Encontrar un programa de ejercicios que funcione mejor para usted es una parte importante de ponerse en forma. Afortunadamente, hay muchas opciones y diferentes métodos de entrenamiento para elegir. Los factores a considerar incluyen la efectividad, el disfrute y la conveniencia del programa.
La mayor barrera para el ejercicio para la mayoría de las personas es la falta de tiempo. Tener un calendario ocupado sigue siendo la razón principal para no participar en un programa de ejercicio regular.
¿Qué pasa si no tener suficiente tiempo ya no puede ser una excusa? ¿Suena atractivo?
Un entrenamiento popular llamado T25 promete entregar resultados de una hora en solo 25 minutos. Se dice que la corta duración elimina todas las excusas por no tener tiempo para entrenar. Los infomerciales son increíbles junto con historias de éxito personal. ¿Puede un programa como este realmente ser efectivo?
¿Qué es el programa de entrenamiento T25?
El T25 Workout, también llamado FOCUS T25 fue creado por el entrenador de élite, Shaun Thompson. Shaun T es famoso por desarrollar programas de acondicionamiento físico que incluyen Insanity, Insanity Max: 30 y T25 Workout. También es uno de los entrenadores de Beachbody, la popular compañía de fitness detrás de P90X. Shaun T recibió una licenciatura en ciencias del deporte con una especialización en teatro y danza de la Universidad de Rowan. Él no es ajeno a armar programas de ejercicios que se muestran para lograr resultados.
El T25 se basa en el modelo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que continúa creciendo en popularidad, según Tony Maloney, un fisiólogo de ejercicio certificado por ACSM.
El objetivo es trabajar a una mayor intensidad por un período de tiempo más corto para perder peso y grasa corporal, aumentar el tejido muscular y mejorar la salud y el estado físico. Work Los entrenamientos HIIT incluyen breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de períodos cortos de descanso o movimientos de menor intensidad. Este tipo de patrón de entrenamiento se cicla varias veces durante una duración específica.
El programa de ejercicios T25 te desafía durante 25 minutos usando el método HIIT. Sin embargo, el T25 especifica que no hay interrupciones durante el entrenamiento.
¿Cómo funciona T25?
El T25 es una serie de DVD y un programa completo de entrenamiento en casa de 10 semanas. Se considera una rutina intensa de cuerpo entero aplicando los principios HIIT del entrenamiento físico.
Al igual que la mayoría de los programas HIIT, la estructura general T25 consiste en series breves de trabajo de alta intensidad seguidas de un tiempo de recuperación variado, según Maloney. Una multitud de movimientos, ejercicios y una variedad de equipos se utilizan durante el entrenamiento de circuito de estilo donde el instructor se dirige a una parte del cuerpo a la vez avanzando a la siguiente durante el siguiente intervalo.
El programa T25 incluye 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos. Los entrenamientos se dividen en fases que le permiten progresar de la siguiente manera:
Fase alfa
Parte primera de la serie de ejercicios y contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo Realiza un entrenamiento todos los días durante cuatro días y completa dos entrenamientos el quinto día. Tomarías un día de descanso el sexto día seguido de un video el séptimo día. La primera fase tiene una duración de cinco semanas. Cada programa de entrenamiento de 25 minutos se centra en un desafío físico diferente como se describe a continuación:
Cardio
- Enfoque del cuerpo inferior
- Circuito corporal total
- Estiramiento
- Entrenamiento de velocidad 1
- Fase beta
La segunda parte de la serie de ejercicios es más desafiante y contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo Sin embargo, se pueden agregar pesos ligeros para una mayor intensidad. La directiva de sesión de entrenamiento por semana es la misma que la fase Alfa. La segunda fase tiene una duración de cinco semanas adicionales. Shaun T se enfoca en un área a la vez en cada video de 25 minutos de la siguiente manera:
Core cardio
- Circuito corporal de Rip’t
- Core dinámico de trabajo
- Enfoque superior del cuerpo
- Entrenamiento de velocidad 2
- El objetivo tanto de la fase alfa como de la beta es para trabajar cada parte del cuerpo durante aproximadamente 30 segundos a un minuto hasta que el músculo se fatigue.
Luego se mueve a otra parte del cuerpo y continúa este ciclo hasta que el programa se completa. Hay una fase opcional disponible con el programa T25 que se enfoca más en el entrenamiento de fuerza.
Fase Gamma
La tercera fase opcional del programa de acondicionamiento físico incluye cuatro DVD. Se requieren pesos. Se considera un entrenamiento diario avanzado para aquellos que han desarrollado una buena base física. Este programa también incluye un calendario de ejercicios para registrar los niveles de condición física y el progreso. Cada video de 25 minutos se enfoca en diferentes desafíos de acondicionamiento físico que incluyen:
Rip’t Intervalos superiores del cuerpo
- Circuito corporal extremo
- La Pirámide (prueba de resistencia cardíaca y de fuerza)
- Entrenamiento de velocidad 3
- El programa de entrenamiento T25 también incluye una dieta recomendada para ayudar Pierdes peso más rápido.
¿Es efectivo el T25?
Varios estudios indican que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma efectiva de mejorar la condición física general, reducir la grasa y mejorar el desarrollo muscular.
