Equilibrio de manos y rodillas

Equilibrio de manos y rodillas

El equilibrio de manos y rodillas es un gran lugar para comenzar a trabajar en esa clave importante pero difícil de alcanzar para tantas posturas de yoga, la fuerza central. Está cerca del suelo y es fácil de soltar rápidamente si siente que se va a caer, lo que soluciona gran parte de la inquietud que sienten las personas ante los desafíos del equilibrio. También es fácil escalarlo hacia atrás o lanzar algunos abdominales cuando esté listo.

Siga leyendo para conocer todos los detalles.

  • También conocido como:Pose de Mesa de Equilibrio
  • Tipo de Pose: Manos y rodillas
  • Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Instrucciones

  1. 1. Venga a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Ex 2. Extienda su pie derecho hacia la parte posterior de su colchoneta y flexione su pie. Lift 3. Levante la pierna derecha hasta el nivel de la cadera, manteniendo las caderas al cuadrado hacia el piso y el pie flexionado.
  2. 4. Levante su brazo izquierdo hasta el nivel de los hombros, manteniendo el brazo recto. Apunte su golpe hacia el techo como si fuera a estrechar la mano de otra persona o girar la palma de la mano hacia el piso. Balance 5. Equilibre la rodilla izquierda y la mano derecha, manteniendo la columna neutral y el cuello largo. Tu mirada debe estar en el piso. Stay 6. Manténgase de 5 a 10 respiraciones antes de bajar la mano y la rodilla levantadas. Pase algunas respiraciones a cuatro patas para recuperar su sólida base, luego haga la postura del otro lado.
  3. Consejos para principiantes
  4. Tenga cuidado de que su columna vertebral no colapse en la posición de vaca mientras se balancea.
  5. Está bien si te tambaleas. Haga su mejor esfuerzo para mantener ambas extremidades levantadas del piso.
  6. Consejos avanzados

Haga algunos abdominales en los que rodea la columna vertebral (como la posición del gato) para que la rodilla derecha y el codo izquierdo se encuentren debajo del abdomen, luego vuelva a extenderlos. Repita cinco veces en cada lado, moviéndose con la respiración. Extienda la mano y el pie el uno del otro en sus inhalaciones y junte la rodilla y el codo en sus exhalaciones.

  • Doble la rodilla derecha. La planta del pie estará orientada hacia el techo. Llega a tu espalda con el brazo izquierdo y sostén la parte interior del pie derecho con el pulgar apuntando hacia los dedos. Puedes quedarte aquí o patea tu mano izquierda con el pie derecho para levantar la pierna derecha y llevar tu columna hacia la extensión (una curva hacia atrás).

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