El tendón de Aquiles Las lesiones más comunes relacionadas con el tendón de Aquiles incluyen: Tend Tendinitis de Aquiles R Rotura del tendón de Aquiles Pull Tirones o tirones de la pantorrilla
- Si participa en deportes que requieren fuertes flexiones del antepié, es importante proteger su tendón de Aquiles de lesiones. Las recomendaciones para la prevención de lesiones de Aquiles incluyen:
- Calentamiento antes del ejercicio
- Estirar el músculo de la pantorrilla
Estirar el tendón de Aquiles
- Algunos expertos creen que el fortalecimiento excéntrico de los músculos de Aquiles, gastrocnemio y sóleo puede reducir el riesgo de tendinitis de Aquiles y distensión de la pantorrilla. Debido a que las contracciones musculares excéntricas causan que la fibra muscular genere más tensión que las contracciones concéntricas o isométricas, las contracciones musculares excéntricas parecen estar asociadas con un mayor fortalecimiento muscular, que puede proteger el tendón de Aquiles. Algunos argumentan que el beneficio puede deberse al estiramiento del músculo durante el ejercicio excéntrico, y un alargamiento correspondiente de la unidad músculo-tendón que produce menos tensión durante el movimiento de la articulación del tobillo y menos lesiones.
- Aunque es posible que no sepamos con certeza si el beneficio de este ejercicio excéntrico se debe al componente de fortalecimiento o estiramiento, parece claro que si este simple ejercicio puede ayudar a reducir una lesión en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla, vale la pena intentarlo.
- Ejercicio de fortalecimiento excéntrico del tendón de Aquiles
Calentamiento con bicicleta estacionaria suave, caminando o marchando en el lugar durante varios minutos.
Estirar los músculos de la pantorrilla.
Estira el tendón de Aquiles.
- Párese sobre las puntas de los pies en el borde de una caja o un paso robusto, manteniendo los talones libres.
- Mantenga el control en todo momento y levante lentamente lo más alto que pueda en ambos dedos de los pies (vea la primera foto de arriba).
- Mueva su peso a un pie y lentamente empiece a bajar (esta es la fase de contracción excéntrica) hasta que sus talones estén justo debajo del escalón (vea la segunda foto de arriba).
- Cambie su peso a ambos pies y regrese a la posición inicial (superior) y repita 10-15 veces por pierna.
- Agregue esto a su rutina general de fortalecimiento 2-3 veces por semana.
- Nota: Los hallazgos del estudio se basan en realizar tres series de 15 repeticiones en cada pierna dos veces al día, 7 días a la semana durante 12 semanas.
