¿Qué es mejor — entrenamiento de intervalos de alta intensidad o ejercicio de resistencia? El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HITT) es una de las formas más efectivas para desarrollar la forma física, perder peso e incluso mejorar el rendimiento deportivo. Si bien creo en estos beneficios de HITT, también es importante recordar el papel que puede desempeñar el ejercicio de resistencia más prolongado y estable en un estilo de vida saludable que incluye la aptitud física a largo plazo.
Beneficios e inconvenientes del entrenamiento de intervalos de alta intensidad work Los entrenamientos más cortos e intensos se han convertido en la última locura de la aptitud física, y el entrenamiento de 7 minutos es solo la punta de la locura de ejercicio de HIIT. Para aquellos que no tienen el tiempo o el interés en los días de ejercicio de larga duración, los entrenamientos a intervalos se convirtieron en la forma ideal de obtener los beneficios del ejercicio y aún así tener una vida más allá del ejercicio. Y aunque no hay dudas de que HIIT es una gran manera de desarrollar, acondicionar, mantener la forma física y quemar mucha energía en un corto período de tiempo, muchas personas tienen problemas para realizar estos intervalos de alto esfuerzo a la intensidad requerida para obtener esos beneficios.
Soy un gran defensor del entrenamiento por intervalos, pero también soy realista, ya menos que seas un atleta serio, tengas un espíritu competitivo o tengas un gran entrenador o entrenador, es extremadamente difícil motivarte a ti mismo para hacer todo. Intervalos de salida Es difícil porque duelen.
Mucho. Sus piernas se quemarán, y sus pulmones gritarán mientras jadea para tomar aire. Ese es el punto, pero no es para todos. Debe tener una base de condición física y luego la motivación para ir más allá de su zona de confort para obtener los beneficios. Eso a menudo toma tiempo y práctica.
Aunque los intervalos son geniales, tampoco son lo único.
HIIT, aunque es extremadamente efectivo para aumentar el estado físico y ayudar a disminuir la grasa corporal, no es algo que se debe hacer todos los días. La intensidad es tan alta que, si se realiza correctamente, necesitarás uno o dos días para recuperarte por completo. La mayoría de las personas no debe hacer el entrenamiento HIIT más de 2-3 días por semana.
También es útil agregar variedad a su rutina de ejercicios con algunos entrenamientos cruzados e incluir días de resistencia más bajos y constantes. La combinación de días de intervalo duro, días de entrenamiento de resistencia de intensidad baja a moderada y 2-3 días de entrenamiento con pesas puede proporcionar un programa de entrenamiento completo y una buena forma física.
HITT y su metabolismo
Los intervalos de alta intensidad utilizan vías de energía que son bastante diferentes a las utilizadas durante el ejercicio de resistencia largo y constante. El entrenamiento de resistencia implica principalmente la vía de energía aeróbica para convertir la grasa almacenada en energía, que requiere una gran cantidad de oxígeno. El ejercicio de intervalo de intensidad más alta usa tanto el metabolismo aeróbico como el anaeróbico (glucólisis) para ayudar a generar suficiente energía para alimentar esfuerzos intensos. Durante HIIT, el cuerpo usa glucógeno y ácido láctico para obtener energía.
La investigación en HIIT muestra que el uso de este sistema de energía parece tener una lista completa de otros posibles beneficios, y muchos investigadores creen que los cambios hormonales que ocurren durante HIIT hacen que la quema de grasa sea más eficiente y efectiva después de que la sesión de ejercicio haya finalizado.
Beneficios del ejercicio de resistencia
Si bien es cierto que todos los intervalos son geniales para producir un alto nivel de condición física en un corto período de tiempo, para la mayoría de las personas son bastante difíciles de hacer y pueden tener un mayor riesgo de lesión que cardio lento y estable
Cuando se trata de la quema de calorías en general, un entrenamiento de cardio largo y constante puede quemar la misma cantidad o más de calorías durante todo el período de entrenamiento que una sesión de intervalo rápido. Debido a que el entrenamiento de resistencia a aproximadamente 60-70% del VO2 máximo involucra principalmente el metabolismo de la energía aeróbica, puede hacer ejercicio mucho más tiempo, de hecho, sin fatigarse. Hacer ejercicio a esta menor intensidad permite que el cuerpo use oxígeno para ayudar a convertir la grasa en energía.
Es por eso que a veces se llama la zona de quema de grasa.
Para permanecer en la zona aeróbica, deberá hacer ejercicio a un nivel más bajo que durante los intervalos duros o reducir la velocidad cuando comience a jadear en busca de aire. La buena noticia sobre el metabolismo aeróbico es que el suministro de combustible (grasa corporal) es casi infinito, y puede hacer ejercicio durante muchas, muchas horas usando este sistema de energía. Por esta razón, los requisitos acumulativos de energía utilizados durante las sesiones de cardio largas generalmente excede un entrenamiento de intervalo de 10-20 minutos.
Un día completo de senderismo, ciclismo, esquí de fondo o remo podría fácilmente quemar 2000 calorías o más, dependiendo del terreno que cubra. Además, durante ese tiempo, obtendrá los beneficios de estar al aire libre en la naturaleza y desconectarse de todos los dispositivos y preocupaciones cotidianas que son tan comunes para la mayoría de nosotros durante una semana típica.
Otras razones para considerar incluir ejercicios de resistencia más largos en su rutina son porque su deporte lo requiere, o simplemente porque lo ama. Si quieres un buen rendimiento en un maratón, debes entrenar para un maratón. Lo mismo para cualquiera que quiera andar en bicicleta 100 millas en un día o terminar un Ironman Triathlon. Si quieres mejorar en los eventos de resistencia, debes entrenar para eventos de resistencia. Y algunas personas simplemente aman la sensación que tienen después de largos días de ejercicio de resistencia. Por todas estas razones, el ejercicio de resistencia sigue siendo una forma maravillosa de desarrollar la forma física.
Pérdida de grasa y composición corporal
