MET, o el equivalente metabólico estándar, es una unidad que se utiliza para estimar la cantidad de oxígeno utilizada por el cuerpo durante la actividad física. MET significa equivalente metabólico para la tarea. Es, en resumen, una forma de comparar la cantidad de esfuerzo requerido para diferentes actividades entre personas de diferentes pesos.
Se recomienda que cada individuo realice algún tipo de actividad física varias veces a la semana, ya que dicha actividad tiene una variedad de beneficios para la salud.
MET en relación con la actividad
One MET es la unidad base de MET en relación con la actividad. Un único MET es equivalente a la energía u oxígeno utilizados por el cuerpo mientras está en reposo, o mientras participa en otras actividades inactivas, como sentarse en silencio o leer un libro, por ejemplo.
Mientras más duro trabaje su cuerpo durante cualquier actividad dada, más oxígeno se consume y más alto es el nivel MET. La actividad que quema de tres a seis MET se considera actividad física de intensidad moderada. La actividad que quema más de seis MET se considera actividad física de intensidad vigorosa.
Actividad física de intensidad moderada
La actividad física de intensidad moderada se refiere a un nivel de esfuerzo corporal activo pero no extenuante.
Las características de la actividad física de intensidad moderada incluyen:
- Causa un aumento en la respiración y / o la frecuencia cardíaca
- Resultados en tres a seis equivalentes metabólicos (MET) de esfuerzo
- Quemaduras de 3.5 a 7 Calorías por minuto (kcal / min)
Ejemplos de La actividad física moderada incluye cosas como caminar afuera o en una cinta a una velocidad de aproximadamente tres millas por hora, jugar baloncesto, andar en bicicleta a una velocidad de aproximadamente 10 mph o más lento, hacer aeróbics en el agua, bailar en el salón de baile o jugar tenis de dobles.
Básicamente, si te estás moviendo activamente, sudando ligeramente y respirando más fuerte de lo normal, pero aún puedes mantener una conversación normal, tu nivel de actividad probablemente se considere moderado.
Sin embargo, si es difícil hablar y está constantemente sudando mucho, es probable que haya pasado de un nivel moderado a un nivel vigoroso de actividad.
Actividad física de intensidad vigorosa
La actividad física de intensidad vigorosa es una mejora de la actividad física de intensidad moderada. Sudarás más, respirarás más y usarás más oxígeno durante la actividad física de intensidad vigorosa.
Los ejemplos de actividad física vigorosa incluyen trotar y correr, ya sea al aire libre o en una cinta de correr, jugar al tenis, nadar, jugar baloncesto o fútbol, o hacer calistenia, como flexiones y saltos. Cualquiera de estas actividades se puede hacer con diferentes niveles de esfuerzo. La clave para la actividad física de intensidad vigorosa es que la actividad debe realizarse con un intenso esfuerzo. Si respira con dificultad y suda, probablemente se encuentre en la zona intensa / vigorosa.
La actividad física de intensidad vigorosa debe realizarse con menos frecuencia que la actividad física de intensidad moderada, ya que es más exigente para el cuerpo.
