Si tiene una conversación sobre yoga con personas que nunca lo han hecho, lo más probable es que conozcan dos poses: el perro y el loto que miran hacia abajo. Pero mientras que el perro caído es un lugar bastante bueno para que los novatos comiencen a explorar esta práctica, Lotus no es apropiado para la mayoría de los principiantes. Esto se debe a que la mayoría de los occidentales han dejado el hábito de ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo y, por lo tanto, tienen una movilidad limitada de la cadera.
Para alcanzar el loto completo, las piernas deben tener el rango de movimiento para girar externamente desde la pelvis. Forzar las piernas en su posición en realidad no tendrá el efecto de abrir las caderas, sino que transferirá la presión hacia la articulación de la rodilla, que es más probable que ceda. Como se puede imaginar, este no es un gran escenario para las rodillas. Levantar el asiento al sentarse sobre una manta ayuda a posicionar las caderas, pero no va a crear la movilidad necesaria si no está allí.
La buena noticia es que la movilidad de su cadera puede mejorar con el tiempo con una práctica constante, haciendo posible el loto. La otra buena noticia es que a pesar de la idea prevaleciente de que el loto es la postura preferida para la meditación, esa práctica realmente no depende en absoluto de la posición en la que te sientas mientras te sientas cómodo. Las alternativas incluyen medio loto, pose de héroe o pose fácil. Incluso puede meditar sentado en una silla si esa es la posición que produce la facilidad en el cuerpo.
Instrucciones:
1. Es posible que desee colocar una manta debajo de sus huesos. Desde la postura del personal, doble la rodilla derecha y use las manos para llevar el tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda con la planta del pie derecho hacia arriba. Coloca el pie en el pliegue de la cadera. Bend 2. Doble su rodilla izquierda y use sus manos para cruzar el tobillo izquierdo hacia el pliegue de la cadera derecha con la planta del pie izquierdo hacia arriba. Sit 3. Siéntate alto con una columna vertebral larga y tus hombros alejándose de tus oídos. Relaje sus rodillas hacia el piso. Después de 10 a 20 respiraciones, suelte las piernas y repita la postura con el pie izquierdo en la parte inferior y el pie derecho en la parte superior.
Consejos para principiantes:
1. Primero, siéntete cómodo con medio loto. Continúa practicando regularmente y tus caderas se abrirán más con el tiempo.
Consejos avanzados:
1. Practica colocando tus piernas en loto sin usar tus manos. One 2. Una vez que estás en loto, planta tus palmas en el suelo a cada lado de las caderas y levanta el trasero y cruza las piernas del suelo para ponerte en posición de escala (tolasana).