El T25 Workout es un programa efectivo, según Pete McCall MS, CSCS, entrenador personal certificado por ACE y anfitrión de podcasts
All About Fitness.. Lo que lo hace un entrenamiento válido es que desafía al cuerpo en un nivel de alta intensidad. Se puede considerar un programa más inteligente porque hace que haga más ejercicio pero por un período de tiempo más corto. No es la duración de un entrenamiento, sino la intensidad que produce excelentes resultados. Este programa ofrece eso. El T25 no se considera un entrenamiento de moda porque hay suficiente evidencia para apoyar la efectividad del entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Se puede considerar un entrenamiento de tendencia popular debido a la comercialización inteligente, dice McCall. Maloney indica que el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) continúa siendo respaldado por la investigación. Él ha sido testigo de los resultados de este estilo de entrenamiento. Entonces, el modelo HIIT es efectivo, y T25 es un programa comercial que utiliza el método HIIT. Los principios y métodos, cuando se siguen correctamente, son sólidos, por lo que no se puede considerar un entrenamiento de moda.
¿Alguien puede usar T25?
El entrenamiento T25 es un entrenamiento intenso y de alto impacto que no permite descansos durante la sesión de entrenamiento de 25 minutos. El programa ofrece una modificación a los ejercicios realizados, pero esto puede no ser suficiente para una persona nueva en el entrenamiento físico.
Existe la posibilidad de que todos puedan usar el entrenamiento T25, pero debe aplicarse correctamente, dice el experto en acondicionamiento físico, Pete McCall. Los deportistas regulares menores de 40 años para un varón o 45 para una mujer deberían poder usar el programa. Si ha estado haciendo ejercicio regularmente, podría ser un gran desafío para mejorar su estado físico.
T25 puede no ser el mejor programa de entrenamiento inicial debido a su nivel avanzado de intensidad, de acuerdo con McCall. El ejercicio es bueno, pero realizar demasiado ejercicio demasiado rápido o sin suficiente recuperación podría ocasionar lesiones. El ejercicio es estrés en el cuerpo y necesita adaptarse a este tipo de demanda física antes de usar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT).
Escalado apropiadamente al nivel de condición física del individuo, y desprovisto de enfermedad, la mayoría de las personas pueden participar en HIIT, de acuerdo con Maloney. Sin embargo, el problema con este tipo de programas comerciales es que fallan en su capacidad de ser individualizados de acuerdo con diferentes niveles de condición física.
Individualizar un programa comercial sería una tarea muy difícil cuando se quiere llegar a un público masivo, dice Maloney. Entonces, una respuesta típica de alguien que se encuentra con el comercial lo probará, será demasiado difícil (porque no está necesariamente establecido para su nivel de aptitud), y el cumplimiento se verá afectado.
Las evaluaciones de salud para el ejercicio indican que los hombres de 40 años y las mujeres de 45 años tienen un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Entonces, antes de usar el entrenamiento T25 o cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a un médico para descartar otros factores de riesgo subyacentes, sugiere McCall.
¿Es caro el T25?
El entrenamiento de DVD T25 cuesta alrededor de $ 74.00 en Amazon. Beachbody ofrece el programa aproximadamente al mismo precio y, por lo general, se ofrecen ofertas de bonificación. Esto podría aumentar el costo y usted puede ser responsable de los gastos de envío.
La mejor pregunta que debe hacerse es cuánto desea gastar en un programa de entrenamiento en el hogar y se ajusta a su presupuesto.
T25 Pros y contras
Los profesionales que apoyan el entrenamiento T25 son que quema muchas calorías en un corto período de tiempo, según McCall. El programa se realiza fácilmente en el hogar con acceso a una comunidad en línea para apoyar su progreso. Los programas orientados a la comunidad hacen que las personas se sientan parte de algo importante. Esto promueve la motivación ya que las personas pueden compartir historias de éxito y frustraciones con una comunidad de entrenamiento. El entrenamiento T25 puede ser un reto, pero sientes que no estás haciendo ejercicio solo.
Maloney sugiere que los profesionales para el entrenamiento T25 incluyen que el programa sea eficiente con el tiempo, y HIIT proporciona resultados cuando se practica correctamente. Los entrenamientos divertidos y energéticos se pueden hacer con un mínimo de equipo y espacio.
Los inconvenientes del programa de ejercicios T25 son que tiene el potencial de ser peligroso si no es un ejercicio regular, de acuerdo con McCall. Debido a esto, puede que no sea el mejor programa de inicio para un nuevo individuo para hacer ejercicio.
Otra opinión desfavorable para el entrenamiento T25 es que las progresiones y regresiones de los ejercicios generalmente no están cubiertas en estos programas comerciales, sugiere Maloney. Esto hace que sea difícil individualizar los entrenamientos para mantener la seguridad y los mejores resultados (las personas responden de manera diferente a cualquier estilo de entrenamiento). Debido a esto, habrá una disminución en la socialización, que se ha demostrado que es un motivador para la salud y la condición física.
Una palabra de Verywell
Se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es efectivo. Este es el método utilizado en el entrenamiento T25. Puede ser adecuado para quienes hacen ejercicio regularmente pero no es la mejor consideración para los recién llegados. Independientemente del programa de ejercicio que elija, los objetivos de salud y estado físico están directamente relacionados con el movimiento total del día, según Maloney.
