Los mejores ejercicios para su tipo de personalidad

Los mejores ejercicios para su tipo de personalidad

La personalidad es un tema complicado: las facetas que ayudan a definir quién es usted y determinar qué es lo que lo hace funcionar son completamente individuales, ya que no hay dos personas exactamente iguales. Pero los psicólogos de la personalidad han estado trabajando durante décadas para definir mejor la personalidad, y según el Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, y el Director de Friesen Sport and Performance Psychology, las técnicas estadísticas han reducido la personalidad en cinco dimensiones globales.

Estos incluyen:

  • Emociones negativas:Cuán susceptible es una persona a las emociones negativas y al estrés
  • Extraversión:Cuánto puede tolerar una persona la estimulación externa
  • Apertura:Qué abierta está una persona para cambiar y nuevas experiencias
  • Aceptibilidad:A actitud de la persona, incluyendo amabilidad o simpatía, hacia los demás
  • Motivación:Cuánta motivación y autocontrol ejerce una persona

Mientras Friesen enfatiza que no existe una personalidad física distinta, cada una de estas cinco dimensiones de la personalidad puede influir en el tipo de ejercicio eso es lo mejor para ti. Por supuesto, dado que cada dimensión es independiente de las otras dimensiones, su combinación única puede llevarlo a elegir una forma de ejercicio que es inusual para una dimensión particular de su personalidad, pero eso no lo hace malo.Conocerse a uno mismo es importante, dice Friesen. Si sabes -y aceptas- que tienes altas o bajas emociones negativas o extraversión, puedes aprender a usarlo como palanca para ayudarte a lograr tus objetivos.Extrovertidos: experiencias de acondicionamiento físico

Según Friesen, las personas que puntúan alto en la dimensión de la extraversión tienden a ser extrovertidas, enérgicas y atraídas por la excitación y la estimulación, tienden a sentir emociones positivas intensamente.

Por otro lado, aquellos que tienen una baja tasa de extraversión (aquellos que califican alto en introversión), tienden a ser reservados, serios y cómodos trabajando solos.

Los introvertidos son más lentos para experimentar o muestran mucha emoción positiva.

En términos generales, la mayoría de las personas cae en algún lugar en el espectro entre los dos, pero tienden a inclinarse hacia uno u otro. Desde la perspectiva de la neurociencia, puede pensar en esta dimensión como tolerancia a la estimulación externa, dice Friesen. Si tienes mucha extraversión, necesitarás combinar tu entorno cotidiano con tu necesidad de estimulación externa. Esto sugiere que los extrovertidos se sentirían más atraídos por las oportunidades de acondicionamiento físico que implican interacción social, son tremendos, objetivo orientado, o como resultado recompensas emocionales positivas .

Si necesita:

Estimulación externa

Pruebe:Correr clubes, clases de gimnasia grupales, deportes de equipo competitivo, CrossFit, o escalar con amigos

Evitar:Regímenes de ejercicio que son aburridos o repetitivos

Introvertidos: Experiencias de gimnasia en solitarioSegún Friesen, los introvertidos tienen una baja tasa de extraversión y tienden a ver posibles recompensas ambientales, como alimentos, sexo, interacción social o dinero, con una menor respuesta a la dopamina: no son tan necesarios ni atractivos.

Si eres introvertido, rara vez te sientes aburrido cuando estás solo o cuando haces cosas que pueden parecer aburridas para un observador externo, especialmente para quienes tienen una extraversión alta, dice Friesen.

Si obtiene demasiada estimulación de fuentes externas, está predispuesto a sentirse incómodo o sobreestimulado.

Esto básicamente significa que necesitas administrar la cantidad de estimulación externa que recibes diariamente, y desde el punto de vista de la condición física, significa que puedes sentirte atraído por las formas de ejercicio en solitario. Si la rutina de ejercicios es altamente social, de ritmo rápido o altamente estimulante, los introvertidos corren el riesgo de abandonar si ya reciben suficiente (o demasiado) estimulación en su trabajo o en su vida hogareña, dice Friesen.

