Has estado entrenando para ejecutar tus primeros 5K durante meses. Pero con la carrera a solo unos días de distancia, has desarrollado shin férulas. ¿Esto significa que debe retirarse de la carrera o está bien correr a pesar del dolor? Aquí hay algunas cosas en que pensar para tomar una decisión.
¿Qué es una férula de Shin de todos modos?
Una férula de la espinilla es exactamente lo que parece: dolor en la parte delantera de la pierna.
Según la Clínica Mayo, el dolor generalmente se debe a un exceso de trabajo en la tibia (hueso de la espinilla) y los músculos y tendones que la rodean y la sostienen. El término médico para una férula de la espinilla es el síndrome de estrés tibial medial. Es una lesión común entre los corredores, así como los bailarines y las personas que recientemente se unieron al ejército y están pasando por un intenso entrenamiento físico.
Además del dolor o dolor a lo largo del lado interno de la tibia, es posible que tenga sensibilidad y una leve hinchazón en el área. La mayoría de las veces, el dolor desaparecerá cuando deje de hacer ejercicio.
Para correr o no correr
Antes de tirar la toalla, haga todo lo posible para aliviar el dolor y tratar la lesión. Primero, deja de entrenar. Seguir corriendo podría prepararlo para una lesión más grave.
Use el protocolo RICE para ayudar a aliviar el dolor. RICE significa reposo (que ya está haciendo sin correr), hielo, compresión y elevación. También podría considerar tomar un analgésico de venta libre, como Tylenol (acetaminofeno) o Motrin (ibuprofeno).
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla también puede proporcionar cierto alivio, ya que a veces el dolor de espinilla puede ser el resultado de músculos tensos.
El día antes de tu carrera, ve a correr para ver cómo se siente tu parte inferior de las piernas. Dedique al menos 10 minutos de calentamiento: las férulas de la espinilla leves a menudo desaparecen una vez que los músculos de la parte inferior de la pierna se calientan.
Sin embargo, si tu dolor de espinilla empeora a medida que continúas corriendo o si es tan malo que te hace alterar tu forma de andar, es señal de que no debes continuar y que debes saltearte la próxima carrera. Es posible que tenga una lesión que podría ser aún más grave sin el tratamiento adecuado.
De hecho, si ha estado lidiando con el dolor durante dos semanas o más y no ha mejorado con el descanso, el hielo y los analgésicos de venta sin receta, probablemente sea una buena idea consultar a un médico.
Stasteping Shin Splints
Si te sientes lo suficientemente bien como para unirte a la carrera o no, querrás hacer todo lo posible para prevenir futuros ataques de espinilla. Algunos consejos:
- Calibre sus zapatos: Asegúrese de usar zapatos para correr que sean adecuados para usted, con soportes para el arco adicionales o plantillas que absorban los golpes si los necesita (consulte a un podiatra para obtener una guía específica);
- Cross-train: El entrenamiento alternativo se ejecuta con actividades que son menos impactantes en las espinillas, como andar en bicicleta o nadar.
- Ponte fuerte: Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para mantener tus piernas, tobillos, caderas y centro fuertes y estables.
- Entrene inteligentemente:Practique demasiada actividad intensa u otra actividad que provoque el desgaste de la parte inferior de sus piernas y que lo lleve directo a las líneas laterales.
