Aumentar y mantener una masa muscular adecuada es una de las mejores maneras de mantener a raya la grasa corporal y mejorar la forma física general, especialmente a medida que envejece. El ejercicio de resistencia, como levantar pesas, es la mejor manera de desarrollar masa muscular. Aún así, la cantidad de mujeres que realmente participan en cualquier sesión de entrenamiento con pesas formal o constante es extremadamente baja.
Las mujeres que hacen ejercicio gastan la mayor parte de su tiempo de gimnasio en ejercicio cardiovascular. Sean cuales sean sus razones para evitar los pesos, si es mujer, aquí hay 10 razones por las cuales debe tomarse el entrenamiento de fuerza con seriedad.
Si no está interesado en ir a un gimnasio, todavía puede obtener un buen entrenamiento de levantamiento de pesas en casa con equipos muy básicos, como pesas o pesas rusas.
- Serás físicamente más fuerte
Aumentar tu fuerza hará que dependas menos de los demás para recibir ayuda en la vida diaria. Las tareas serán más fáciles, levantar niños, comprar alimentos y lavar la ropa ya no los empujará al máximo. Si aumenta su fuerza máxima, las tareas diarias y el ejercicio de rutina serán mucho menos propensos a causar lesiones. Los estudios de investigación concluyen que incluso el entrenamiento con pesas moderado puede aumentar la fuerza de la mujer en un 30 a 50 por ciento. La investigación también muestra que las mujeres pueden desarrollar su fuerza al mismo ritmo que los hombres.
- Perderá grasa corporal
Estudios realizados por Wayne Westcott, Ph.D., del South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts, encontraron que la mujer promedio que entrena fuerza dos o tres veces a la semana durante dos meses ganará casi dos libras de músculo y perderá 3,5 libras de grasa. A medida que aumenta su músculo magro, también lo hace su metabolismo en reposo, y usted quema más calorías durante todo el día.
- A diferencia de los hombres, las mujeres generalmente no aumentan de tamaño debido al entrenamiento de fuerza, porque en comparación con los hombres, las mujeres tienen de 10 a 30 veces menos hormonas que causan hipertrofia muscular. Sin embargo, desarrollarás tono y definición muscular. Esto es un extra.
Disminuye su riesgo de osteoporosis - El entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad mineral del hueso espinal (y mejorar el modelado óseo). Esto, junto con una cantidad adecuada de calcio en la dieta, puede ser la mejor defensa de la mujer contra la osteoporosis.
Mejorará su rendimiento atlético - El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad atlética en todos los atletas, excepto en los de élite. Los golfistas pueden aumentar significativamente su poder de conducción. Los ciclistas pueden continuar por periodos de tiempo más largos con menos fatiga. Los esquiadores mejoran la técnica y reducen las lesiones. Sea cual sea el deporte que juegue, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento general y disminuye el riesgo de lesiones.
Reducirá su riesgo de lesiones, dolor de espalda y artritis - El entrenamiento de fuerza no solo crea músculos más fuertes sino que también construye tejidos conectivos más fuertes y aumenta la estabilidad de las articulaciones. Esto actúa como refuerzo para las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones. Fortalecer los músculos de la espalda baja puede ayudar a eliminar o aliviar el dolor lumbar. El entrenamiento con pesas puede aliviar el dolor de la osteoartritis y fortalecer las articulaciones.
Reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca
- El entrenamiento con pesas puede mejorar la salud cardiovascular de varias maneras, incluida la reducción del colesterol LDL (malo), el aumento del colesterol HDL (bueno) y la disminución de la presión arterial. Cuando se agrega ejercicio cardiovascular, estos beneficios se maximizan.
Reducirá su riesgo de diabetes - El entrenamiento con pesas puede mejorar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, lo que puede reducir el riesgo de diabetes. La diabetes de inicio en adultos es un problema creciente para mujeres y hombres.
Nunca es demasiado tarde para beneficiarse - Las mujeres en sus 70 y 80 años han acumulado una fuerza significativa a través del entrenamiento con pesas y los estudios muestran que las mejoras de fuerza son posibles a cualquier edad. Tenga en cuenta, sin embargo, que un profesional de entrenamiento de fuerza siempre debe supervisar a los participantes mayores.
Mejorará su actitud y luchará contra la depresión
- Las mujeres que entrenan con fuerza generalmente informan que se sienten más seguras y capaces como resultado de su programa, todos factores importantes en la lucha contra la depresión.