Por supuesto, este es un verdadero acertijo de conócete a ti mismo, porque dependiendo de las circunstancias de la vida, los introvertidos pueden necesitar más estimulación externa.

Por ejemplo, Friesen explica que un introvertido que trabaja desde su hogar puede no obtener suficiente estímulo externo del trabajo o de la vida hogareña, y puede sentirse inclinado a buscar experiencias de ejercicio que ofrezcan interacción social.

Si esto describe su situación, es posible que desee considerar las rutinas de entrenamiento generalmente preferidas por aquellos que califican más alto en la dimensión de extraversión.

Si necesita:

Un descanso de la estimulación externa

Intente:Correr solo, hacer ejercicio en un gimnasio hogareño o usar audífonos cuando hace ejercicio en público para indicar un deseo de no ser interrumpido

Altamente abierto a nuevas experiencias: Cambio constanteLa tendencia de una persona a estar abierta a las experiencias es otra dimensión de escala móvil de la personalidad que puede afectar las preferencias de aptitud física. Esencialmente, aquellos que califican alto en apertura tienden a ser creativos, imaginativos, curiosos y dispuestos a probar cosas nuevas y exóticas, mientras que aquellos que califican más abajo en la escala tienden a ser prácticos, centrados, tradicionales y claro sobre las creencias sobre lo correcto y lo incorrecto

De acuerdo con Friesen, cuanto más alto sea tu rango en la apertura, más probable es que te acerques al mundo que te rodea con una curiosidad y curiosidad casi infantiles.

No debería ser una sorpresa, entonces, que las personas que ocupan una posición alta en apertura sean mejores al probar una amplia variedad de oportunidades de ejercicio. Te mantendrás más motivado cuando cambies tu rutina de entrenamiento a menudo, o cuando modifiques tu entrenamiento agregando nuevos ejercicios o ejercitándote en diferentes entornos, dice Friesen. Probablemente también estarás más abierto a la última tendencia de entrenamiento, o al último gadget o aplicación para seguir tus entrenamientos.

Si necesita:

Cambie para mantenerse emocionado

Pruebe:Carreras de obstáculos, viajes de fitness, ClassPass u otros sistemas de pasaportes de fitness, entrenamientos en línea o redes sociales

No muy abierto a nuevas experiencias: una rutina constanteEn el Por otro lado, si tiene un rango más bajo en apertura, probablemente anhele la repetición y la practicidad. Te sentirás más motivado con un régimen de ejercicios sin pelusas o sin complicaciones que puedes aprender y luego poner en práctica repetidamente, dice Friesen, agregando que es probable que disfrutes trabajar con un entrenador o entrenador de confianza para seguir una rutina de ejercicios probada y verdadera.

Si necesita:

Consistencia

Pruebe:Entrenamiento o entrenamiento personal, entrenamiento de fuerza tradicional, correr o rutinas de cardio tradicionales

Buena actitud hacia los demás: Actividades grupalesLa amabilidad es una tendencia básica de la personalidad que dicta su actitud general hacia los demás Friesen dice. Cuanto más agradable sea usted, más confiable, abierto, altruista, cooperativo y comprensivo tenderá a ser. Cuanto menos agradable seas, más escéptico, cauteloso, autoprotector, competitivo y tenaz tenderás a ser.

Al igual que con las otras dimensiones de la personalidad, no hay una tendencia correcta o incorrecta. Lo que hay que tener en cuenta, sin embargo, es que la amabilidad es diferente de la extraversión. Es completamente posible ser agradable pero introvertido, o desagradable y extrovertido.

Si te gusta lo agradable, es probable que te vaya bien en entornos de equipo, dada tu tendencia a confiar y llevarte bien con los demás, dice Friesen.

Y si también eres extravertido, probablemente seas popular y popular en dichos entornos sociales.

