Probablemente ha escuchado que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la futura mamá como para el bebé. Después de todo, mantenerse físicamente activo durante el embarazo puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, aumentar el estado de ánimo y la energía, ayudarle a controlar su aumento de peso y promover el tono muscular, la fuerza y la resistencia (que ¡Necesitaré un parto!).
En sus recomendaciones, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) aconsejó a las mujeres embarazadas que se ejerciten más a menudo porque muchas mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo.
Pero es importante ejercitarse con prudencia durante el período de nueve meses, especialmente para acomodar su cuerpo cambiante, no solo los kilos de más con los que está cargando, sino también sus ligamentos cada vez más relajados, el cambio en su centro de gravedad, etc. . La buena noticia es: el ciclo estacionario está en la lista de ejercicios de ACOG que son seguros durante el embarazo.
El ciclismo en interiores es ideal porque no enfrentará desafíos de equilibrio o tendrá un fuerte impacto en sus articulaciones. Aun así, debe obtener luz verde de su obstetra ginecólogo antes de hacer ejercicio durante el embarazo, en caso de que tenga alguna enfermedad subyacente que pueda limitar sus opciones de actividad. Suponiendo que él o ella le dice que vaya, es importante tomar ciertas precauciones.
Para empezar, recuerda que esencialmente haces ejercicio por dos, lo que significa que es más fácil que tu ritmo cardíaco suba más rápido y que te sobrecalientes, así que tómatelo más fácilmente en la bicicleta de lo que lo harías si no estuvieras embarazada.
¿Qué precauciones deben tomar las mujeres embarazadas?
Habla con el instructor de antemano. Ya sea que muestres o no, dile al instructor que estás embarazada antes de que comience la clase.
De esta manera, ella puede vigilar cómo te está yendo y no te presionará demasiado. También puede darle consejos importantes sobre cómo modificar el viaje para satisfacer sus necesidades.
Mantente fresco y bien hidratado. Use ropa cómoda y transpirable que lo ayudará a mantenerse fresco y un sostén que le brinde mucho apoyo para proteger sus senos hinchados. Beba mucha agua durante el entrenamiento, incluso más de lo normal, para ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación.
Modifique la configuración de su bicicleta. A medida que su cuerpo embarazado continúa cambiando, es posible que tenga que ajustar la posición del sillín y levantar el manubrio para mantenerse cómodo. Es una buena idea sentarse más erguido (lo que significa elevar el manubrio y acercarlos a usted), en lugar de inclinarse hacia delante, para aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda.
Marque su intensidad. Durante el embarazo, es mejor hacer ejercicio a una intensidad moderada, así que no piense en acelerar a fondo durante el ciclismo indoor. Para asegurarse de que se mantenga en una intensidad segura, use un monitor de ritmo cardíaco. También es importante prestar atención a las clasificaciones de la escala de esfuerzo percibido (RPE) porque incluso si su ritmo cardíaco no es demasiado alto si está respirando con dificultad o siente que se puede desmayar, debe retroceder de inmediato. !
Quédate en la silla de montar. En los primeros meses del embarazo, es posible que pueda andar en una posición de pie, no hay problema. Pero a medida que su barriga creciente cambia el centro de gravedad de su cuerpo y ejerce más presión sobre sus articulaciones, puede ser demasiado para usted andar de pie. No se preocupe: todavía puede hacer un buen ejercicio si se queda sentado todo el tiempo, y lo más importante, evitará exagerarlo o lastimarse.
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Siempre debe hacer esto mientras hace ejercicio, pero es especialmente importante durante el embarazo. Si se queda sin aliento, mareado o no se siente bien mientras conduce, tome un descanso o reduzca su esfuerzo en algunas muescas.
Y si una clase de 45 o 60 minutos es demasiado para ti, siéntete libre de partir temprano (solo hazle saber al instructor que estás bien). Durante el embarazo, es probable que su energía disminuya y fluya, junto con otros síntomas, de modo que escuche a su cuerpo y cuídelo en consecuencia.
