La carrera de la cinta de correr tiene muchos beneficios, uno de ellos es que puede quemar de manera eficiente muchas calorías. Pruebe uno de estos ejercicios divertidos para aumentar su consumo de calorías y su motivación.
1Hasta el entrenamiento
Aumentar la inclinación en la cinta de correr aumenta la quema de calorías. Prueba este entrenamiento en la colina para aumentar las calorías:
- Calentamiento con un trote o caminata fácil de 5 minutos.
- Incrementar la inclinación al 3%, ejecutar durante 1 minuto.
- Bajar la inclinación al 1%, ejecutar durante 2 minutos.
- Incremente la inclinación al 4%, corra durante 1 minuto.
- Bajar la inclinación al 1%, ejecutar durante 2 minutos.
- Aumente la inclinación al 5%, corra durante 1 minuto.
- Bajar la inclinación al 1%, ejecutar durante 2 minutos.
- Aumente la inclinación al 6%, corra (o camine) durante 1 minuto.
- Bajar la inclinación al 1%, ejecutar durante 2 minutos.
- Repita el patrón de colina 2 veces más.
- Enfríe con un paseo o trote fácil de 5 minutos.
- Una vez que esto se vuelve demasiado fácil, puede aumentar sus intervalos de tiempo.
2Entrenamiento de la cinta de correr de intervalo breve
El tiempo vuela durante este entrenamiento porque está cambiando el ritmo o la inclinación con tanta frecuencia. Obtendrá muchos beneficios cardiovasculares y de quema de calorías.
- Calentamiento con un trote o caminata fácil de 5 minutos.
- Incremente la inclinación al 1%, ejecute un ritmo rápido durante 30 segundos.
- Corra a un ritmo fácil durante 30 segundos.
- Corra a un ritmo rápido durante 1 minuto.
- Corra a un ritmo fácil durante 1 minuto.
- Corra a un ritmo rápido durante 90 segundos.
- Corra a un ritmo fácil durante 90 segundos.
- Disminuya la inclinación a .5%, ejecute un ritmo rápido durante 2 minutos.
- Corra a ritmo fácil durante 2 minutos
- Repita el patrón de intervalos rápidos / fáciles (desde el principio) 2 veces más.
- Enfríe con un paseo o trote fácil de 5 minutos.
3Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Los intervalos de alta intensidad son una forma divertida de quemar muchas calorías en un período corto de tiempo. Este entrenamiento de 30 minutos te hará sudar y disparar calorías en muy poco tiempo. Esto es lo que debe hacer:
- Comience con una aceleración de calentamiento de 10 minutos @ 1% de inclinación
- Sprint 30 segundos / recupere a ritmo fácil 30 segundos
- Continúe 30/30 intervalos durante 4 minutos más.
- Aumentar la inclinación al 2%
- Sprint 30 segundos / recuperar a ritmo fácil 30 segundos
- Continuar 30/30 intervalos durante 4 minutos más.
- Incrementar la inclinación al 3%
- Sprint 30 segundos / recuperar a ritmo fácil 30 segundos
- Continuar 30/30 intervalos durante 4 minutos más.
- Enfríe con un trote fácil de 5 minutos.
4Ejecutar / Caminar entrenamientos de quema de calorías
Este entrenamiento es perfecto para corredores principiantes o aquellos que se están recuperando de una lesión y comienzan a volver a correr.
- Comience con una caminata de calentamiento de 10 minutos o trote fácil @ 1% de inclinación
- Camine a 4.0 MPH por 1 minuto
- Corra a 5.0 MPH por 1 minuto
- Camine a 4.0 MPH por 2 minutos
- Corra a 5.0 MPH por 2 minutos
- Camine a 4.0 MPH por 3 minutos
- Corra a 5.0 MPH por 3 minutos
- Camine a 4.0 MPH por 4 minutos
- Corra a 5.0 MPH por 4 minutos
- Camine a 4.0 MPH por 5 minutos
- Corra a 5.0 MPH por 5 minutos
- Corra abajo con un trote fácil de 5 minutos.
5Sprints Entrenamiento en cinta rodante
Los sprints son un entrenamiento de muy alta intensidad, por lo que quemará muchas calorías y mejorará su estado físico.
- Comience con un jog de calentamiento de 10 minutos.
- Aumente su velocidad en al menos 3 mph. Sprint por 30 segundos.
- Corra a un ritmo fácil durante tres minutos.
- Repita el intervalo sprint / easy 8 veces, haciendo que cada sprint sea de .3 a .5 mph más rápido que su sprint anterior.
- Enfríe con un trote fácil de 5 minutos.
