Hacer la extensión del tríceps ‘Calavera del cráneo’

Extender los brazos flexionando y extendiendo la articulación del codo en un movimiento posterior o superior mientras se sostienen pesas o pesas o un cable pesado se llama extensión de tríceps.

La extensión del tríceps, a menudo llamada aplastante del cráneo, es una extensión de la cabeza que se realiza mientras está acostado en un banco plano con una pesa, dos pesas o una barra. Skull El skullcrusher recibe el nombre porque algunos deportistas lo realizan incorrectamente bajando el peso directamente hacia la frente.

Para obtener más orientación, puede consultar la guía para principiantes.

1Cómo realizar el Skullcrusher

Elija un banco de gimnasio plano y mire boca arriba con las piernas cómodamente a cada lado del piso o descansando en el reposapiés. Seleccione una posición que proporcione comodidad y estabilidad.

Hacer la extensión del tríceps 'Calavera del cráneo'

  1. Seleccione una sola mancuerna de peso adecuado.
  2. Sostenga la mancuerna con ambas manos sobre su pecho, hacia arriba, y con el eje de la mancuerna en posición vertical. Esta es la posición inicial.
  3. Mueva el peso hacia la parte posterior de la cabeza con una flexión de los codos: el movimiento tiene lugar en los codos, mientras que los brazos generalmente permanecen perpendiculares al cuerpo. Evite que la parte superior de los brazos se mueva hacia adelante y hacia atrás con el peso, ya que esto transfiere algo del trabajo a los hombros en lugar de enfocarlo en los tríceps. Recuerde comenzar con un respiro y exhale con esfuerzo.
  4. Continúe bajando el peso detrás de la cabeza hasta que la cabeza de la mancuerna esté en línea con la parte superior de la mesa de trabajo, o incluso un poco más arriba si esto se siente difícil de manejar.
  5. Invierta el movimiento hasta que el peso se mantenga por encima del cofre en la posición inicial nuevamente. No bloquee los codos en la posición inicial; en su lugar, deténgase cerca de la posición cerrada para mantener la tensión en su músculo. Repita el ejercicio para la cantidad de repeticiones definidas en su programa.
  6. 2 puntos a observar

Puedes colocar tus pies

Hacer la extensión del tríceps 'Calavera del cráneo'

  1. En bench el banco con las rodillas flexionadas si esto se adapta a la forma de tu cuerpo. Debe apuntar de 10 a 12 extensiones para cada uno de los 3 juegos, o lo que indique el programa. Puede apretar la mancuerna con una mano sobre la otra porque la mayoría de las personas no colocarán dos manos alrededor de un eje de mancuerna una al lado de la otra.
  2. Asegúrate de tener un agarre firme
  3. Porque la trituradora de calaveras se desplazará por encima de la región de la cabeza y la cara; no quieres dar una demostración literal del nombre figurado de este ejercicio.
  4. No baje el peso hacia la cara o la frente; debería viajar detrás de tu cabeza. Asegúrese de pasar el peso sobre la cabeza. Este ejercicio debe hacerse lenta y cuidadosamente bajo buen control. Mantenga los codos cerca y cerca del cuerpo. Los codos de aleteo son de mala calidad, distribuyendo el esfuerzo a otros músculos.
  5. Tenga cuidado de no golpear la parte posterior de la cabeza cuando levanta la mancuerna por detrás de la cabeza para volver a la posición inicial.

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