La nutrición y la hidratación son fundamentales para entrenar y correr carreras de larga distancia, como medias maratones y maratones. La dieta de un corredor es importante no solo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Estos son algunos conceptos básicos sobre la nutrición y la hidratación, que incluyen qué, cuándo y cuánto comer y beber.
Pautas generales de nutrición para corredores
Las recomendaciones de dieta para los corredores no son tan diferentes a las pautas nutricionales para los que no corren.
Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo los corredores pueden mantener una dieta saludable.
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Nutrición e hidratación previas a la carrera
Lo que usted come y bebe antes de correr puede realmente afectar su carrera. Aquí hay algunos consejos sobre qué y cuándo comer y beber antes de correr.
- ¿Debo comer antes de una carrera?
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- ¿Qué pasa si no tengo tiempo para comer antes de correr?
- Qué comer y beber antes de correr a largo plazo
- Conceptos básicos sobre la marcha y la hidratación
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- ¿Puedo tomar alcohol durante el entrenamiento?
- ¿Debo tomar sal antes de una carrera larga o una carrera?
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Nutrición e hidratación en marcha
La hidratación durante las carreras es crucial para prevenir enfermedades relacionadas con el calor como la deshidratación. Comer durante tus carreras también es necesario cuando estás corriendo más de 90 minutos, por lo que tus suministros de energía no se agotan. Aquí hay consejos sobre qué hacer.
- ¿Necesito comer durante mis carreras?
- ¿Puedo tener calambres en el agua potable?
- ¿Cuánto debo beber durante las carreras?
- ¿Debo tomar agua tibia o fría?
- ¿Tengo que beber bebidas deportivas durante carreras largas y carreras?
- ¿Pueden mis calorías a largo plazo venir de bebidas deportivas?
- ¿Puedo beber agua de coco durante carreras largas?
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Nutrición e hidratación después de la carrera
Después de correr, especialmente a largo plazo, desea reponer la energía lo más rápido posible para ayudar con el proceso de recuperación. Aquí hay consejos sobre qué hacer para asegurarse de que se recupere de manera segura y efectiva.
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- ¿Necesito beber una bebida deportiva con proteína?
- Ejecución de bebidas de recuperación
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- Consejo para la pérdida de peso
Muchas personas comienzan a correr porque quieren perder peso. Pero se necesita algo más que correr para tener éxito. Estos son algunos consejos saludables sobre alimentación y ejercicio para ayudarlo a perder peso y mantener un peso saludable.
Consejos para una pérdida de peso saludable
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