Lo mejor del ejercicio es que es una de las cosas más importantes que puede hacer si quiere quemar más grasa. ¿Las malas noticias? No hay ningún ejercicio mágico que lo haga suceder durante la noche.
Eso no significa que no se pueda acelerar el proceso de quema de grasa y una forma de hacerlo es esto: trabajar a una intensidad mayor. Requiere pasar tiempo en un lugar donde el oxígeno es escaso y las molestias abundantes, pero la recompensa es un cuerpo más fuerte y elegante, con menos grasa y más músculo. Conozca los mejores ejercicios para quemar grasa y cómo pueden ayudarlo a perder la grasa para siempre. Training Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Qué es:
Un tipo de entrenamiento por intervalos en el que se alternan ejercicios cortos de alta intensidad (o anaeróbicos) (por ejemplo, todos los sprints) con intervalos de recuperación. Por qué funciona:
Los estudios demuestran que HIIT desencadena procesos metabólicos que mejoran la descomposición de las grasas en el cuerpo, lo que lleva a un uso más eficiente de la grasa como combustible, un mayor déficit de calorías y más calorías quemadas después del entrenamiento. Para quién: exercis Ejercitadores experimentados que pueden manejar un desafío. Para principiantes: pruebe el entrenamiento de intervalo básico y gradualmente vaya subiendo al entrenamiento de HIIT.
Entrenamientos y recursos HIIT: Lo básico del entrenamiento anaeróbico / HIIT
Entrenamiento Tabata
- Levantamiento de pesas
- Qué es:
Un entrenamiento que usa resistencia (su cuerpo, pesas, máquinas, etc.) contra los músculos con ejercicios diseñados para aumentar la fuerza , músculo y resistencia.
Por qué funciona: El levantamiento de pesas mejora la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa y la utiliza como fuente de energía, al mismo tiempo que aumenta las calorías quemadas después de su entrenamiento. Para obtener el mayor potencial de quema de grasa, asegúrese de levantar suficiente peso para desafiar y sobrecargar sus músculos. Más sobre elegir sus pesas.
Para quién: Todos, incluidos los mayores, principiantes, adolescentes y personas con sobrepeso u obesas.
Entrenamiento y recursos de entrenamiento de fuerza: Por qué debe levantar pesas
Empezar
- Entrenamiento con pesas 101 Training Entrenamiento de circuito
- Qué es
- : El entrenamiento de circuito implica hacer una serie de ejercicios (fuerza, cardio o ambos), uno tras otro, sin descanso en el medio.
Por qué funciona
similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el ritmo acelerado de este entrenamiento mantiene la frecuencia cardíaca elevada, lo que le permite quemar más calorías y usar grasa de manera más eficiente para alimentar su cuerpo. También contribuye a la quema posterior, lo que le permite quemar más calorías durante horas después de su entrenamiento.Para quién es
Todos. Los principiantes pueden comenzar con un entrenamiento de circuito básico y gradualmente llegar a rutinas más avanzadas.Circuito de entrenamientos y recursos
Cómo hacer quemar más grasa con ejercicioEjercicios anaeróbicos
Qué es
- : ejercicios anaeróbicos, movimientos realizados a una intensidad muy alta, son a menudo un elemento básico de las actividades mencionadas anteriormente, pero también puede incorporarlos en cualquier entrenamiento de cardio para aumentar su quema de grasa y calorías. Comience trabajando a una intensidad moderada e inserte 30-60 segundos de ejercicio anaeróbico (por ejemplo, burpees, saltos en cuclillas, etc.) cada 4-5 minutos.
Por qué funciona
como en las otras actividades mencionadas, el ejercicio intenso desencadena la liberación de hormonas que queman grasa (particularmente la hormona del crecimiento), mejorando la capacidad del cuerpo para acceder y usar grasa y aumentar la poscombitación.Para quién es
Ejercitadores experimentados listos para un desafío.Recursos de ejercicios anaeróbicos
Ejercicios anaeróbicos paso a pasoAdición de poder
Bajo impacto, alta intensidad
- Empujón de la mesa
- Qué es:
- Este ejercicio ni siquiera hará que sudes, pero es el más difícil de todos: Después de haber comido lo suficiente como para estar satisfecho (no relleno), coloque sus manos sobre la mesa y, con un movimiento suave, aléjese lo suficientemente lejos como para no poder alcanzar su plato.
Por qué funciona:
Todo el ejercicio en el mundo no quemará ninguna grasa si termina comiendo más calorías de las que quema. El ejercicio contribuye al déficit calórico requerido para la pérdida de grasa, pero puede deshacer fácilmente todo ese trabajo con solo un refrigerio. Controlar su dieta hace que todo el trabajo duro valga la pena. Para quién es:
Cualquier persona que quiera perder grasa. Cómo comer menos
Identificar las señales de hambre Pérdida de peso exitosa y su dieta
Control de la porción
