La flexibilidad de una persona se refiere a la capacidad de sus articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento. Para cada articulación y cada actividad, hay un rango de movimiento saludable que cambia según lo que esté haciendo.
¿Qué limita la flexibilidad?
A menudo escucho a los clientes decir cosas como: Soy tan inflexible … ¡Ni siquiera puedo hacer las divisiones como solía hacerlo! Um, eso es realmente normal.
Lo anormal es, bueno, ser capaz de hacer las fracturas sin entrenar como un gimnasta todos los días.
Sí, algunos de nosotros tenemos cierta flexibilidad limitada y hay una variedad de factores que intervienen en eso:
- Tus genes — Algunas personas son más flexibles que otras y eso puede ser debido a genética heredada
- Estructura conjunta — Mientras todos tenemos la misma base estructural general, nuestras articulaciones tienen formas diferentes, lo que puede cambiar la flexibilidad que tengas
- Elasticidad de las articulaciones, los tendones, el tejido conectivo y los músculos
- La fuerza del grupo muscular opuesto
Los beneficios de la flexibilidad
Entonces , ¿con qué frecuencia omites el estiramiento al final de tu entrenamiento? Lo hago todo el tiempo, pero me recuerda por qué es importante cuando reviso los beneficios:
- Mayor rendimiento: si su articulación es flexible, requiere menos energía para moverse a través del rango de movimiento del ejercicio que está haciendo .
- Mejor postura
- Menor tensión muscular y dolor
- Menor riesgo de lesiones
- Mayor flujo de sangre a las articulaciones
- Mayor coordinación
- Menor dolor de espalda baja
- Más relajación para la mente y el cuerpo
Esa es una lista bastante buena y una que me motiva a haz eso estirar todos los días.
¿Debo estirar antes de entrenar?
Esto es algo que solíamos hacer en los viejos tiempos, estirar antes de una carrera o entrenamiento, pero los estudios ahora muestran que el estiramiento realmente no hace mucho para prepararte para un entrenamiento o para reducir tus posibilidades de lesión o dolor después de un entrenamiento .
En algunos casos, el estiramiento puede empeorar las cosas, por lo que los expertos recomiendan estirarse después del entrenamiento, cuando los músculos estén tibios y flexibles.
La mejor manera de estirarse
Cuando estires, querrás seguir unas pocas reglas básicas:
- Estirarte después de tu calentamiento o, mejor aún, después de tu entrenamiento. Incluso puede estirarse después de una ducha caliente o sentarse en la bañera de hidromasaje.
- Estire los principales grupos musculares que ha trabajado durante su entrenamiento
- Sostenga cada estiramiento durante aproximadamente 15-30 segundos. Algo más que eso no necesariamente aumenta la flexibilidad (pero, si se siente bien, hazlo)
- Puedes estirar todos los días pero debes disparar al menos de 3 a 5 veces por semana
- No rebotes cuando estiras — Eso podría causar una lesión.
- Solo estira lo más que puedas. No deberías sentir dolor cuando te estires: ¡debería sentirse bien!
- El estiramiento es tan importante como cualquier otra parte de tu entrenamiento así que haré mis estiramientos si haces los tuyos.
