneficios: Estira los isquiotibiales y las caderas.
Este estiramiento intenso comúnmente se llama con otro nombre: ¡las fracturas! Sin embargo, la alineación de las divisiones de yoga es sutil pero significativamente diferente de la forma en que se realizan en gimnasia y porristas. En el yoga, la forma en que avanzas para llegar al puesto siempre es más importante que el resultado final.
Si puedes poner tus piernas planas en el piso pero tu alineación está apagada, esa no es la postura.
Para esta postura, como en muchas otras, la clave para entender es la posición abierta o cerrada de las caderas. Esto está cubierto en detalle en mis instrucciones para dividir downdog, que es una postura donde es bastante fácil sentir la diferencia. En yoga, la pose de mono se hace con las caderas cerradas, mientras que en la gimnasia se hace con las caderas abiertas. En la posición cerrada de la cadera, ambos puntos de la cadera están alineados en el mismo plano y mirando hacia el frente de la colchoneta. A veces ayuda pensar en los puntos de la cadera como faros de un automóvil. Quieres que ambos faros miren hacia adelante. Configurar esto de vez en cuando significa que no puedes profundizar en la postura, pero está bien. Para eso están los accesorios.
El nombre de Hanumanasana proviene del dios mono hindú Hanuman. En el texto del mismo nombre, Hanuman debe rescatar a Sita, la esposa de la deidad Rama. Sita está detenida en la isla de Sri Lanka, por lo que Hanuman debe dar un paso muy grande a través del estrecho que separa la isla del continente para poder alcanzarla.
Este paso gigante se convierte en una división para nosotros. A los profesores de yoga a menudo les gusta contar esta historia mientras sostienen esta postura durante lo que parece una eternidad.
Instrucciones
- Llegar a una posición de rodillas con los muslos perpendiculares al piso. Baja tus manos al piso delante de tus rodillas. Tienda las manos para que esté al alcance de su mano.
- Traiga la pierna derecha recta frente a usted con el talón en el suelo. Flexiona fuertemente tu pie derecho.
- Comience a deslizar el pie derecho hacia delante, manteniendo la pierna derecha recta, hasta que también haya traído la pierna izquierda lo más recta posible, extendiéndose detrás de usted. Ayuda a quitar el talón derecho de la colchoneta para que se deslice con mayor facilidad.
- Mantenga las caderas paralelas entre sí y mirando hacia adelante.
- Puede mantener los dedos del pie izquierdo metidos debajo o soltar la parte superior de ese pie al piso.
- Mantenga la postura de 5 a 10 respiraciones, y luego repita en el otro lado.
- Para salir, doble la pierna derecha, venga a la rodilla izquierda, y dibuje la pierna derecha hacia el cuerpo.
Consejos para principiantes
- Coloque una manta debajo del talón delantero para ayudarlo a deslizarse hacia adelante. Ve despacio para que puedas controlar tu decencia y parar cuando lo necesites también.
- Use un bloque debajo de cada mano para apoyarse si no puede enderezar la pierna trasera por completo. También puede colocar un bloque debajo de los músculos isquiotibiales del frente para apoyo si no baja al piso.
- ¡Ten cuidado! Este es un estiramiento isquiotibial intenso. Solo baje hasta donde sea cómodo.
Consejos avanzados
- Si puede enderezar ambas piernas y descender hasta el piso, levante los brazos por encima y tome una ligera flexión hacia atrás.
