El equilibrio de manos y rodillas es un gran lugar para comenzar a trabajar en esa clave importante pero difícil de alcanzar para tantas posturas de yoga, la fuerza central. Está cerca del suelo y es fácil de soltar rápidamente si siente que se va a caer, lo que soluciona gran parte de la inquietud que sienten las personas ante los desafíos del equilibrio. También es fácil escalarlo hacia atrás o lanzar algunos abdominales cuando esté listo.
Siga leyendo para conocer todos los detalles.
- También conocido como:Pose de Mesa de Equilibrio
- Tipo de Pose: Manos y rodillas
- Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Instrucciones
- 1. Venga a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Ex 2. Extienda su pie derecho hacia la parte posterior de su colchoneta y flexione su pie. Lift 3. Levante la pierna derecha hasta el nivel de la cadera, manteniendo las caderas al cuadrado hacia el piso y el pie flexionado.
- 4. Levante su brazo izquierdo hasta el nivel de los hombros, manteniendo el brazo recto. Apunte su golpe hacia el techo como si fuera a estrechar la mano de otra persona o girar la palma de la mano hacia el piso. Balance 5. Equilibre la rodilla izquierda y la mano derecha, manteniendo la columna neutral y el cuello largo. Tu mirada debe estar en el piso. Stay 6. Manténgase de 5 a 10 respiraciones antes de bajar la mano y la rodilla levantadas. Pase algunas respiraciones a cuatro patas para recuperar su sólida base, luego haga la postura del otro lado.
- Consejos para principiantes
- Tenga cuidado de que su columna vertebral no colapse en la posición de vaca mientras se balancea.
- Está bien si te tambaleas. Haga su mejor esfuerzo para mantener ambas extremidades levantadas del piso.
- Consejos avanzados
Haga algunos abdominales en los que rodea la columna vertebral (como la posición del gato) para que la rodilla derecha y el codo izquierdo se encuentren debajo del abdomen, luego vuelva a extenderlos. Repita cinco veces en cada lado, moviéndose con la respiración. Extienda la mano y el pie el uno del otro en sus inhalaciones y junte la rodilla y el codo en sus exhalaciones.
- Doble la rodilla derecha. La planta del pie estará orientada hacia el techo. Llega a tu espalda con el brazo izquierdo y sostén la parte interior del pie derecho con el pulgar apuntando hacia los dedos. Puedes quedarte aquí o patea tu mano izquierda con el pie derecho para levantar la pierna derecha y llevar tu columna hacia la extensión (una curva hacia atrás).
