Posición de la figura cuatro Tipo de postura:
Posición, equilibrio Beneficios:
Mejora la fuerza y el equilibrio del núcleo, abre las caderas, fortalece las piernas. Chair Una silla de una sola pierna es lo que sucede cuando utkatasana se encuentra con sucirandrasana. Además de ser un desafío de equilibrio en sí mismo, también es una entrada importante en varios balances de brazo avanzados. Instrucciones:
1.
Empieza poniéndote en una postura de silla incómoda (utkatasana). Respire varias veces con los dos pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tus muslos estén bajos y tu peso vuelva a tus talones. Br 2. Pon tus manos en el mudra de Anjali en tu corazón. Siente las cuatro esquinas de tu pie izquierdo en el piso cuando comienzas a despegar tu pie derecho del suelo. Mantenga doblada la rodilla izquierda mientras cruza el tobillo derecho para descansar sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla. Flex 3. Flexione su pie derecho con fuerza. Si miras hacia abajo, deberías ver una forma triangular formada por tus piernas.
4. Manténgase en esta posición durante tres a cinco respiraciones. Si quieres ir más lejos, comienza a bajar el cofre hasta que tus manos (aún en posición de oración) descanse sobre tu pantorrilla derecha. Si se siente bien, puede seguir doblando hacia adelante hasta que sus dedos toquen el piso. Mantenga la curva de la pierna derecha o estírela, según cuál se sienta mejor.
5. Si ha doblado hacia adelante, salga por donde entró, volviendo lentamente a la posición vertical. Suelte la pierna derecha en el piso y tome algunas respiraciones en una silla incómoda antes de hacer la pose en la otra pierna.
Consejos para principiantes:
1. Para las posturas de equilibrio, es útil buscar un lugar para mirar en el piso justo en frente de usted. Work 2. Trabaja en tu fuerza central con variaciones de tabla y abdominales de yoga si el equilibrio es difícil para ti.
Consejo avanzado:
1. La forma de la figura cuatro de las piernas te prepara para equilibrios de brazos como cuervo volador (eka pada galavasana) y.
