La repetición es la clave para construir un hábito. Ha establecido sus objetivos de fitness y los ha anotado. Ahora es el momento de hacer un cronograma y seguir su progreso. Estos son esenciales para el éxito en su programa de caminar.
Con qué frecuencia caminar
- Debe caminar un mínimo de 3-4 veces por semana (cada dos días).
- Para bajar de peso, debe caminar la mayoría de los días de la semana, al menos cinco días a la semana.
- Caminar al menos cada dos días es lo mejor. Eso no siempre será posible, pero trate de no saltear más de dos días seguidos.
- Si realiza un entrenamiento de velocidad o distancia, sus días más rápidos / más largos deben alternarse con días fáciles / lentos y puede caminar 6 días a la semana con un día sin caminar.
Cuándo caminar
Debe encontrar la hora del día que mejor se adapte a su horario y estilo de vida. Hay ventajas en cada momento del día, pero es muy personal en cuanto a qué es lo mejor para usted hacer de manera consistente.
- Muchas personas encuentran que caminar a primera hora de la mañana es lo mejor: no posponen las cosas ni se ocupan demasiado y simplemente se saltan las cosas como lo hacen más tarde en el día.
- Otros incorporan un entrenamiento de caminar en su día de trabajo caminando en descansos o almuerzos o inmediatamente después del trabajo.
- Todavía otros caminan por la tarde o por la noche y aclaran sus ideas después de un duro día de trabajo o en casa.
- Más: ¿Cuál es el mejor momento del día para caminar?
Socios para caminar
- Una de las mejores maneras de hacer y mantener un horario es hacerlo con un compañero de caminata. Uno de los mejores motivadores para salir es tener a alguien esperando por ti.
- No te limites a los humanos: los perros son algunos de los mejores y más motivadores.
- Los compañeros de caminata humana se pueden encontrar a través de clubes para caminar o grupos para adelgazar.
Horarios de entrenamiento a pie:
- Horario de caminata para principiantes absolutos: Use este horario para llevarlo del sofá a caminar cómodamente durante 30 minutos a la vez.
- Guía de inicio rápido de 30 días para caminar: este plan lo mantendrá en movimiento con asignaciones para caminar durante 30 días. Schedu Calendario de caminata para bajar de peso: use este horario para caminar consistentemente y quemar calorías para perder peso. Walking Plan de caminatas para adelgazar: este programa lo ayudará a quemar calorías en la cinta de correr, variando su rutina todos los días de la semana.
- Entrenamientos semanales: si ya está caminando para mantenerse en forma, este programa mejorará su velocidad y condición aeróbica.
- Plan de entrenamiento de 5K Walk: Use este programa para entrenar para una caminata de 3.1 millas, una distancia común para paseos de caridad y carreras divertidas.
- Plan de entrenamiento 10K Walk: la distancia de 6.2 millas se ofrece a menudo para carreras y es una distancia común para paseos de volkssport.
- Plan de entrenamiento de medio maratón: el medio maratón de 13.1 millas / 21 kilómetros es una distancia muy popular para caminantes, corredores y corredores / caminantes. Este cronograma aumentará su millaje en el transcurso de 16 semanas.
- Maratón de entrenamiento de maratón: un maratón es de 26.2 millas / 42 kilómetros de largo. Este cronograma construirá su millaje base y luego extenderá su millaje durante las 19 semanas anteriores a su caminata maratónica.
- Horario de entrenamiento para el Camino de Santiago: si vas a caminar por la ruta del peregrino en España, este plan te preparará.
- Seguimiento de sus caminatas y progreso: herramientas imprimibles y en línea para rastrear sus caminatas.
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