Para muchas personas, estirar los músculos del cuádriceps puede ser un desafío. Volver a su tobillo o doblar la rodilla lo suficiente como para estirar los cuádriceps puede ser difícil. Entonces, ¿hay una forma fácil y efectiva de estirar los músculos del cuádriceps? Sí, lo hay, y su fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer el máximo estiramiento cuádruple: el estiramiento del cuádriceps con toalla.
El músculo cuádriceps es un grupo de cuatro músculos que se encuentran en la parte delantera del muslo. Los quads, como a menudo se los llama, ayudan a enderezar la rodilla y también son responsables de mantener la rótula en su posición correcta.
La rigidez de los cuádriceps puede causar problemas de seguimiento de la rótula, como el síndrome de estrés patelofemoral o subluxaciones de la rótula. La falta de flexibilidad en este grupo muscular también puede provocar lesiones más importantes, como una distensión cuádruple o una rotura del tendón de la rótula durante una actividad atlética vigorosa.
Los ejercicios de estiramiento para el cuádriceps se pueden realizar para ayudar a mantener este grupo muscular funcionando de manera óptima. Muchas personas tienen dificultades para estirar los cuádriceps, especialmente si son muy apretadas. Estirar los cuádriceps requiere que doble la rodilla bastante, y con frecuencia es difícil que las personas alcancen la parte inferior de sus piernas para doblar completamente la rodilla y estirar los cuádriceps.
Hay una solución: el estiramiento del cuádriceps con toalla.
Cómo realizar el estiramiento del cuádriceps con la toalla
Primero, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Luego, visite a su fisioterapeuta que pueda mostrarle cómo realizar correctamente el estiramiento cuádruple con toalla.
- Consigue una toalla. Si no tiene uno a mano, puede usar una correa o su cinturón. La faja de su albornoz puede ser un buen artículo para usar en este ejercicio.
- Acuéstese sobre su estómago, doble una rodilla hacia arriba, y colóquese la toalla alrededor de su tobillo.
- Alcance detrás de usted y agarre ambos extremos de la toalla con una mano. Si el dolor en el hombro o el rango de movimiento del hombro limitado le impide llegar a la toalla, es posible que desee probar el estiramiento del hombro de la toalla primero.
- Tire suavemente de la toalla para que la rodilla se doble y sienta un suave estiramiento en la parte delantera del muslo.
- Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, y luego suelte lentamente. Repita el estiramiento de tres a cinco veces en cada pierna.
- Debe sentir un estiramiento cómodo mientras tira suavemente de la toalla o la correa. La sensación de estiramiento debería desaparecer una vez que suelte la toalla y quite el estiramiento de su cuádriceps. Si experimenta algún dolor agudo, debe detener el ejercicio de inmediato.
Este estiramiento cuádruple se puede realizar varias veces al día para ayudar a mejorar la flexibilidad general del cuádriceps. También es un gran ejercicio para ayudar a combatir la condición dolorosa llamada dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio. El estiramiento también puede simplemente hacerte sentir bien.
Una palabra de Verywell
El estiramiento del cuádriceps con toalla puede ser un estiramiento efectivo para ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos cuádriceps. Asegúrese de visitar a su fisioterapeuta para conocer la mejor forma de estirar los cuádriceps.
Su fisioterapeuta también puede ayudarlo si está teniendo dificultades para estirar los cuádriceps o si necesita orientación adicional.
