Equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Incluso puede usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. En lo que respecta al equipamiento físico, puede usar pesas libres como mancuernas y pesas, o bandas y tubos, así como máquinas de gimnasio, marcos y estaciones de trabajo basadas en palancas y cables.
Aquí están nuestras mejores máquinas de gimnasia y estaciones de trabajo para entrenamiento con pesas.
Cable Pulldown
El Lat Pulldown es un clásico ejercicio de extracción, generalmente con una máquina de cable en la que tira de un cable con pesas (o una palanca alternativa) al nivel de la cara. Este movimiento trabaja principalmente el dorsal ancho (lats), los músculos grandes debajo del omóplato a ambos lados de la espalda.
Fila de cables sentados
La mayoría de los asistentes al gimnasio conocen esta. Te sientas en una plataforma y agarras una manija que tiras hacia ti, manteniendo una buena forma con la espalda recta mientras apretas los omoplatos. Al igual que el menú desplegable, el peso se puede ajustar con pasadores u otros mecanismos, según el tipo de máquina. Este ejercicio también se dirige a los músculos dorsal ancho de la espalda.
Smith Machine
Este bastidor con una barra ajustable de (generalmente) 10 kilogramos, es un bastidor versátil que le permite hacer press de banca y sentadillas. El marco le permite bloquear la barra fija en su lugar en los ganchos a cada lado de los montantes delanteros.
Aunque la máquina Smith es útil para principiantes y aficionados, usar demasiado peso en la máquina puede ser peligroso a menos que se use un observador, especialmente en un press de banca.
Banco de extensión posterior
Esto a veces se llama un banco de hiperextensión. Le permite enganchar los pies debajo de una almohadilla o almohadillas, bajar el torso a través de otra almohadilla y levantar de nuevo para volver a la posición inicial.
El movimiento hacia delante flexiona la espalda y el retorno extiende la espalda. Si pasa la línea natural de la espalda en el regreso, esto se llama hiperextensión.
Este ejercicio trabaja los abdominales y la parte inferior de la espalda. Al quitar el soporte para el torso se crea un ejercicio similar llamado aumento de glúteos y el aumento de glúteos-muslos, que es un ejercicio muy recomendado para los músculos isquiotibiales.
Hack Squat Machine
Al igual que la máquina Smith, la máquina Hack Squat quita la inestabilidad de la sentadilla libre al proporcionar una ruta fija. Esto tiene beneficios y desventajas. Las máquinas de ruta fija no invocan músculos adicionales como estabilizadores y sinergistas. Sin embargo, sí proporcionan un poco más de control para los principiantes, siempre y cuando no se intente con pesos pesados.
Estación de poleas de cables
La estación de cables es un marco grande con asas de cables extensibles con poleas en cada extremo. La posición de los agarres se puede mover hacia arriba o hacia abajo para adaptarse a diversos ejercicios. Incluso puede agarrar uno con cada mano para hacer ejercicios de pecho. Algunos sistemas incorporan una barra pullup / chinup en la parte superior. Muchos ejercicios diferentes de la parte superior e inferior del cuerpo se pueden realizar con esta estación. Tiene muchos usos en ejercicios de rehabilitación. Low Tirador unilateral bajo
Esta máquina de tipo paleta tiene agarres independientes en cada lado y una almohadilla en el pecho como soporte, lo que le permite tirar con uno o ambos brazos en una trayectoria descendente similar a un golpe de natación.
Esta estación funciona tríceps, hombros y dorsales.
Estación de trabajo con prensa aérea
La estación de trabajo con asiento Overhead Press es otra pieza de equipo que reemplaza pesas o mancuernas para ascensores generales estándar como la prensa militar o prensa de empuje, excepto desde una posición sentada.
Barra hacia arriba o Marco
La mayoría de los gimnasios tienen una barra de elevación / elevación ya sea como una pieza independiente o incorporada en otro marco. Los pull-ups son ejercicios compuestos muy buenos para la espalda y los brazos, especialmente cuando el agarre varía desde el frente hacia el frente.
Estación de trabajo con inserción asistida
Esta estación de trabajo tiene una almohadilla para rodilla deslizante más agarres en la posición de inmersión y también arriba posición arriba
Puedes realizar inmersiones asistidas para tríceps o abdominales para brazos y espalda, lo cual no está mal para los principiantes que son un poco débiles en la parte superior del cuerpo.
