Cuando te estás recuperando de una lesión en carrera, te vuelves muy consciente de cómo correr es una gran parte de tu vida. Y lidiar con el dolor físico de la lesión a menudo no es tan difícil como lidiar con la frustración de tener que poner sus planes en espera. Si estás fuera de juego por una lesión en la carrera, aquí hay algunos consejos para ayudarte a sobrellevar la tensión psicológica de no poder correr: S 1Véalo como una oportunidad.
Un período de recuperación de lesiones es el momento perfecto para trabajar en sus debilidades ya que no va a perder tanto tiempo corriendo. Si su núcleo puede usar fortalecimiento, por ejemplo, ahora es una buena oportunidad para trabajar en él.
Más: 10 movimientos principales de fortalecimiento para corredores
Ejercicios de fortalecimiento para corredores
Ejercicios de la parte superior del cuerpo para corredores
Ejercicios básicos de pie
2 Permanecer activo.
Hable con su médico acerca de recomendaciones para actividades seguras de entrenamiento cruzado durante su recuperación. Algunas buenas elecciones son usualmente actividades de bajo impacto como yoga, pilates, natación o correr en aguas profundas. La actividad física ayudará a prevenir los sentimientos de tristeza y enojo. Mantener el hábito del ejercicio regular también hará que su regreso sea mucho más fácil y suave. Y te sentirás mejor sabiendo que todavía estás quemando muchas calorías y manteniendo algo de tu estado físico.
Más: Entrenamiento cruzado para corredores
3 Busque otros calmantes para el estrés.
Ya sea que te des cuenta o no, correr es probablemente una fuente de alivio de estrés para ti. Ahora es el momento de buscar otras actividades relajantes que puedan ayudarlo a controlar su estrés (¡incluido el estrés de lidiar con una lesión!). Vea una película, disfrute de un espectáculo, o busque algunas revistas, libros o crucigramas, cualquier cosa que mantenga su mente ocupada y no piense en fuentes de estrés en su vida. Asegúrate también de descansar lo suficiente, ya que es más probable que te sientas estresado y deprimido si estás cansado.
Más: Los 10 mejores antiestrés
4No abandone la carrera por completo.
Aunque no poder correr puede hacer que quieras olvidarte de correr, alejarte puede hacerte sentir aún peor. Manténgase en contacto con sus compañeros de carrera y manténgase actualizado sobre su entrenamiento. Use su período de recuperación como un momento para involucrarse con la ejecución de otras maneras, como ser voluntario en una carrera o animar a sus amigos.
5 Pero encuentre otros puntos de venta, también.
Ahora también es un buen momento para enfocarte en los aspectos no funcionales de tu vida. Tienes más tiempo para hacer las cosas que dices que harás cuando no estás entrenando para una carrera. Reúnete con algunos amigos que no corren para tomar un café o cenar, o ver una película o una obra de teatro. Hacer algo que no forma parte de tu rutina habitual te ayudará a apreciar el tiempo libre de ejecución.
6 ¡Piensa en positivo!
Trate de no adoptar una actitud de ay de mí mismo. Una perspectiva optimista ayudará a acelerar su recuperación. Recuérdate a ti mismo que este es un revés temporal y volverás a funcionar pronto.
Ayuda a rodearse de personas positivas. Si alguien tiene energía negativa y, a menudo, te deprime, ahora podría ser un buen momento para tomar un descanso de esa persona.
7 Mira hacia el futuro.
Recuerde que el lado positivo de cualquier lesión es que apreciará estar sano y correr mucho más cuando regrese. ¡No tomarás corriendo por sentado!
También vea:
7 lecciones Los corredores aprenden de la peor manera
- Cómo lidiar con los menosprecios
- 10 cosas que los corredores deben dejar de hacer
- 7 pasos para la prevención de lesiones
