La forma saludable de caminar cuesta abajo

Caminar cuesta abajo puede parecer una brisa. Después de llegar a la cima de una colina, se sentirá genial recuperar el aliento y tener un tiempo más fácil al descender. Esperas ir más rápido. Pero caminar cuesta abajo ejerce más presión sobre sus rodillas y tobillos que si camina cuesta arriba o en terreno llano. Golpeas el suelo más fuerte con cada paso y el ángulo no favorece tus rodillas.

Muchos caminantes informan que odian ir cuesta abajo debido al dolor de rodilla. Mientras tanto, la investigación muestra que caminar cuesta abajo tiene beneficios sorprendentes en la reducción del azúcar en la sangre.

Relájese y Fluya: Su zancada se alargará naturalmente yendo cuesta abajo. Este deslizamiento es malo en el nivel, pero ir cuesta abajo te ayuda a frenar un poco mientras la gravedad te mantiene en movimiento más rápido de lo normal. Si te encuentras yendo demasiado rápido, acorta o ralentiza tus pasos y manténlo natural.

No te recuestes: Inclinarte hacia atrás te desestabilizará, en lugar de mantenerte erguido sobre tus caderas y rodillas o inclinarte ligeramente hacia adelante.

Postura recta o inclinada levemente hacia adelante: Mantenga el torso erguido o inclinado ligeramente hacia adelante para mayor estabilidad.

Dobla las rodillas: en las pendientes más pronunciadas, mantén las rodillas ligeramente flexionadas todo el tiempo.

Switchbacking: en pendientes muy pronunciadas o con una superficie suelta, me gusta tomar un camino sinuoso y el ángulo de unos pocos pasos a la izquierda, luego unos pocos pasos a la derecha.

Este cambio de carril es un diseño de camino común para reducir la inclinación tanto cuesta arriba como cuesta abajo.

Tenga cuidado con las superficies sueltas: Ir cuesta abajo tiene un mayor riesgo de resbalarse sobre la grava suelta o la suciedad suelta. Aunque es posible que desee acelerar en una cuesta abajo, debe tener precaución en superficies naturales.

Use bastones de trekking: Los polacos pueden ayudar a reducir parte del impacto mientras desciende, además de darle un poco de estabilidad extra.

Es posible que tenga que ajustar la longitud cuando comience un descenso, ya que estarán en la pendiente cuesta abajo y deberá ser más largo para usar en el ángulo correcto.

Más rápido puede ser mejor para la estabilidad: Por extraño que parezca, ir un poco más rápido en lugar de avanzar por una pendiente puede dar lugar a menos resbalones. Su sistema de equilibrio se pondrá en marcha automáticamente si se desliza por una pendiente, y si golpea una roca suelta, inmediatamente se va y continúa hacia la siguiente. Esta es la técnica de parkour. Si toma medidas cuidadosas, deberá asegurarse de mantener un equilibrio estable con cada paso y lo está pensando en lugar de usar el equilibrio instintivo.

No solo entrene para caminar cuesta arriba: si se está preparando para una caminata larga que tendrá tanto cuesta arriba como cuesta abajo, debe hacer ambas cosas. No se limite a hacer ejercicios de inclinación en una cinta de correr o en una máquina de escaleras, sino solo cuesta arriba. También necesitas entrenar con una bajada sostenida. Si caminarás por el Camino de Santiago, ten esto en cuenta.

Quejándose: Caminar cuesta abajo puede provocar dolor en la rodilla en algunas condiciones diferentes. La condromalacia rotuliana o la rodilla del corredor pueden doler debajo de la rótula al ir cuesta abajo o cuesta arriba.

El síndrome de fricción de la banda iliotibial puede causar dolor en la rodilla y la parte externa del muslo y puede empeorar al ir cuesta abajo. La osteoartritis de rodilla también es una causa de dolor de rodilla al ir cuesta abajo.

Siguiente: Cómo caminar cuesta arriba

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