Si:

Se lleva bien con los demás

Intenta:Doblar tenis, CrossFit, campamentos de entrenamiento, baile, deportes recreativos

Escéptico hacia los demás: Deportes individuales competitivosAquellos que se clasifican más abajo en la amabilidad pueden ser contrarios, competitivos y completamente cómodo expresando opiniones y desacuerdos. Probablemente seas escéptico de las intenciones de los demás y te enorgullezcas de tu capacidad para leer a las personas, especialmente sus motivos, dice Friesen. Probablemente te encantaría ganar, dada tu atracción por la competencia, lo que hace que las rutinas de ejercicios donde ganar esté basado en el rendimiento individual sean ideales.

Si usted:

Es conducido a la competencia

Pruebe:

Triatlones, tenis o golf individual, culturismo, boxeo o combate de MMA, levantamiento de pesas olímpicoCómo clasifica en emociones negativas puede afectar el establecimiento de metasEl continuo de emociones negativas es un poco más difícil conceptualizar, pero juega un papel en influenciar las conductas de establecimiento de metas. Ser alto en emociones negativas puede ser considerado como sensible al castigo, dice Friesen. En otras palabras, no eres grande en tomar riesgos. Sus objetivos y sus decisiones probablemente se basen en evitar que sucedan cosas negativas.

Desde un punto de vista de la aptitud física, esto puede significar que está motivado para hacer lo mínimo posible para reducir la probabilidad de experimentar un ataque al corazón o desarrollar diabetes tipo II. Esto puede llevarte a forzarte poco a ti mismo o establecer metas que son demasiado seguras. Los grandes logros raramente ocurren con este tipo de enfoque preventivo, dice Friesen.

Caer del otro lado del espectro (estar bajo en emociones negativas) también puede dar forma a tus objetivos de fitness. Si eres bajo en esta dimensión y alto en extraversión, tenderás a ser sensible a las recompensas e insensible al castigo. Es más probable que tomes riesgos y no te preocupes por las cosas pequeñas, dice Friesen. Venir con grandes metas es fácil y probablemente más motivador para usted, pero puede subestimar los riesgos y el arduo trabajo que implica el logro de sus objetivos.

Del mismo modo, si tienes pocas emociones negativas y poca extraversión, es probable que te motive pensando en los logros positivos que se obtienen al tomar medidas. Por ejemplo, cómo te sentirás cuando te pongas saludable o en forma como resultado de tus nuevos comportamientos de entrenamiento.

Si:

Tiende a hacer lo mínimo posible para reducir el riesgo de resultados negativos

Intente:Trabajar con un entrenador o entrenador para establecer metas más grandes

Si:tiende a establecer metas que son demasiado grandes sin considerar el desafío

Pruebe lo siguiente:Establezca metas importantes, pero aligerarse estableciendo mini-objetivos más pequeños y alcanzables

Cómo puede calificar su motivación para la necesidad de asistenciaNo debe sorprender que las personas que tienden a ser altamente motivadas por sí mismas es mejor seguir una rutina de ejercicios reglamentada que aquellos que no están tan motivados. Aquellos que tienden a quedar cortos en el espectro de la motivación necesitan pensar cuidadosamente sobre sus razones para comenzar una rutina de ejercicios para ayudar a reforzar su compromiso.

En términos prácticos, es importante ser honesto contigo mismo sobre tus niveles de motivación al elegir una forma de ejercicio. Por ejemplo, las personas con un bajo puntaje en motivación probablemente no tendrán mucho éxito después de una rutina de ejercicios autodidacta desde el hogar. Simplemente hay demasiadas distracciones y razones para no seguir adelante.

Por otro lado, aquellos que son altamente automotivados pueden ser perfectamente capaces de encontrar un plan de entrenamiento en línea y seguirlo por su cuenta. Solo necesitan tener un poco de cuidado para no exagerar: las personas altamente motivadas son más proclives a alcanzar los objetivos con una mentalidad de no tomar prisioneros que tiene el potencial de superar sus vidas.

Si usted:

Necesita un impulso de motivación

Pruebe:Alistar a un compañero de entrenamiento o un entrenador para ayudarlo a mantener su responsabilidad

Si usted:Es altamente motivado

Evita:Convertirse en obsesivo con tus entrenamientos y tus metas

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