La prueba de flexibilidad del hombro para conocer su movilidad conjunta

La prueba de flexibilidad del hombro para conocer su movilidad conjunta

La prueba de flexibilidad del hombro es una medida simple de la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. También se llama prueba de alcance, se usa para evaluar su rango de movimiento. El objetivo de la prueba de flexibilidad del hombro es evitar el esfuerzo excesivo y evitar lesiones durante el rendimiento atlético, especialmente para aquellos que participan en deportes que usan el hombro constantemente.

Los ejemplos incluyen natación, tenis, lacrosse, racquetball o cualquier deporte que requiera lanzar o atrapar.

Estrechez del hombro

Debido a que la rigidez en la parte superior de la espalda, el cuello y el hombro a menudo está relacionada con el dolor muscular y la rigidez, la flexibilidad de su hombro puede ayudar a determinar su riesgo de dolor y lesiones futuras. La prueba de flexibilidad del hombro ha sido utilizada por los fisiólogos del ejercicio y los fisioterapeutas para evaluar la flexibilidad inicial antes de comenzar un ejercicio o programa de rehabilitación y se repite después de varias semanas para determinar el progreso. Después de la prueba, mejore su rango de movimiento con estos ejercicios de flexibilidad y, a menudo, es utilizado por nadadores y tenistas para mejorar la flexibilidad de su deporte.

Cómo realizar la prueba de flexibilidad del hombro

  • Para evaluar la flexibilidad de su hombro izquierdo, párese y eleve el brazo derecho hacia arriba.
  • Doble su codo derecho y deje que su palma derecha descanse sobre la parte posterior de su cuello y deslícela hacia abajo por su espalda y entre sus omóplatos.
  • Alcance detrás de usted con su mano izquierda para que la parte posterior de su mano descanse en el centro de su espalda.
  • Ahora deslice su mano derecha hacia abajo y su mano izquierda hacia arriba para tratar de tocar los dedos de ambas manos.
  • Mida la distancia mínima entre las yemas de los dedos de la mano derecha e izquierda. Registre cualquier superposición también.
  • Cambie sus manos para realizar la prueba en el hombro opuesto.

Resultados de la prueba de flexibilidad del hombro

  • Excelente = Superposición de los dedos
  • Buena = Toque de los dedos
  • Promedio = Los dedos están a menos de dos pulgadas de distancia
  • Pobre = Los dedos están a más de dos pulgadas de distancia

Mejore su flexibilidad

Si tiene flexibilidad insuficiente, puede aumente su flexibilidad estirando los principales grupos musculares al menos tres veces por semana. Para obtener más formas de mejorar la flexibilidad, aprenda el estiramiento simple del hombro, los aspectos básicos del estiramiento y cuándo es el mejor momento para estirarse.

Recuperarse de una lesión o accidente

Es posible que se haya presentado a la prueba de flexibilidad del hombro después de una lesión o accidente. Si este es el caso, puede realizar la prueba varias veces durante un período corto. Esto se hace para garantizar que esté recibiendo la mejor terapia para su lesión y para asegurarse de que está progresando de acuerdo con el plan. Las lesiones comunes que requieren monitoreo regular son subluxaciones, dislocaciones y esguinces de hombro. Al evaluar su alcance regularmente, puede sentirse cada vez más cómodo con su hombro después de una lesión.

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