Los mejores y más comunes ejercicios abdominales fueron puestos a prueba por investigadores del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego. Los investigadores querían comparar la activación y el compromiso de los músculos en los ejercicios abdominales más comunes para averiguar si realmente hay buenos y malos ejercicios para la construcción muscular y para saber si alguno de los equipos de ab en el mercado funciona, de hecho, mejor que ejercicios básicos de peso corporal.
El estudio de investigación fue uno de los primeros, y más exhaustivos, que se promovió ampliamente y todavía se usa hoy en día para comparar los pros y contras de algunos de los ejercicios de ab más comunes. El estudio incluyó los trece ejercicios abdominales más comunes y equipos populares de ejercicio ab de 2001. Luego, los investigadores clasificaron cada ejercicio para la estimulación muscular mientras se realizaba el ejercicio. Las mediciones objetivas de activación muscular se obtuvieron con electromiografía (EMG), y se midieron para cada uno de los siguientes grupos musculares en la anatomía del músculo abdominal:
- Rectus abdominis
- Oblicuos externos obl oblicuos internos
- Resultados del estudio de ejercicio
Los resultados del estudio nos dieron la siguiente lista de los mejores ejercicios de ab para cada grupo muscular específico, así como los mejores ejercicios generales de ab.
Los 3 Ejercicios Generales de Ab
Ejercicio de Crunch de bicicleta
- Ejercicio de silla de capitán
- Crunch en una pelota de ejercicio
- El mejor equipo de ejercicio abdominal
Del equipo estudiado, realizar una contracción en una pelota de ejercicio y usar una máquina vertical de rodilla mostró la mayor parte de músculo activación.
- Bolas de estabilidadMáquina vertical para levantar la rodilla
- El Ab Rocker fue el peor equipo probado. El Ab Roller y el Torso Track fueron mejores que el Ab Rocker, pero estadísticamente no fueron mucho mejores que el crujido básico.
Resultados completos del Estudio de ejercicio Ab
Ejercicios de mejor a peor para recto recto
Ejercicio de contracción de bicicleta
- Ejercicios de silla de capitán
- Crunch crujiente en una bola de ejercicio
- Crunch vertical de pierna
- Torso de pista
- Crujido largo de brazo
- Crunch inverso
- Crunch con empuje de talón
- Ab Roller
- Ejercicio de tabla. Cr Abdominal tradicional
- Abdominal
- Ab Rocker
- Ejercicios de mejor a peor para oblicuos
- Ejercicio de silla del capitán
Ejercicio de contracción de bicicleta Cr Crujido reverso
- Ejercicio de tabla (deslizador) Cr Crujido de pierna vertical
- Abdominal en bola de ejercicio
- Pista de torso
- Crujido con empuje del talón
- Abdominal largo del brazo
- Rodillo Ab
- Abdominal tradicional (básico)
- Tubo del ejercicio Tirón
- Ab rockero
- Pruebe su fuerza y estabilidad abdominal (núcleo)
- El ejercicio del tablón se puede utilizar para evaluar la fuerza de su núcleo. El entrenador deportivo, Brian Mackenzie, creó esta prueba como una forma de determinar la fortaleza y la estabilidad actuales y controlar el progreso a lo largo del tiempo.
- Técnica de ejercicio Ab
- Si desea obtener más información sobre la forma correcta de ejercitar sus abdominales, comience con los siguientes artículos que cubren la anatomía ab y responda las preguntas más frecuentes sobre el ejercicio abdominal.
Equipo de ejercicios Ab
Una variedad de equipos es útil para desarrollar la fuerza muscular abdominales y centrales. Algunos de los mejores productos y equipos para desarrollar la fuerza del núcleo incluyen:
Balones medicinales
Kettlebells
Bolas de estabilidad
Levantamiento vertical de rodilla
Pesas
Abdominales
Equilibrar productos como Bosu Ball, tableros de balanceo, tableros tambaleantes y otros también ayudan construir la fuerza del núcleo.
